Cómo practicar ejercicios de mindfulness

Contenido

• 1. Consciencia en las actividades del día a día
• 2. Consciencia en movimiento
• 3. Consciencia ’Escaneo corporal "
• 4. Consciencia de respirar

Conscienciaes un término en inglés que significa mindfulness o mindfulness. Generalmente, las personas que comienzan a hacer ejercicio consciencia tienden a darse por vencidos fácilmente, debido a la falta de tiempo para practicarlo. Sin embargo, también existen ejercicios muy breves que pueden ayudar a la persona a desarrollar la práctica y disfrutar de sus beneficios. Vea los beneficios de consciencia.

Esta técnica, si se practica con regularidad, puede ayudar a lidiar con la ansiedad, la ira y el resentimiento y también ayudar en el tratamiento de enfermedades como la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo.

1. Consciencia en las actividades del día a día

LA consciencia se puede practicar en las actividades del día a día, y consiste en prestar atención a los movimientos que se realizan mientras se realizan diversas tareas, como cocinar, realizar otras actividades domésticas, actividades manuales, o incluso mientras se trabaja.

Además, la persona también puede practicar este mindfulness, sujetando los objetos y disfrutándolos como si fuera la primera vez que los mira, observando cómo la luz incide sobre el objeto, analizando su asimetría, textura o incluso olor, en lugar de realizar estas tareas en "piloto automático".

Este ejercicio de mindfulness se puede practicar con tareas sencillas, como lavar los platos o la ropa, sacar la basura, cepillarse los dientes y tomar una ducha, o incluso fuera de casa en actividades como conducir el coche, caminar por la calle o la forma en que trabajas.

2. Consciencia en movimiento

La mayoría de las veces, las personas solo prestan atención a los movimientos que realizan cuando están muy cansadas, cuando tocan un instrumento o cuando bailan, por ejemplo. Sin embargo, ser consciente del movimiento es un ejercicio de consciencia que se puede practicar en cualquier circunstancia.

La persona puede intentar salir a caminar y prestar atención a la forma en que camina, la sensación de sus pies en contacto con el suelo, la forma en que se dobla la rodilla, cómo se mueven los brazos, e incluso prestar atención a su respiración.

Para profundizar en la técnica, se pueden ralentizar los movimientos durante algún tiempo, como ejercicio de sensibilización, para evitar movimientos precipitados.

3. Consciencia ’Escaneo corporal "

Esta técnica es una buena forma de meditación, en la que el anclaje de la atención se realiza en partes del cuerpo, fortaleciendo así la autoconciencia corporal y emocional. Esta técnica se puede realizar de la siguiente manera:

1. La persona debe acostarse en un lugar cómodo, boca arriba y cerrar los ojos;
2. Luego, durante unos minutos, se debe prestar atención a la respiración y las sensaciones del cuerpo, como el tacto y la presión que el cuerpo hace contra el colchón;
3. Entonces debes enfocar tu atención y conciencia en las sensaciones de tu vientre, sintiendo el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Durante unos minutos, la persona debe sentir estas sensaciones con cada inhalación y exhalación, con el vientre subiendo y bajando;
4. Luego, el foco de atención debe desplazarse a la pierna izquierda, pie izquierdo y dedos del pie izquierdos, sintiéndolos y prestando atención a la calidad de las sensaciones que sientes;
5. Luego, con una inhalación, la persona debe sentir e imaginar el aire que ingresa a los pulmones y pasa por todo el cuerpo hasta la pierna izquierda y los dedos del pie izquierdos, y luego imaginar el aire haciendo el camino opuesto. Esta respiración debe practicarse durante unos minutos;
6. Se debe permitir que esta conciencia atenta se expanda al resto del pie, como el tobillo, la parte superior del pie, huesos y articulaciones, y luego se debe hacer una inhalación profunda e intencional dirigiéndola a todo el pie izquierdo y cuando expire. , la atención se distribuye por toda la pierna izquierda, como la pantorrilla, la rodilla y el muslo, por ejemplo;
7. La persona puede seguir prestando atención a su cuerpo, también del lado derecho del cuerpo, así como a la parte superior, como brazos, manos, cabeza, de la misma forma detallada que se hizo para el miembro izquierdo.

Después de seguir todos estos pasos, debes dedicar unos minutos a notar y sentir el cuerpo como un todo, dejando que el aire fluya libremente dentro y fuera del cuerpo.

4. Consciencia de respirar

Esta técnica se puede realizar con la persona acostada o sentada en una posición cómoda, cerrando los ojos o mirando desenfocada al suelo o una pared por ejemplo.

El propósito de este método es concientizar a sensaciones físicas, como el tacto, por ejemplo, durante 1 o 2 minutos y luego a la respiración, sintiéndola en diversas regiones del cuerpo como las fosas nasales, los movimientos que provoca en el abdomen. región, evitando controlar la respiración, pero dejando que el cuerpo respire solo. La técnica debe practicarse durante unos 10 minutos como mínimo.

Durante la práctica de consciencia, es normal que la mente divague unas cuantas veces, y siempre hay que volver con cuidado la atención a la respiración y continuar donde la dejó. Estas repetidas divagaciones de la mente son una oportunidad para cultivar la paciencia y la aceptación de la persona misma.