Riesgos para la salud de un estilo de vida inactivo

Contenido

• Resumen
• ¿Qué es un estilo de vida inactivo?
• ¿Cómo afecta un estilo de vida inactivo a su cuerpo?
• ¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida inactivo?
• ¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?
• ¿Cómo puedo ser más activo en la casa?
• ¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

Resumen

¿Qué es un estilo de vida inactivo?

Ser un adicto a la televisión. No hacer ejercicio. Un estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente hayas oído hablar de todas estas frases y significan lo mismo: un estilo de vida con mucho tiempo sentado y acostado, con muy poco o ningún ejercicio.

En los Estados Unidos y en todo el mundo, las personas pasan cada vez más tiempo realizando actividades sedentarias. Durante nuestro tiempo libre, a menudo estamos sentados: mientras usamos una computadora u otro dispositivo, vemos televisión o jugamos videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios, con largos días sentados en un escritorio. Y la forma en que la mayoría de nosotros nos movemos implica estar sentados: en automóviles, autobuses y trenes.

¿Cómo afecta un estilo de vida inactivo a su cuerpo?

Cuando tienes un estilo de vida inactivo,

• Quemas menos calorías. Esto lo hace más propenso a aumentar de peso.
• Puede perder fuerza y ​​resistencia muscular, porque no está utilizando tanto sus músculos
• Sus huesos pueden debilitarse y perder algo de contenido mineral.
• Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para descomponer grasas y azúcares.
• Es posible que su sistema inmunológico no funcione tan bien
• Es posible que tenga una circulación sanguínea más deficiente
• Su cuerpo puede tener más inflamación
• Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida inactivo?

Tener un estilo de vida inactivo puede ser una de las causas de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio con regularidad, aumenta el riesgo de

• Obesidad
• Enfermedades cardíacas, incluida la enfermedad de las arterias coronarias y el ataque cardíaco
• Alta presión sanguínea
• Colesterol alto
• Carrera
• Síndrome metabólico
• Diabetes tipo 2
• Ciertos cánceres, incluidos los cánceres de colon, mama y útero
• Osteoporosis y caídas
• Aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad.

Tener un estilo de vida sedentario también puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayores serán sus riesgos para la salud.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si ha estado inactivo, es posible que deba comenzar lentamente. Puede seguir agregando más ejercicio gradualmente. Cuanto más puedas hacer, mejor. Pero trate de no sentirse abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada. Con el tiempo, su objetivo puede ser obtener la cantidad de ejercicio recomendada para su edad y salud.

Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio; es importante encontrar los tipos que mejor se adapten a sus necesidades. También puede intentar agregar actividad a su vida de maneras más pequeñas, como en casa y en el trabajo.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

Hay algunas formas en las que puede estar activo en su casa:

• Las tareas del hogar, la jardinería y el jardín son todos trabajos físicos. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más vigoroso.
• Sigue moviéndote mientras miras la televisión. Levanta pesas, haz algunos estiramientos de yoga suaves o pedalea en una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo.
• Haga ejercicio en casa con un video de ejercicios (en su televisor o en Internet)
• Sal a caminar por tu vecindario. Puede ser más divertido pasear a su perro, pasear a sus hijos a la escuela o caminar con un amigo.
• Ponte de pie cuando hables por teléfono
• Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y las elípticas son excelentes, pero no todos tienen el dinero o el espacio para una. Los equipos menos costosos, como pelotas de yoga, colchonetas para ejercicios, bandas elásticas y pesas de mano, también pueden ayudarlo a hacer ejercicio en casa.

¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tienen trabajos físicamente activos. Puede ser un desafío incorporar la actividad física en su ajetreado día de trabajo, pero aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a moverse:

• Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora.
• Ponte de pie cuando hables por teléfono
• Descubra si su empresa puede conseguirle un escritorio de pie o una cinta de correr
• Usa las escaleras en lugar del elevador
• Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar por el edificio
• Levántese y camine hasta la oficina de un colega en lugar de enviar un correo electrónico
• Tener reuniones "caminando" o de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias.