Entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo de Celeb Trainer Don Saladino

Contenido

• Entrenamiento de circuito con banda de resistencia para todo el cuerpo
• Sentadilla con bandas
• RDL de una pierna con bandas
• Fila doblada con bandas
• Press de hombros con bandas a media rodilla
• Perro pájaro con bandas
• Revisión para

Ah, la humilde banda de resistencia. Cuando lo piensas, es realmente increíble cómo un pequeño trozo de goma puede agregar tanto potencial, variedad y, bueno, resistencia a un entrenamiento.

Este entrenamiento de banda de resistencia en casa del famoso entrenador Don Saladino, el fundador de los gimnasios Drive495 y el mago detrás de las rutinas de acondicionamiento físico de Blake Lively, es el ejemplo perfecto de eso. Utiliza una sola banda de resistencia de bucle grande para agregar resistencia a los ejercicios de peso corporal más básicos (pájaro-perro, sentadillas de aire) y para reemplazar un peso libre en otros (RDL, filas dobladas).

ICYDK, las bandas de resistencia de bucle grande (también llamadas "super bandas" o "bandas de potencia") son solo un tipo de banda de resistencia. Por lo general, miden aproximadamente 40 pulgadas de largo y forman un bucle cerrado grande. Ese es el tipo que necesitas para este entrenamiento. ¿Necesitas una banda de resistencia? Toma una de estas:

• Banda de resistencia SKLZ Light Pro (Cómpralo, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Cómpralo, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Cómpralo, $ 30, dickssportinggoods.com)

Una vez que tenga una banda de resistencia y esté listo para comenzar, seleccione este circuito simple de cinco movimientos de Saladino. Si le gusta su estilo, consulte el programa de entrenamiento de peso corporal de 4 semanas que ofrece actualmente de forma gratuita.

Entrenamiento de circuito con banda de resistencia para todo el cuerpo

Cómo funciona:Realice cada uno de los movimientos a continuación para el número indicado de repeticiones. Repite el circuito 2-3 veces en total.

Necesitarás:una banda de resistencia de bucle grande

Sentadilla con bandas

UNA. Enrolle un lado de la banda de resistencia debajo de ambos pies sobre el ancho de los hombros y sostenga el otro extremo con las manos por los hombros o rodee el cuello.

B. Manteniendo los pies plantados en la banda de resistencia, siéntese en cuclillas.

C. Presione contra la banda de resistencia para ponerse de pie y vuelva a empezar.

Haz 10 repeticiones.

RDL de una pierna con bandas

UNA. Sostenga la banda de resistencia con ambas manos. Enrolle ambos lados de la banda de resistencia debajo del pie derecho para pararse en el centro de la banda. Párese erguido, con los brazos extendidos frente a las caderas y se le enseñe la banda de resistencia.

B. Bisagra hacia adelante en las caderas y patea la pierna izquierda hacia atrás para bajar en una RDL. Mire fijamente un lugar en el piso a unos pocos pies por delante del pie derecho para ayudar a mantener el equilibrio.

C. Levanta el torso y baja la pierna izquierda para tocar el suelo para volver a empezar, apretando el glúteo derecho.

Haz 10 repeticiones de cada lado.

Fila doblada con bandas

UNA. Sostenga la banda de resistencia con ambas manos. Enrolle ambos lados de la banda de resistencia debajo de ambos pies para pararse en el centro de la banda, con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínese hacia adelante en las caderas para que el torso esté en un ángulo de 45 grados y los brazos se extiendan hacia los pies.

B. Manteniendo el torso estable, rema la mano derecha hacia las costillas, manteniendo el codo apretado.

C. Baja la mano derecha con control. Repite en el lado opuesto. Continúe alternando a lo largo de la serie.

Haz 20 repeticiones en total (10 repeticiones en cada lado).

Press de hombros con bandas a media rodilla

UNA. Enrolle la banda de resistencia alrededor del pie derecho. Vuelva a poner el pie derecho en una posición de medio arrodillado, manteniendo la banda anclada en el pie derecho. Doble el codo derecho para sostener el otro extremo de la banda de resistencia en una posición de parrilla delantera. Saque el brazo izquierdo en diagonal hacia el piso para ayudar a mantener el núcleo enganchado.

B. Presione la banda por encima de la cabeza, bíceps con la oreja.

C. Baje el brazo derecho con el control de regreso a la posición delantera de la rejilla, manteniendo el brazo izquierdo extendido por completo.

Haz 10 repeticiones de cada lado.

Perro pájaro con bandas

UNA. Comience en una posición de mesa sobre manos y rodillas. Enrolle la banda de resistencia alrededor del centro del pie izquierdo y sostenga el otro extremo con la mano derecha.

B. Manteniendo el núcleo enganchado, extienda la pierna izquierda hacia atrás detrás de la cadera y extienda el brazo derecho hacia adelante, bíceps por oreja.

C. Con control, coloque el brazo derecho y el pie izquierdo debajo del cuerpo sin tocar el suelo.

Haz 10 repeticiones de cada lado.

Revisión para