Cross Kids: que es, principales beneficios y como se hace

Contenido

• Beneficios de niños cruzados
• Como el niños cruzados Está hecho
• 1. Subiendo la caja
• 2. Burpees
• 3. Levantamiento lateral de piernas
• 4. Cojinete de neumáticos
• 5. Cuerda naval
• 6. Pelota en la pared o en el suelo
• 7. Sube a la cuerda

LA niños cruzados es una de las modalidades de entrenamiento funcional para niños pequeños y en su primera adolescencia, y normalmente se puede practicar a los 6 años y hasta los 14 años, con el objetivo de mejorar el equilibrio y favorecer el desarrollo muscular en los niños y la coordinación motora.

Se utilizan las mismas técnicas para este entrenamiento. crossfit convencionales para adultos como tirar de cuerdas, correr y saltar obstáculos, además de instrumentos como cajas, neumáticos, pesas y barras, pero adaptados para niños según edad, altura y peso.

Beneficios de niños cruzados

Como el niños cruzados Es una actividad dinámica, este tipo de ejercicio para el niño puede tener varios beneficios como mejorar el equilibrio, desarrollar los músculos, trabajar la interacción social, la coordinación motora, la confianza en uno mismo, además de contribuir al buen desarrollo cognitivo y razonamiento de los niños.

Como el niños cruzados Está hecho

Toda la formación realizada en niños cruzados se regula de acuerdo a la necesidad de ser trabajado, edad, altura y peso del niño, además de ser monitoreado de cerca por el profesional de educación física, quien evita que los niños suban de peso, se esfuercen más de lo necesario y tengan alguna lesión muscular, por ejemplo.

Algunos de los ejercicios que se pueden realizar en el niños cruzados son:

1. Subiendo la caja

Subir al box es uno de los ejercicios más habituales del niños cruzados y tiene como objetivo centrarse en la tarea, la flexibilidad y el equilibrio. En este ejercicio, el niño con el pie izquierdo se subirá al banco, luego inmediatamente pondrá el pie derecho y se parará en la caja. Luego el niño debe descender y repetir el ejercicio, comenzando esta vez con el pie derecho.

2. Burpees

Burpees practicados en el niños cruzados tiene como objetivo ayudar en el desarrollo de la musculatura, la flexibilidad y el equilibrio. Hecho con el niño agachado con las manos en el suelo, debe pedirle que empuje los pies hacia atrás en una posición de tabla, luego vuelva inmediatamente a la posición inicial y salte hacia el techo.

3. Levantamiento lateral de piernas

El levantamiento lateral de piernas ayuda a los niños a trabajar con flexibilidad y concentración. Para realizar este ejercicio el niño debe estar acostado de lado, apoyado en las caderas y el antebrazo. Luego, el niño debe levantar una pierna y permanecer allí durante unos segundos y luego cambiar de lado.

4. Cojinete de neumáticos

El cojinete del neumático trabaja en la respiración, el desarrollo muscular, la agilidad, el trabajo en equipo y la coordinación motora. Este ejercicio se realiza con una llanta de tamaño mediano, donde los niños juntos intentarán hacerla rodar hacia adelante por una ruta definida.

5. Cuerda naval

En este ejercicio el niño entrenará la respiración y el desarrollo muscular. Con las rodillas semiflexionadas, el niño sujetará los extremos de las cuerdas y moverá los brazos hacia arriba y hacia abajo, alternativamente para que se formen ondas en la cuerda.

6. Pelota en la pared o en el suelo

El ejercicio de la pelota en la pared o en el suelo hace que el niño desarrolle mejor los reflejos, la agilidad y la coordinación motora. Para hacer esto, se debe proporcionar al niño una pelota suave o ligeramente firme, y pedir que la pelota sea lanzada contra la pared o el piso, luego recógela inmediatamente y repite el movimiento.

7. Sube a la cuerda

Subir la cuerda ayuda al niño a entrenar la concentración, la coordinación motora, la respiración, reduce el posible miedo a las alturas, además de ayudar a desarrollar la confianza. Este ejercicio se realiza con el niño de pie, de frente a la cuerda, luego se le indicará que sujete firmemente la cuerda con ambas manos y que cruce las piernas sobre la cuerda y bloquee este cruce con los pies, haciendo el movimiento ascendente con los pies. .