Pon tus abdominales y glúteos en la bola: el plan

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• Revisión para

Haga estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, realizando 3 series de 8-10 repeticiones por cada movimiento. Si eres nuevo en la pelota o en Pilates, comienza con 1 serie de cada ejercicio dos veces por semana y progresa gradualmente. Concéntrese en la calidad de su movimiento.

Asegúrese de incluir ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo en su programa de ejercicios, junto con 30 a 45 minutos de actividad cardiovascular 3 o 4 veces por semana.

6 secretos del poder de Pilates

El entrenamiento de fuerza tradicional a menudo implica trabajar los grupos de músculos por separado, pero Joseph H. Pilates creó una práctica para tratar el cuerpo como una unidad integrada. Estos principios reflejan el enfoque de la disciplina en la calidad del movimiento más que en la cantidad.

1. Respiración Respire profundamente para aclarar su mente, mejorar el enfoque y aumentar su poder e impulso.

2. Concentración Visualiza el movimiento.

3. Centrado Imagina que todos los movimientos emanan de lo más profundo de tu núcleo.

4. Precisión Observe su alineación y concéntrese en lo que está haciendo cada parte de su cuerpo.

5. Control Busque tener poder sobre sus movimientos. Trabajar con una pelota es un desafío especial, ya que a veces parece tener una mente propia.

6. Flujo / ritmo de movimiento Encuentre un ritmo cómodo para que pueda hacer cada movimiento con fluidez y gracia.

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