Hacer ejercicio estando enfermo: ¿bueno o malo?

Contenido

• ¿Está bien hacer ejercicio cuando está enfermo?
• Cuándo es seguro hacer ejercicio
• Frío leve
• Dolor de oidos
• Congestión nasal
• Dolor de garganta leve
• Cuando no se recomienda hacer ejercicio
• Fiebre
• Tos productiva o frecuente
• Virus estomacal
• Sintomas de gripe
• ¿Cuándo está bien volver a su rutina?
• La línea de fondo

Hacer ejercicio con regularidad es una excelente manera de mantener su cuerpo saludable.

De hecho, se ha demostrado que hacer ejercicio reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, ayuda a mantener el peso bajo control y estimula el sistema inmunológico (,,).

Si bien no hay duda de que el ejercicio juega un papel importante en la salud, muchas personas se preguntan si hacer ejercicio mientras están enfermas ayudará o dificultará su recuperación.

Sin embargo, la respuesta no es en blanco y negro.

Este artículo explica por qué a veces está bien hacer ejercicio cuando está enfermo, mientras que otras veces es mejor quedarse en casa y descansar.

¿Está bien hacer ejercicio cuando está enfermo?

Una recuperación rápida es siempre el objetivo cuando está enfermo, pero puede ser difícil saber cuándo está bien continuar con su rutina normal de gimnasio y cuándo es mejor tomarse unos días libres.

El ejercicio es un hábito saludable y es normal querer seguir haciendo ejercicio, incluso cuando se siente mal.

Esto puede estar perfectamente bien en ciertas situaciones, pero también puede ser perjudicial si experimenta ciertos síntomas.

Muchos expertos utilizan la regla "por encima del cuello" cuando aconsejan a los pacientes si deben continuar haciendo ejercicio mientras están enfermos.

Según esta teoría, si solo experimenta síntomas que están por encima del cuello, como congestión nasal, estornudos o dolor de oído, probablemente esté bien para hacer ejercicio ().

Por otro lado, si experimenta síntomas debajo del cuello, como náuseas, dolores corporales, fiebre, diarrea, tos productiva o congestión en el pecho, es posible que desee omitir su entrenamiento hasta que se sienta mejor.

Una tos productiva es aquella en la que está tosiendo flema.

Resumen Algunos expertos utilizan la regla "por encima del cuello" para determinar si es seguro hacer ejercicio mientras estás enfermo. Lo más probable es que el ejercicio sea seguro cuando los síntomas se localizan desde el cuello hacia arriba.

Cuándo es seguro hacer ejercicio

Es muy probable que ejercitarse con los siguientes síntomas sea seguro, pero siempre consulte con su médico si no está seguro.

Frío leve

Un resfriado leve es una infección viral de la nariz y la garganta.

Aunque los síntomas varían de persona a persona, la mayoría de las personas que tienen un resfriado experimentan congestión nasal, dolor de cabeza, estornudos y tos leve ().

Si tiene un resfriado leve, no es necesario que se salte el gimnasio si tiene la energía para hacer ejercicio.

Sin embargo, si siente que le falta la energía para realizar su rutina normal, considere reducir la intensidad de su entrenamiento o acortar su duración.

Si bien en general está bien hacer ejercicio con un resfriado leve, tenga en cuenta que puede transmitir gérmenes a otras personas y hacer que se enfermen.

Practicar una higiene adecuada es una excelente manera de evitar transmitir el resfriado a los demás. Lávese las manos con frecuencia y cúbrase la boca cuando estornude o tosa ().

Dolor de oidos

Un dolor de oído es un dolor agudo, sordo o ardiente que puede localizarse en uno o ambos oídos.

Aunque el dolor de oído en los niños es comúnmente causado por una infección, el dolor de oído en los adultos es más comúnmente causado por el dolor que ocurre en otra área, como la garganta. Este dolor, que se conoce como "dolor referido", luego se transfiere al oído (7,).

El dolor de oído puede ser causado por infecciones de los senos nasales, dolor de garganta, infección de los dientes o cambios de presión.

Hacer ejercicio con dolor de oído se considera seguro, siempre que su sentido del equilibrio no se vea afectado y se haya descartado una infección.

Ciertos tipos de infecciones del oído pueden desequilibrarlo y causar fiebre y otros síntomas que hacen que el ejercicio sea peligroso. Asegúrese de no tener una de estas infecciones de oído antes de comenzar a hacer ejercicio ().

Sin embargo, la mayoría de los dolores de oído pueden ser incómodos y causar una sensación de plenitud o presión en la cabeza.

Aunque es probable que el ejercicio sea seguro cuando tiene dolor de oído, trate de evitar ejercicios que ejerzan presión sobre la región de los senos nasales.

