Haga menos ejercicio para tener buenos abdominales

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Q: Escuché que hacer ejercicios abdominales todos los días te ayudará a tener un abdomen más firme. Pero también he escuchado que es mejor hacer estos ejercicios cada dos días para que los músculos abdominales descansen. ¿Cual es correcta?

A: "Trabajarlos dos veces por semana, como lo haría con cualquier otro grupo de músculos", dice Tom Seabourne, Ph.D., coautor de Abdominales atléticos (Human Kinetics, 2003) y director de kinesiología en Northeast Texas Community College en Mount Pleasant. El recto abdominal es la capa de músculo grande y delgada que se extiende a lo largo de su torso y "este músculo responde mejor al entrenamiento de alta intensidad", explica Seabourne. "Si intentas hacer un entrenamiento de alta intensidad todos los días, vas a romper el músculo".

Seabourne recomienda elegir ejercicios abdominales que sean lo suficientemente desafiantes como para que pueda realizar solo de 10 a 12 repeticiones por serie. (En lugar de elegir el crujido mundano, por ejemplo, realice crujidos en una pelota de estabilidad, que son considerablemente más duros). Luego, deje que estos músculos descansen al menos 48 horas entre entrenamientos.

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