Envejecimiento saludable

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Resumen

Las personas en los EE. UU. Viven más tiempo y la cantidad de adultos mayores en la población está creciendo. A medida que envejecemos, nuestra mente y nuestro cuerpo cambian. Tener un estilo de vida saludable puede ayudarlo a lidiar con esos cambios. También puede prevenir algunos problemas de salud y ayudarlo a aprovechar al máximo su vida.

Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye

• Alimentación saludable. A medida que envejece, sus necesidades dietéticas pueden cambiar. Es posible que necesite menos calorías, pero aún necesita obtener suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye
  • Consumir alimentos que le brinden muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales. Esto incluye frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas.
  • Evitar las calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces, productos horneados, refrescos y alcohol.
  • Consumir alimentos bajos en colesterol y grasas.
  • Beber suficientes líquidos para no deshidratarse
• Actividad física regular. Hacer actividad física puede ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar problemas de salud crónicos. Si no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta alcanzar su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud. Consulte con su proveedor de atención médica sobre lo que es adecuado para usted.
• Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas de salud. Pregúntele a su profesional de la salud cuál puede ser un peso saludable para usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarlo a alcanzar ese peso.
• Manteniendo tu mente activa. Muchas actividades pueden mantener su mente activa y mejorar su memoria, incluido el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos.
• Hacer de su salud mental una prioridad. Trabaje para mejorar su salud mental, por ejemplo, practicando técnicas de meditación, relajación o gratitud. Conozca las señales de advertencia de un problema y pida ayuda si tiene dificultades.
• Participar en actividades que disfrutes. Las personas que participan en pasatiempos y actividades sociales y de ocio pueden tener un riesgo menor de padecer algunos problemas de salud. Hacer las cosas que disfruta puede ayudarlo a sentirse más feliz y mejorar sus habilidades de pensamiento.
• Desempeñar un papel activo en su atención médica. Asegúrese de hacerse chequeos regulares y los exámenes de salud que necesita. Debe saber qué medicamentos está tomando, por qué los necesita y cómo tomarlos correctamente.
• No fumar. Si es fumador, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede reducir el riesgo de varios tipos diferentes de cáncer, ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas.
• Tomando medidas para prevenir caídas. Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrir caídas. También es más probable que se fracturen (rompan) un hueso cuando se caen. Hacerse chequeos oculares con regularidad, hacer actividad física con regularidad y hacer que su casa sea más segura puede reducir el riesgo de caídas.

Seguir estos consejos puede ayudarlo a mantenerse saludable a medida que envejece. Incluso si nunca los ha hecho antes, nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar su salud. Si tiene preguntas sobre estos cambios en el estilo de vida o necesita ayuda para averiguar cómo hacerlos, pregúntele a su proveedor de atención médica.