Caiga hasta 30 libras

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Aún faltan meses para la temporada de playa, lo que significa que es el momento perfecto para comenzar a ajustar su dieta. Pero como le dirá la experiencia, el éxito en la pérdida de peso depende de encontrar un plan con el que pueda vivir, uno que se adapte a su personalidad y estilo de vida. Por ejemplo, si su trabajo implica acumular millas de viajero frecuente, pedirle que prepare cada comida desde cero puede ser una receta para el desastre.

Entonces, en lugar de idear un plan único para todos, creamos comidas combinadas que toman en cuenta sus preferencias y abordan sus mayores obstáculos, desde controlar las porciones hasta controlar los antojos. También puede elegir uno o más bocadillos por un total de hasta 260 calorías.En los días en los que realmente está aumentando la quema (por ejemplo, combinando los planes de fuerza y ​​cardio) y siente que necesita un poco más de combustible, puede agregar un refrigerio adicional de 100 a 200 calorías.

La única regla es que debe mantenerse dentro de las 1,600 calorías, lo que debería permitirle perder alrededor de 1 libra cada cinco días. Comience a comer los alimentos que ama hoy y caminará como un modelo de traje de baño mucho antes de darse su primer chapuzón en el océano.

¿Cuál es tu personalidad gastronómica?

EL PURISTA

La preparación de la comida para usted es más relajante que una tarea. Tienes una colección de libros de cocina impresionante y sueñas con formas de combinar sabores. La comida rápida es un no-no; sus restaurantes favoritos tienden a ofrecer ingredientes orgánicos o cultivados localmente. Pero aunque rara vez come los alimentos incorrectos, a menudo come demasiado y con demasiada frecuencia. Sus mayores desafíos son evitar comer nueces durante todo el día y detenerse en una porción de pasta integral en la cena. Para que su plan de pérdida de peso se mantenga, necesita comidas con porciones controladas que enfaticen los alimentos frescos e integrales.

¡Encuentre ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena que lo mantendrán saludable y feliz!

LA REINA DE LLEVAR

La gratificación instantánea es su modus operandi: se le conoce por llamar a una taza de café desayuno y almuerzo de barra de granola, y sus lugares favoritos para llevar están programados en su teléfono celular. alimentos, como frutas, verduras y cereales integrales, pero se siente impotente para hacer algo al respecto, al menos hasta que se aclare su horario. Para comer bien y recortar, necesita opciones flexibles en sus menús diarios, como comidas rápidas de "línea de ensamblaje" que requieren seis ingredientes o menos, junto con alimentos básicos saludables de supermercados y restaurantes.

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LA DIETA REBELDE

Si bien disfruta de los alimentos buenos para usted, también deben tener buen sabor. Un sándwich o una tortilla sin queso no es aceptable, y debe satisfacer su gusto por lo dulce diariamente (¡si no cada hora!). Desafortunadamente, su naturaleza desafiante significa que a veces se llena de comida rápida y refrigerios ricos en calorías, que pueden desplazar importantes vitaminas y minerales y aumentar de peso. Su estrategia más efectiva para adelgazar: concentrarse en comidas sabrosas y controladas por porciones que le permitan sentir que se está complaciendo. Una combinación de alimentos preparados frescos y saludables funciona mejor para usted, siempre que cada comida o refrigerio contenga algo especial para tentar su paladar.

¡Encuentre ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena que lo mantendrán saludable y feliz!

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EL PURISTA

Desayuno

1/2 TAZA DE AVENA COCIDA EN ACERO CORTADO espolvoreado con canela, nuez moscada y clavo y cubierto con 1 manzana pequeña en rodajas, 1/4 taza de nueces picadas y 4 onzas de leche descremada orgánica

448 CALORÍAS

2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL TOSTADO cubierto con 1/4 taza de ricotta sin grasa, 1 pera grande en rodajas y 1 cucharada de miel

437 CALORÍAS

Aperitivos (100 a 200 calorías)

1 banana pequeña en rodajas rociada con 1 cucharada de miel

136 CALORÍAS

4 onzas de leche descremada mezclada con 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar, una pizca de especias para pastel de manzana, 1 cucharada de jarabe de arce y un puñado de hielo

140 CALORÍAS

Almuerzo

3 ONZAS DE SALMÓN SALMÓN ASADO; 1/2 taza de arroz salvaje; ensalada de tomate y mozzarella (2 tomates ciruela en rodajas, 5 hojas de albahaca fresca, 1 onza de mozzarella fresca, 2 cucharadas de vinagre balsámico añejo y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen con infusión de ajo)

469 CALORÍAS

1 PITA DE TRIGO ENTERO untado con 1 cucharada de mostaza picante y relleno con 3 onzas de pavo ahumado orgánico, 1 rebanada de queso suizo, 2 hojas grandes de lechuga romana y 1 tomate ciruela en rebanadas; 10 zanahorias baby y 2 cucharadas de hummus

