Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar
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Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse antes de caminar porque preparan los músculos y articulaciones para el ejercicio y mejoran la circulación sanguínea, pero también deben realizarse inmediatamente después de la caminata porque ayudan a eliminar el exceso de ácido láctico de los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después de un examen físico. esfuerzo.
Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con todos los grupos principales de músculos, como piernas, brazos y cuello, y durar al menos 20 segundos.
Ejercicio 1
Doble su cuerpo hacia adelante como se muestra en la imagen, sin doblar las rodillas.
Ejercicio 2
Permanezca en la posición que muestra la segunda imagen durante 20 segundos.
Ejercicio 3
Permanezca en la posición que se muestra en la imagen 3, hasta que sienta que la pantorrilla se estira.
Para hacer estos estiramientos, simplemente permanezca en la posición de muestra en cada imagen durante 20 segundos, cada vez.
Es muy importante estirar las piernas antes de empezar a caminar, pero después de una buena caminata puedes hacer los ejercicios de estiramiento que te indicamos en el siguiente video porque relajan todo tu cuerpo y te sentirás mucho mejor:
Recomendaciones para buenos paseos
Las recomendaciones para caminar correctamente son:
- Haga estos ejercicios antes y después de la caminata;
- Siempre que estires con una pierna, hazlo con la otra, antes de pasar a otro grupo de músculos;
- Al realizar el estiramiento, uno no debe sentir dolor, solo el músculo tirando;
- Empiece a caminar lentamente y solo después de 5 minutos aumente el ritmo de la caminata. En los últimos 10 minutos de caminata, disminuya la velocidad;
- Incrementa progresivamente el tiempo de marcha.
Antes de comenzar a caminar es importante una consulta médica porque en caso de enfermedad cardíaca el médico puede prohibir este ejercicio.
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