Ejercicios para bíceps, tríceps, antebrazos y hombros.

Contenido

• Ejercicios para bíceps
• Hilo de martillo
• Hilo / Rizo directo
• Ejercicios de tríceps
• Tríceps francés
• Tríceps en la cuerda
• Tríceps en el banco
• Ejercicios de antebrazo
• Flexión de muñeca
• Ejercicios de hombro
• Extensión de hombro
• Alzado lateral

Los ejercicios para bíceps, tríceps, hombros y antebrazos sirven para tonificar y fortalecer los músculos del brazo, disminuyendo la flacidez de esta región. Sin embargo, para que el músculo crezca es importante adaptar la dieta, consumiendo alimentos ricos en proteínas y en algunos casos, complementos alimenticios como Whey Protein, con orientación médica. Vea cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular.

Los ejercicios deben realizarse de acuerdo con el objetivo y la preparación física de la persona, y deben ser recomendados por un profesional de educación física. Dependiendo del objetivo, sea resistencia muscular, ganancia de fuerza, adelgazamiento o hipertrofia, el profesional indica el número de repeticiones y series, la intensidad del entrenamiento y el tipo de ejercicio, pudiendo indicarse ejercicios aislados o multiarticulares, que son aquellos en que Se activan todos los grupos, como por ejemplo en el press de banca, en el que se trabajan pecho, tríceps y hombros, por ejemplo.

Es importante hacer un seguimiento con un profesional para que se logre el objetivo y para que no haya agotamiento muscular, se recomienda que la persona descanse el grupo muscular trabajado en el día y, así, puede haber ganancias.

Vea algunas opciones de ejercicios para bíceps, tríceps, antebrazos y hombros:

Ejercicios para bíceps

Hilo de martillo

Para realizar el hilo del martillo, sostenga una mancuerna en cada mano, junto al cuerpo, con la palma hacia adentro, y flexione los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros.

Hilo / Rizo directo

Este ejercicio se puede realizar con mancuernas o con barra. Para realizar el ejercicio debes flexionar y extender el codo, preferiblemente sin mover los hombros ni realizar movimientos compensatorios con el cuerpo para que tus bíceps se puedan ejercitar de la mejor manera.

Ejercicios de tríceps

Tríceps francés

De pie, sostenga la mancuerna y colóquela detrás de la cabeza, realizando movimientos de flexión y extensión del antebrazo. Si hay compensación en la columna, es decir, si la postura está desalineada, el ejercicio se puede realizar sentado.

Tríceps en la cuerda

Debes sujetar la cuerda, dejar tu codo pegado a tu cuerpo y tirar de la cuerda hacia abajo hasta que tu codo esté extendido y luego volver a la posición inicial, que es cuando tus antebrazos están cerca de tu cuerpo. Es importante evitar empujar los hombros para no tensar esta región.

Tríceps en el banco

Para realizar este ejercicio se debe sentar en el suelo con las piernas semiflexionadas o extendidas y colocar las manos en el asiento de una silla o banco realizando un movimiento de elevación del cuerpo para que todo el peso del cuerpo quede en los brazos. , trabajando, también, los tríceps.

Ejercicios de antebrazo

Flexión de muñeca

Este ejercicio se puede realizar de forma bi o unilateral. Uno debe sentarse y sostener una mancuerna, apoyando la muñeca sobre las rodillas, y subir y bajar la mancuerna solo con la fuerza de la muñeca, evitando en lo posible activar otro grupo muscular. La flexión de la muñeca también se puede realizar con la barra o en lugar de la mancuerna.

Ejercicios de hombro

Extensión de hombro

Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado y debe hacerse sosteniendo las mancuernas a la altura de los hombros, con la palma hacia adentro, y levantando las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los codos estén extendidos. También puede realizar el mismo movimiento con las palmas hacia adelante.

Alzado lateral

Sostenga la mancuerna con la palma hacia abajo y levante la mancuerna de lado a la altura de los hombros. Una variación de este ejercicio es el levantamiento frontal, en el que en lugar de levantar lateralmente, la mancuerna se levanta hacia adelante.