¿Emergen-C realmente funciona?

Contenido

• ¿Qué es Emergen-C?
• ¿Previene los resfriados?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitaminas B
• 3. Zinc
• 4. Vitamina D
• Seguridad y efectos secundarios
• Otras formas de estimular su sistema inmunológico
• Mejorar la salud intestinal
• Hacer ejercicio regularmente
• Duerma lo suficiente
• Reduce el estres
• La línea de fondo

Emergen-C es un suplemento nutricional que contiene vitamina C y otros nutrientes diseñados para estimular su sistema inmunológico y aumentar la energía.

Se puede mezclar con agua para crear una bebida y es una opción popular durante la temporada de resfriados y gripe para una protección adicional contra las infecciones.

Sin embargo, muchas personas se preguntan sobre su eficacia.

Este artículo revisa la ciencia detrás de Emergen-C para determinar si sus declaraciones de propiedades saludables son ciertas.

¿Qué es Emergen-C?

Emergen-C es un suplemento en polvo que contiene altas dosis de vitamina B, así como vitamina C, supuestamente para mejorar el sistema inmunológico y los niveles de energía.

Viene en paquetes de una sola porción que deben mezclarse en 4 a 6 onzas (118 a 177 ml) de agua antes de consumir.

La bebida resultante es ligeramente gaseosa y proporciona más vitamina C que 10 naranjas (1, 2).

La formulación original de Emergen-C viene en 12 sabores diferentes y contiene lo siguiente (1):

• Calorías: 35
• Azúcar: 6 gramos
• Vitamina C: 1,000 mg, o 1,667% del valor diario (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, o 500% de la VD
• Vitamina B12: 25 mcg, o 417% de la VD

También aporta el 25% de la VD de tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), ácido fólico (vitamina B9), ácido pantoténico (vitamina B5) y manganeso, así como cantidades menores de niacina (vitamina B3) y otros minerales.

También están disponibles otras variedades Emergen-C, como:

• Inmune Plus: Agrega vitamina D y zinc extra.
• Probióticos Plus: Agrega dos cepas probióticas para apoyar la salud intestinal.
• Energy Plus: Incluye cafeína del té verde.
• Hydration Plus y reforzador de electrolitos: Aporta electrolitos extra.
• Emergen-zzzz: Incluye melatonina para favorecer el sueño.
• Emergen-C Kidz: Una dosis más pequeña con un sabor afrutado diseñada para niños.

Si no le gustan las bebidas gaseosas, Emergen-C también viene en forma de gomitas y masticables.

Emergen-C es una mezcla de bebida en polvo que contiene vitamina C, varias vitaminas B y otros nutrientes para apoyar los niveles de energía y la función inmunológica.

¿Previene los resfriados?

Dado que Emergen-C proporciona nutrientes que interactúan con su sistema inmunológico, muchas personas lo toman para defenderse de los resfriados u otras infecciones menores.

A continuación, se ofrece un análisis en profundidad de cada uno de los ingredientes principales de Emergen-C para determinar si las vitaminas y minerales contenidos realmente aumentan la inmunidad y aumentan los niveles de energía.

1. Vitamina C

Cada porción de Emergen-C contiene 1,000 mg de vitamina C, que es mucho más que la dosis diaria recomendada de 90 mg por día para hombres y 75 mg por día para mujeres (1,).

Sin embargo, las investigaciones son mixtas sobre si grandes dosis de vitamina C pueden prevenir o acortar la duración de los resfriados u otras infecciones.

Una revisión encontró que tomar al menos 200 mg de vitamina C al día solo redujo el riesgo de resfriado en un 3% y su duración en un 8% en adultos sanos ().

Sin embargo, este micronutriente puede resultar más eficaz para personas sometidas a altos niveles de estrés físico, como corredores de maratón, esquiadores y soldados. Para estas personas, los suplementos de vitamina C reducen a la mitad el riesgo de resfriados ().

Además, cualquier persona que tenga deficiencia de vitamina C se beneficiaría de tomar un suplemento, ya que la deficiencia de vitamina C está relacionada con un mayor riesgo de infecciones (,,).