Congestión nasal

Tener la nariz tapada puede ser frustrante e incómodo.

Si está asociado con fiebre u otros síntomas como tos productiva o congestión en el pecho, debería considerar tomarse un tiempo libre para hacer ejercicio.

Sin embargo, está bien hacer ejercicio si solo está experimentando algo de congestión nasal.

De hecho, hacer algo de ejercicio puede ayudar a abrir los conductos nasales, ayudándole a respirar mejor (10).

En última instancia, la mejor opción es escuchar a su cuerpo para determinar si se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio con la nariz tapada.

Modificar su entrenamiento para adaptarse a su nivel de energía es otra opción.

Salir a caminar o andar en bicicleta son excelentes maneras de mantenerse activo incluso cuando no se siente con ganas de cumplir con su rutina habitual.

Practique siempre una higiene adecuada en el gimnasio, especialmente cuando tenga secreción nasal. Limpie el equipo después de usarlo para evitar la propagación de gérmenes.

Dolor de garganta leve

El dolor de garganta generalmente es causado por una infección viral como el resfriado común o la gripe ().

En determinadas situaciones, como cuando el dolor de garganta está asociado con fiebre, tos productiva o dificultad para tragar, debe suspender el ejercicio hasta que un médico le diga que puede hacerlo.

Sin embargo, si tiene un dolor de garganta leve causado por algo como un resfriado común o alergias, es probable que hacer ejercicio sea seguro.

Si experimenta otros síntomas que a menudo se asocian con un resfriado común, como fatiga y congestión, considere reducir la intensidad de su rutina normal de ejercicio.

Reducir la duración de su entrenamiento es otra forma de modificar la actividad cuando se siente lo suficientemente bien como para ejercitarse pero no tiene su resistencia habitual.

Mantenerse hidratado con agua fría es una excelente manera de aliviar el dolor de garganta durante el ejercicio para que pueda agregar actividad a su día.

Resumen Lo más probable es que esté bien hacer ejercicio cuando tenga un resfriado leve, dolor de oído, congestión nasal o dolor de garganta, siempre que no experimente síntomas más graves.

Cuando no se recomienda hacer ejercicio

Si bien el ejercicio es generalmente inofensivo cuando tiene un resfriado leve o dolor de oído, no se recomienda hacer ejercicio cuando experimenta alguno de los siguientes síntomas.

Fiebre

Cuando tiene fiebre, la temperatura de su cuerpo se eleva por encima de su rango normal, que ronda los 98.6 ° F (37 ° C). La fiebre puede ser causada por muchas cosas, pero es más comúnmente provocada por una infección bacteriana o viral (, 13).

La fiebre puede causar síntomas desagradables como debilidad, deshidratación, dolores musculares y pérdida de apetito.

Hacer ejercicio mientras tiene fiebre aumenta el riesgo de deshidratación y puede empeorar la fiebre.

Además, tener fiebre disminuye la fuerza y ​​la resistencia muscular y afecta la precisión y la coordinación, lo que aumenta el riesgo de lesiones ().

Por estas razones, es mejor saltarse el gimnasio cuando tenga fiebre.

Tos productiva o frecuente

Una tos ocasional es una respuesta normal a irritantes o fluidos en las vías respiratorias del cuerpo y ayuda a mantenerlo sano.

Sin embargo, los episodios más frecuentes de tos pueden ser un síntoma de una infección respiratoria como un resfriado, una gripe o incluso una neumonía.

Si bien una tos asociada con un cosquilleo en la garganta no es una razón para saltarse el gimnasio, una tos más persistente puede ser una señal de que necesita descansar.

Si bien una tos seca y esporádica puede no afectar su capacidad para realizar ciertos ejercicios, una tos frecuente y productiva es motivo para saltarse un entrenamiento.

Una tos persistente puede dificultar la respiración profunda, especialmente cuando la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio. Esto lo hace más propenso a tener dificultad para respirar y fatigarse.

Una tos productiva que provoca flemas o esputo puede ser un signo de infección u otra afección médica que requiere reposo y debe ser tratada por un médico (15).

Además, la tos es una de las principales formas de transmisión de enfermedades como la gripe. Si va al gimnasio cuando tiene tos, pone a los demás asistentes al gimnasio en riesgo de exponerse a sus gérmenes.

Virus estomacal

Las enfermedades que afectan el sistema digestivo, como la gripe estomacal, pueden causar síntomas graves que hacen que el ejercicio esté fuera de los límites.

Las náuseas, los vómitos, la diarrea, la fiebre, los calambres estomacales y la disminución del apetito son síntomas comunes asociados con los insectos estomacales.

