¿Cuál es el ejercicio ideal para adelgazar?
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El ejercicio ideal para quienes quieren adelgazar de forma saludable debe combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, para que un ejercicio complete al otro. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, mientras que algunos ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen entrenamiento con pesas o clases de gimnasia localizadas.
Mientras que los ejercicios aeróbicos como caminar o correr, queman más calorías en poco tiempo y mejoran la condición cardiorrespiratoria, los ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento con pesas aumentan la masa muscular, gastan más energía y mejoran el contorno corporal.
Generalmente, cuando el objetivo del entrenamiento es adelgazar, lo ideal es realizar unos 20 minutos de entrenamiento aeróbico seguidos de 30 a 40 minutos de ejercicio localizado, como el entrenamiento con pesas. Sin embargo, cada entrenamiento debe ser adaptado por el profesor de gimnasia, ya que depende de la condición física de cada persona.
Cómo entrenar en casa para adelgazar
Para hacer ejercicios de adelgazamiento en casa, se recomienda combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de la siguiente manera:
1. Empiece por correr, caminar, andar en bicicleta o patinar durante 10 a 15 minutos;
2. Realizar ejercicios de gimnasia local o con el peso del propio cuerpo durante 20 o 30 minutos.
Para realizar los ejercicios también se pueden utilizar pequeñas pesas que aumentan la exigencia de ejercicio y se pueden adquirir en tiendas de artículos deportivos, como Decathlon, por ejemplo. Si quieres perder grasa abdominal y definir tus abdominales, mira qué ejercicios practicar en 6 ejercicios para definir tu abdomen en casa.
Aunque entrenar en casa es más cómodo y económico, si es posible lo ideal es entrenar en el gimnasio, para que el entrenamiento sea monitorizado y adaptado periódicamente por un profesional.
Qué comer para bajar de peso
Además del ejercicio, la alimentación también es muy importante para adelgazar, sobre todo antes y después del entrenamiento. Pon siempre dos porciones de verduras en el plato, haz 6 comidas al día y quita dulces, galletas, galletitas rellenas, comida rápida, alimentos procesados y fritos, son algunos hábitos alimenticios que te ayudan a adelgazar. Vea qué comer para adelgazar, en Cómo hacer una dieta saludable para adelgazar.
La dieta correcta ayuda a quemar grasas y aumentar la masa muscular, así que mira los consejos de nuestra nutricionista sobre qué comer antes y después del entrenamiento, en el siguiente video:
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Cómo hacer que la alimentación consciente sea una parte habitual de su dieta