¿Quedarse dormido viendo los Oscar? ¡Haga estos ejercicios!

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Desde los hermosos vestidos (y los cuerpos fuertes y locos) que bajan por la alfombra roja hasta los discursos que invitan a la reflexión, los premios se sienten como una visita obligada, y los Oscar son el rey de todos ellos. Pero, por desgracia, los Premios de la Academia también tienen la reputación de ser largos y aburridos en algunos momentos, como por ejemplo, cuando el ganador de la mejor mezcla de sonido en la película que nunca has visto intenta agradecer a todas las personas que han conocido.

Entonces, contactamos a Derek DeGrazio, entrenador de celebridades y propietario de Barry's Bootcamp Miami, para algunos movimientos fáciles que puede hacer desde la comodidad de su propio sofá con solo un control remoto y una botella de champán (¡porque qué más!) Durante las pausas comerciales o simplemente cuando te encuentres dormido. (¿Quieres más de DeGrazio? ¡Echa un vistazo a su entrenamiento de abdominales, glúteos y núcleo inspirado en el Bootcamp de Barry!)

Cómo funciona: Todos estos movimientos se pueden realizar en series de 60 segundos. Las pausas comerciales suelen ser de 3 a 4 minutos. Mezcle y combine, y dispare tres sets en cada descanso.

1. Mejor película ... en una sentadilla

Porque tus amigos definitivamente estarán haciendo Snapchat en este.

A Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, siéntese y sostenga una pulgada sobre su sofá. ¡Pero no toques el sofá!

B Mantenga su peso sobre los talones, las piernas paralelas al piso y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Aguanta todo lo que puedas. Trate de mantener más tiempo cada pausa comercial.

2. Mejor actor de reparto ... por tu núcleo

La estrella de cualquier película es tan buena con el apoyo de sus coprotagonistas, y lo mismo ocurre con tu núcleo. Haz que tus abdominales se destaquen, luego haz estallar el champán después.

A Comience a sentarse en una posición de V con las rodillas dobladas, los dedos de los pies flexionados, el pecho hacia afuera, la barbilla hacia arriba y la espalda plana.

B Bloquee los brazos y gire lentamente hacia la izquierda. Regrese al centro y gire lentamente en la otra dirección. Repetir.

3. MejorEfectos visuales ... para tus abdominales

Un viejo pero bueno, este movimiento es perfecto para esculpir abdominales de primera.

A Acostado de espaldas, comience con las piernas en la posición superior de la mesa.

B Manteniendo los omóplatos fuera del sofá, gire lentamente hacia la izquierda, tocando su codo derecho con su rodilla izquierda, con la pierna derecha bloqueada. Repita en el otro lado.

4.Mejor dirección ... en una lagartija

El ajuste de flexión inclinada maximizará los resultados, sin forzarte a perderte que Leo gane su primer Oscar.

A De pie detrás del sofá, con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros en la parte superior del sofá, en las puntas de los pies, baje lentamente en una flexión, conduciendo con el pecho, el vientre hacia adentro y la columna neutra.

B Toque el sofá con su pecho y luego presione para regresar a la posición inicial. Repetir.

5. Lo mejor para discursos aburridos: cambiadores de canal

Toma el control remoto antes de que ese discurso de aceptación te duerma.

A Siéntese nuevamente en posición de V-sit. Extienda la mano hacia el exterior de la rodilla izquierda, sostenga, cambie de canal y alterne hacia el otro lado.

B Repita hasta que encuentre un espectáculo deseable y / o sus abdominales estén en llamas.

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