6 consejos esenciales para prevenir la deshidratación

Contenido

• 1. Beba de 1,5 L a 2 L de agua al día
• 2. Evite las horas más calurosas
• 3. Tenga agua cerca durante el ejercicio
• 4. Tome suero casero cuando tenga diarrea
• 5. Come alimentos ricos en agua
• 6. Evite las bebidas que provocan deshidratación

La deshidratación ocurre cuando hay una cantidad insuficiente de agua en el cuerpo, lo que termina perjudicando el funcionamiento de todo el cuerpo y puede ser potencialmente mortal, especialmente en niños y ancianos.

Si bien la deshidratación no es un problema muy común, puede ocurrir fácilmente, especialmente cuando hay una mayor pérdida de agua de la que se ingiere durante el día. Las posibilidades de que esto suceda son mayores en personas que toman medicamentos para orinar, que viven en un lugar muy caluroso o que están experimentando una crisis de vómitos y diarrea, por ejemplo.

Sin embargo, también es relativamente fácil evitar la deshidratación simplemente siguiendo estos sencillos consejos:

1. Beba de 1,5 L a 2 L de agua al día

Esta es la mejor forma de evitar la deshidratación, ya que garantiza una adecuada ingesta de agua, evitando que ésta falte en el organismo. Sin embargo, y aunque la cantidad media recomendada es de 1,5 a 2 litros, es importante ajustar esta cantidad, siendo que durante el verano o durante periodos en los que hay una crisis de diarrea, por ejemplo, es importante que sea mayor.

Este hábito debe fomentarse con mayor persistencia en los ancianos, ya que es común que no sientan sed, terminando pasando varias horas sin beber agua. El agua también se puede cambiar por tés o jugos naturales.

La mejor forma de saber si está bebiendo la cantidad adecuada de agua es observar el color de la orina. Idealmente, la orina debe ser de un color amarillo claro, por lo que si es demasiado oscura, significa que debe aumentar la cantidad de agua ingerida durante el día. Vea cómo saber mejor cuánta agua beber al día.

2. Evite las horas más calurosas

Aunque el sol tiene varios beneficios para la salud, también puede causar muchas complicaciones, especialmente cuando no existe una exposición segura al sol. Una de las consecuencias más frecuentes es la deshidratación. Esto se debe a que en el sol el cuerpo necesita producir sudor para enfriarse y, por lo tanto, hay una gran pérdida de agua por los poros.

Para evitar que esto suceda, es recomendable evitar estar al sol durante las horas más calurosas, es decir, entre las 11 am y las 4 pm, aproximadamente. Además, también se debe usar ropa adecuada y transpirable, que debe ser de algodón y de color claro.

3. Tenga agua cerca durante el ejercicio

La actividad física es otra situación en la que se produce una gran pérdida de agua, ya que se produce un aumento del metabolismo corporal y la consecuente producción de sudor.Así, además de beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, también es importante beber 1 litro de agua extra por cada hora de ejercicio.

4. Tome suero casero cuando tenga diarrea

La diarrea es otra de las situaciones más habituales que llevan a la aparición de la deshidratación porque, cuando eso sucede, es muy importante aumentar la cantidad de agua que se ingiere. Sin embargo, además del agua también es muy importante ingerir minerales, que se pierden con las heces.

Por este motivo, siempre que tenga diarrea es importante llevar suero casero, o una solución rehidratante que se pueda comprar en la farmacia, en la misma cantidad de heces que se eliminan. Vea cómo preparar suero casero en casa.

5. Come alimentos ricos en agua

Este es el consejo ideal para quienes no pueden beber agua durante el día, ya que permite la ingesta de agua a través de los alimentos. Para hacer esto, simplemente invierta más en alimentos ricos en agua, como sandía, melón, coliflor, zanahoria o tomate, por ejemplo.

Sin embargo, lo ideal es comer estos alimentos crudos, en ensaladas y jugos, o en sopas, ya que cocinarlos elimina la mayor parte del agua. Si tiene dificultades para beber agua, consulte más consejos:

6. Evite las bebidas que provocan deshidratación

No todas las bebidas tienen beneficios para la salud y algunas incluso pueden facilitar la deshidratación. Café, refrescos y bebidas alcohólicas son algunos ejemplos. Lo ideal es dar siempre preferencia al agua filtrada, jugos naturales o tés, por ejemplo.