441 CALORÍAS

Aperitivos (220 a 260 calorías)

1/2 taza de guacamole; 1 taza de rodajas de pimiento rojo para mojar

220 CALORIAS

2 cucharadas de mantequilla de maní natural; 2 higos Calimyrna secos para mojar

242 CALORÍAS

Cena

1 ROLLO DE ATÚN PICANTE (8 piezas) con 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio; 1/2 taza de edamame al vapor; 1/2 taza de sopa de miso

442 CALORÍAS

1/2 TAZA DE ESPAGUETI DE TRIGO ENTERO COCIDO mezclados con 3 onzas de pollo orgánico a la parrilla y 1 taza de brócoli y pimiento morrón rojo picado; salteados en 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y 1 diente de ajo picado; y cubierto con 2 cucharadas de queso parmesano rallado

441 CALORÍAS

¡Más opciones saludables para Takeout Queen!

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LA REINA DE LLEVAR

Desayuno

1 MUFFIN INGLÉS DE CEREALES INTEGRALES cubierto con 2 o 3 rodajas finas de aguacate, 1 huevo grande frito con aceite en aerosol sin grasa y 1 rodaja de gouda ahumado; 1 taza de uvas rojas

443 CALORÍAS

1 PACA LARABAR PIE desmenuzado en 6 onzas de yogur de vainilla sin grasa; 8 onzas de jugo de naranja

462 CALORÍAS

Snacks (100 a 200)

Latte grande descremado de Starbucks

130 CALORÍAS

2 fresas grandes cubiertas de chocolate; 1 flauta de champán brut

130 CALORÍAS

Almuerzo

HAMBURGUESA DE PAVO MOLIDO DE 4 ONZAS a la plancha en 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen; cubierto con 2 cucharadas de salsa barbacoa totalmente natural, 2 hojas grandes de lechuga romana y 2 o 3 rodajas finas de aguacate; y servido en un panecillo integral

440 CALORÍAS

CARNE PANDA EXPRESS CON BRÓCOLI; 1/2 lado de arroz al vapor; 1 porción de sopa de huevo y flor

450 CALORÍAS

Aperitivos (220 a 260 calorías)

4 onzas de yogur helado natural sin grasa cubierto con 1 cucharada de coco rallado y 2 cucharadas de chispas de chocolate

255 CALORÍAS

1 bolsa de palomitas de maíz para microondas sin sal ni aceite espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado

260 CALORÍAS

Cena

SEMILLAS DE CAMBIO TURCO CONGELADO SIETE CEREALES PILAF; 2 cuadrados de chocolate negro Ghirardelli 60% cacao

420 CALORÍAS

BOSTON MARKET 1/4 POLLO ROTISSERIE BLANCO (sin piel); patatas nuevas de tamaño regular con ajo y eneldo y judías verdes

440 CALORÍAS

¡Más opciones saludables para Diet Rebel!

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DIETA REBELDE

Desayuno

8 ONZAS DE LECHE DE CHOCOLATE ORGÁNICA AL 2% mezclado con 1 taza de cerezas sin hueso congeladas y 2 cucharadas de mantequilla de almendras

463 CALORÍAS

6 ONZAS DE YOGUR GRIEGO SIN GRASA mezclado con 1/4 taza de granola totalmente natural, 1 plátano en rodajas pequeñas y 2 cucharadas de chispas de chocolate semidulce

432 CALORÍAS

Snacks (100 a 200)

1/2 taza de helado de fresa

180 CALORÍAS

4 tallos de apio medianos untados con 1/4 taza de hummus y espolvoreados con 1 onza de queso feta

199 CALORÍAS

Almuerzo

COMBO AU BON PAIN BRIE, FRUTA Y GALLETAS; sopa mediana de frijoles negros

460 CALORÍAS

PANERA SOPA DE VERDURAS DE JARDÍN PEQUEÑO; 1/2 panini caliente de pavo y alcachofa

450 CALORÍAS

Snacks (220 a 260)

3/4 taza de requesón sin grasa mezclado con 1 cucharadita de jengibre fresco rallado, 1 taza de trozos de piña fresca y 2 cucharadas de almendras en rodajas

247 CALORÍAS

1 clementina; 1 onza de queso cheddar fuerte; 6 aceitunas picholine

250 CALORÍAS

Cena

1 TAZA DAL (Sopa de lentejas al curry); 1 brocheta de cordero y brocheta de verduras

460 CALORÍAS

3 ONZAS DE PECHUGA DE POLLO A LA PARRILLA; 1/2 taza de arroz integral; 1/2 taza de floretes de brócoli y pimiento rojo picado salteados en 1/4 taza de caldo de verduras, 1 cucharadita de aceite de sésamo, 1 diente de ajo picado y 1 cucharadita de jengibre fresco rallado y cubierto con 1 onza de anacardos (16 a 18 enteros)

458 CALORÍAS

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