Es probable que la vitamina C tenga tales efectos debido a que se acumula dentro de varios tipos de células inmunitarias para ayudarlas a combatir las infecciones.Tenga en cuenta que la investigación sobre los mecanismos de la vitamina C está en curso (,).

2. Vitaminas B

Emergen-C también contiene muchas vitaminas B, que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina B6 y vitamina B12.

Las vitaminas B son necesarias para que nuestros cuerpos metabolicen los alimentos en energía, por lo que muchas compañías de suplementos las describen como nutrientes que aumentan la energía ().

Uno de los síntomas de la deficiencia de vitamina B es el letargo general, y corregir la deficiencia se asocia con mejores niveles de energía ().

Sin embargo, no está claro si la suplementación con vitaminas B amplifica la energía en personas que no tienen deficiencia.

Ciertas deficiencias dañan su sistema inmunológico. Los niveles insuficientes de vitaminas B6 y / o B12 pueden reducir la cantidad de células inmunitarias que produce su cuerpo (,).

Se ha demostrado que la suplementación con 50 mg de vitamina B6 por día o 500 mcg de vitamina B12 en días alternos durante al menos dos semanas revierte estos efectos (,,).

Si bien los estudios indican que corregir una deficiencia de vitamina B puede aumentar la inmunidad, se necesita más investigación para comprender si la suplementación tiene algún efecto sobre los adultos sanos y sin deficiencia.

3. Zinc

Alguna evidencia sugiere que tomar suplementos de zinc puede acortar la duración de un resfriado en un promedio de 33% ().

Esto se debe a que el zinc es necesario para el desarrollo y la función normales de las células inmunitarias ().

Sin embargo, la cantidad de zinc en Emergen-C puede no ser suficiente para tener estos efectos de refuerzo inmunológico.

Por ejemplo, una porción de Emergen-C regular contiene solo 2 mg de zinc, mientras que los ensayos clínicos usan dosis mucho más altas de al menos 75 mg por día ().

Si bien la variedad Immune Plus de Emergen-C brinda una dosis ligeramente más alta de 10 mg por porción, esto aún está por debajo de las dosis terapéuticas utilizadas en los estudios de investigación (19).

4. Vitamina D

Curiosamente, muchas células inmunitarias presentan una gran cantidad de receptores de vitamina D en sus superficies, lo que sugiere que la vitamina D juega un papel en la inmunidad.

Varios estudios en humanos han determinado que la suplementación con al menos 400 UI de vitamina D al día puede reducir su riesgo de desarrollar un resfriado en un 19%. Es especialmente beneficioso para las personas con deficiencia de vitamina D ().

Si bien el Emergen-C original no contiene vitamina D, la variedad Immune Plus cuenta con 1,000 UI de vitamina D por porción (, 19).

Dado que aproximadamente el 42% de la población de EE. UU. Tiene deficiencia de vitamina D, la suplementación puede ser beneficiosa para muchas personas ().

Existe alguna evidencia de que los ingredientes de Emergen-C pueden mejorar la inmunidad en personas que tienen deficiencia de esos nutrientes, pero se necesita más investigación para determinar si beneficios similares se aplican a adultos sanos y sin deficiencia.

Seguridad y efectos secundarios

Emergen-C generalmente se considera seguro, pero puede haber efectos secundarios si lo toma en dosis altas.

Ingerir más de 2 gramos de vitamina C puede desencadenar efectos secundarios desagradables, como náuseas, calambres abdominales y diarrea, y puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales (,,,).

De manera similar, tomar más de 50 mg de vitamina B6 todos los días durante un período prolongado puede causar daño a los nervios, por lo que es importante vigilar su consumo y controlar los síntomas como hormigueo en las manos y los pies ().

El consumo regular de más de 40 mg de zinc al día puede causar deficiencia de cobre, por lo que es fundamental prestar atención a la cantidad que consume de alimentos y suplementos ().

El consumo moderado de Emergen-C probablemente sea seguro, pero las dosis excesivas de vitamina C, vitamina B6 y zinc pueden causar efectos secundarios desagradables.

