2 formas de mejorar la salud del corazón que no tienen nada que ver con la dieta o el ejercicio

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Febrero es técnicamente el Mes del Corazón Estadounidense, pero es probable que mantenga los hábitos saludables para el corazón (hacer ejercicios cardiovasculares, comer su col rizada) durante todo el año.

Pero si bien mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios (y, aparentemente, comer queso) son formas seguras de mantener saludable su ticker, hay dos formas aún más fáciles de darle un impulso en cuestión de minutos: una buena postura y una mejor actitud.

¿Por qué? La mala postura reduce tu capacidad respiratoria y limita tu circulación, dice Alice Ann Dailey, fisióloga del ejercicio y autora de Fortalecimiento de Dailey: 6 claves para equilibrar los músculos centrales para una salud óptima. Tener la alineación correcta de la columna permite que su circulación fluya y que su corazón bombee correctamente. (Pruebe este ejercicio para fortalecer su camino hacia una mejor postura).

"Una postura saludable del hombro equilibra los músculos de la parte delantera y trasera de la cintura escapular", dice. "El esternón se eleva y las costillas se abren hacia afuera, proporcionando más espacio para los pulmones". Haga esto y relajará instantáneamente su cuerpo, disminuirá su frecuencia cardíaca, disminuirá la presión arterial y le facilitará la respiración. Es como un soplo (literal) de aire fresco.

Además, la mala postura y la mala alineación de la columna tensan el cuello, los hombros y la espalda, lo que lo hace más propenso a las lesiones (y, en general, no a un gran bienestar físico), dice Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center y autor de Heal Your Heart, la receta de emociones positivas para prevenir y revertir las enfermedades cardíacas. Los resultados: es mucho menos probable que realice actividades aeróbicas y otras actividades saludables para el corazón.

"Esto podría ayudar a explicar el doble aumento del riesgo de enfermedad cardíaca asociado con una mala postura", dice.

¿Se sentó un poco más alto mientras leía? Excelente. Ya está en camino hacia una mejor salud cardíaca. Si bien el segundo truco fácil, tener una buena actitud, se puede hacer por sí solo, tener una mejor postura puede llevarlo directamente a este impulso de humor.

"Una buena postura erguida afecta su actitud mental positiva (AMP) que le proporcionará un estado equilibrado del ser y un corazón feliz", dice Dailey. Los estudios incluso han demostrado que pararse derecho, abrir los ojos ampliamente y sonreír puede mejorar su estado de ánimo, dice. (Mejor aún, pruebe un entrenamiento que mejore el estado de ánimo diseñado para darle un poderoso subidón de endorfinas).

Toda esta charla sobre el estado de ánimo y la actitud puede parecer más una mejora de la salud mental, pero, ICYMI, el estrés contribuye enormemente a las enfermedades cardíacas. (Pregúntele a este joven instructor de spinning que tuvo un ataque cardíaco por esa misma razón). De hecho, el estrés crónico y las emociones negativas representan alrededor del 30 por ciento de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, dice Miller. (Esa es una de las razones por las que estar soltero es literalmente más saludable para tu corazón que soportar una mala relación).

"Las emociones positivas como los abrazos diarios, escuchar música alegre y reír hasta llorar no solo contrarrestan el estrés, sino que también mejoran la presión arterial y la salud vascular en general", dice Miller. Entonces, sí, tienes otra razón para bailar con Queen Bey y disfrutar de tu Ciudad ancha adicción en el reg.

Las malas noticias: un día de postura erguida de bailarina y sentimientos felices sin estrés no mantendrán tu corazón fuerte de por vida. Los efectos solo duran hasta 24 horas, dice Miller. Las buenas noticias: son lo suficientemente fáciles (y agradables) como para engañarse a sí mismo y hacerlas todos los días.

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