La diarrea y los vómitos lo ponen en riesgo de deshidratación, cuya actividad física empeora ().

Sentirse débil es común cuando tiene una dolencia de estómago, lo que aumenta las posibilidades de lesionarse durante un entrenamiento.

Además, muchas enfermedades del estómago, como la gripe estomacal, son muy contagiosas y pueden transmitirse fácilmente a otras personas ().

Si se siente inquieto durante una enfermedad del estómago, las opciones más seguras son los estiramientos ligeros o el yoga en casa.

Sintomas de gripe

La influenza es una enfermedad contagiosa que afecta el sistema respiratorio.

La gripe causa síntomas como fiebre, escalofríos, dolor de garganta, dolores corporales, fatiga, dolor de cabeza, tos y congestión.

La gripe puede ser leve o grave, según el nivel de infección, e incluso puede causar la muerte en casos graves ().

Aunque no todas las personas que contraen la gripe experimentarán fiebre, las que la padecen tienen un mayor riesgo de deshidratación, por lo que hacer ejercicio es una mala idea.

Aunque la mayoría de las personas se recuperan de la gripe en menos de dos semanas, optar por realizar entrenamientos intensos mientras están enfermas puede prolongar la gripe y retrasar su recuperación.

Esto se debe a que realizar una actividad de mayor intensidad, como correr o una clase de spinning, suprime temporalmente la respuesta inmunitaria del cuerpo ().

Además, la gripe es un virus altamente contagioso que se transmite principalmente a través de pequeñas gotitas que las personas con gripe liberan al aire cuando hablan, tosen o estornudan.

Si le diagnostican gripe, es mejor que se lo tome con calma y evite el ejercicio mientras experimenta los síntomas.

Resumen Si tiene síntomas como fiebre, vómitos, diarrea o tos productiva, tomarse un descanso del gimnasio puede ser la mejor opción tanto para su propia recuperación como para la seguridad de los demás.

¿Cuándo está bien volver a su rutina?

Muchas personas están ansiosas por volver al gimnasio después de recuperarse de una enfermedad, y por una buena razón.

El ejercicio regular puede reducir su riesgo de enfermarse en primer lugar al estimular su sistema inmunológico (,).

Sin embargo, es importante dejar que su cuerpo se recupere completamente de una enfermedad antes de volver a su rutina de ejercicios, y no debe estresarse incluso si no puede hacer ejercicio durante un período prolongado.

Si bien a algunas personas les preocupa que unos días fuera del gimnasio los retrasen y les provoque una pérdida de músculo y fuerza, ese no es el caso.

Muchos estudios muestran que para la mayoría de las personas, la pérdida de masa muscular comienza después de aproximadamente tres semanas sin entrenamiento, mientras que la fuerza comienza a disminuir alrededor de los 10 días (,,,).

A medida que los síntomas disminuyan, comience gradualmente a introducir más actividad física en su día, teniendo cuidado de no exagerar.

El primer día de regreso al gimnasio, comience con un entrenamiento más corto de baja intensidad y asegúrese de hidratarse con agua mientras hace ejercicio.

Recuerde, su cuerpo puede sentirse débil, especialmente si se está recuperando de una enfermedad estomacal o de la gripe, y es importante prestar atención a cómo se siente.

Si tiene dudas sobre si puede hacer ejercicio de manera segura mientras se recupera de una enfermedad, consulte a su médico.

Además, aunque se sienta mejor, tenga en cuenta que es posible que aún pueda transmitir su enfermedad a otras personas. Los adultos pueden infectar a otros con la gripe hasta siete días después de haber experimentado los primeros síntomas de la gripe (26).

Aunque volver al gimnasio después de una enfermedad es beneficioso para su salud en general, es importante escuchar a su cuerpo y a su médico cuando decida si está lo suficientemente bien para una actividad más intensa.

Resumen Esperar hasta que los síntomas desaparezcan por completo antes de volver gradualmente a su rutina de ejercicios es una forma segura de volver al ejercicio después de una enfermedad.

La línea de fondo

Cuando experimente síntomas como diarrea, vómitos, debilidad, fiebre o tos productiva, lo mejor es descansar el cuerpo y tomarse un tiempo libre del gimnasio para recuperarse.

Sin embargo, si cogió un resfriado leve o tiene alguna congestión nasal, no es necesario que tire la toalla durante su entrenamiento.

Si se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, pero le falta la energía habitual, reducir la intensidad o la duración de su entrenamiento es una excelente manera de mantenerse activo.

Dicho esto, para mantenerse sano y seguro cuando está enfermo, siempre es mejor escuchar a su cuerpo y seguir los consejos de su médico.