Encontrar mi peso saludable

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Estadísticas de pérdida de peso:

Katherine Younger, Carolina del Norte

Edad: 25

Altura: 5'2’

Libras perdidas: 30

Con este peso: 1½ años

El desafío de Katherine

Al crecer en una familia que valoraba el ejercicio y la comida saludable, Katherine nunca se preocupó por su peso. "Jugué tanto fútbol que podía comer cualquier cosa", dice. Pero debido a una lesión en el pie que se produjo en la universidad, dejó los deportes y aumentó 30 libras en dos años.

Frente a los hechos

A pesar de que alcanzó las 150 libras, Katherine no se detuvo en su tamaño cada vez mayor. "Muchos de mis amigos también habían aumentado de peso en la universidad, así que no sentí que tuviera que cambiar", dice. "Cuando veía fotos en las que me veía pesado, simplemente me decía a mí mismo que era una mala foto". Pero en la cena de Navidad con su familia, recibió una llamada de atención. “Como de costumbre, estaba llenando de postres y mi tía dijo: 'No tienes que tener todo. Puedes elegir solo uno'. Por primera vez, comencé a ver mis hábitos, y mi cuerpo, bajo una nueva luz ".

No más excusas

Decidida a adelgazar, Katherine vio que había estado usando su pie como excusa. Ella programó una cirugía pero no quiso esperar para volver a estar activa. Aunque no podía correr ni jugar al fútbol, ​​comenzó a nadar y a andar en bicicleta reclinada en el gimnasio con regularidad. También volvió a examinar su dieta. "Me di cuenta de que estaba comiendo alimentos más pesados ​​que en casa; las quesadillas de medianoche y el vino se habían convertido en pilares", dice. Comenzó a eliminar las bebidas adicionales y el pastoreo fuera del horario de atención, y comenzó a perder 2 libras al mes. Después de la cirugía y la graduación, Katherine se mudó a su propio lugar y comenzó a cocinar. "Centré todas mis comidas en frutas, verduras y cereales", dice. "Para controlar mis porciones, hice lo suficiente para mí y mi novio". En nueve meses, Katherine bajó a 130.

En él para el largo plazo

"A medida que perdía peso, me di cuenta de que tenía más energía todos los días", dice. "Así que me inspiré para seguir comiendo bien y agregar aún más ejercicio a mi vida". Una vez que su pie sanó, Katherine intentó correr de nuevo por los senderos cercanos a su casa. "Al principio solo podía hacer un poquito a la vez, pero finalmente llegué hasta seis millas", dice. "No fui muy rápido, ¡pero me encantó cada minuto!" Cuatro meses después, Katherine había bajado a 120 libras. "La mejor parte es que nunca me puse a dieta ni comencé un régimen de ejercicio extremo", dice. "Elegí hacer mi vida diaria más saludable, y eso es algo que puedo mantener para siempre".

3 secretos para seguir adelante

• Sea una persona matutina "He descubierto que hacer ejercicio es la mejor razón para levantarme de la cama. A menudo empiezo a hacer ejercicio a las 6 a.m. Cuando me comprometo con mi salud tan temprano, sigo tomando decisiones buenas para mí durante todo el día . "
• Haga su trabajo de preparación "Preparo la comida del día siguiente mientras preparo la cena. Es más probable que prepare un almuerzo nutritivo cuando ya tenga la tabla de cortar y las verduras".
• ¡Muévelo! "Hago ejercicio tanto como puedo para poder comer más. Voy al gimnasio, pero también camino a todos lados. ¡Nunca sentirme privado me ayuda a mantener el rumbo!"

Programa de entrenamiento semanal

• Cardio o correr de 45 a 60 minutos / 6 días a la semana
• Entrenamiento de fuerza 15 minutos / 6 días a la semana

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