Otras formas de estimular su sistema inmunológico

Si bien mantenerse nutrido es una parte importante para aumentar la inmunidad, hay otros factores a considerar. Aquí hay otras cosas que puede hacer para fortalecer su sistema inmunológico.

Mejorar la salud intestinal

Mantener un intestino sano puede contribuir en gran medida a aumentar la inmunidad.

Las bacterias en su intestino interactúan con su cuerpo para promover una respuesta inmune saludable (,,).

Hay muchas cosas que puede hacer para estimular el crecimiento de bacterias intestinales buenas, que incluyen:

• Consumir una dieta rica en fibra: La fibra es una fuente de alimento para las bacterias intestinales. Cuando las bacterias consumen fibra, producen compuestos como el butirato que alimentan las células del colon y mantienen el revestimiento intestinal sano y fuerte (,,).
• Consumir probióticos: Los probióticos, bacterias que son buenas para el intestino, se pueden consumir como suplementos o mediante alimentos fermentados como el kimchi, el kéfir y el yogur. Estas bacterias pueden reequilibrar su intestino y aumentar la inmunidad (,).
• Reducir la ingesta de edulcorantes artificiales: Una nueva investigación vincula los edulcorantes artificiales con un impacto negativo en su intestino. Estos edulcorantes pueden provocar un manejo deficiente del azúcar en sangre y un desequilibrio de las bacterias intestinales (,).

Hacer ejercicio regularmente

La investigación ha encontrado que el ejercicio regular puede fortalecer su sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermarse ().

Esto se debe, al menos en parte, a que el ejercicio moderado reduce la inflamación en su cuerpo y protege contra el desarrollo de enfermedades inflamatorias crónicas ().

Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa cada semana (40).

Ejemplos de ejercicio de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, aeróbicos acuáticos, bailar, tareas domésticas y jardinería ().

Duerma lo suficiente

El sueño juega un papel vital en la salud, incluido el fortalecimiento de su sistema inmunológico ().

Una gran cantidad de investigaciones correlacionan dormir menos de 6 horas por noche con una serie de enfermedades crónicas, que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer y depresión (,).

Por el contrario, dormir lo suficiente puede protegerlo de enfermedades, incluido el resfriado común.

Un estudio señaló que las personas que dormían al menos 8 horas por noche tenían casi tres veces menos probabilidades de desarrollar un resfriado que las que dormían menos de 7 horas ().

En general, se recomienda que los adultos procuren entre 7 y 9 horas de sueño de alta calidad todas las noches para una salud óptima ().

Reduce el estres

Su cerebro y su sistema inmunológico están estrechamente vinculados y los altos niveles de estrés tienen efectos negativos sobre la inmunidad.

Los estudios demuestran que el estrés crónico debilita la respuesta inmunitaria y aumenta la inflamación en todo el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de infecciones y afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y depresión ().

Los altos niveles de estrés también se han relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar resfriados, por lo que vale la pena practicar el autocuidado regular para mantener los niveles de estrés bajo control (,).

Algunas formas de reducir el estrés incluyen la meditación, el yoga y las actividades al aire libre (,,, 53).

Emergen-C por sí solo no le proporcionará un sistema inmunológico completo. También debe estimular su sistema inmunológico manteniendo una buena salud intestinal, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente y reduciendo el estrés.

La línea de fondo

Emergen-C es un suplemento que contiene altas dosis de vitaminas C, B6 y B12, además de otros nutrientes como zinc y vitamina D que son necesarios para la inmunidad y los niveles de energía.

Alguna evidencia sugiere que estos nutrientes pueden estimular la inmunidad en personas con deficiencia, pero no está claro si benefician a los adultos sanos.

Es probable que consumir Emergen-C con moderación sea seguro, pero grandes dosis de vitamina C, vitamina B6 y zinc pueden causar efectos secundarios desagradables como malestar estomacal, daño a los nervios y deficiencia de cobre.

Además de una nutrición adecuada, otras formas de estimular su sistema inmunológico incluyen mantener una buena salud intestinal, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y reducir los niveles de estrés.