¿Cómo puedo dejar de tener síntomas de ansiedad?

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• P: ¿Qué puedo hacer para dejar de tener síntomas de ansiedad - {textend} estómago revuelto, sudoración profusa, dolor de estómago, ataques de pánico y una sensación de pavor - {textend} todos los días sin razón aparente?

Si está experimentando un grupo de pavor y picos de sentimientos de pánico, varias cosas pueden ayudar.

Ilustración de Ruth Basagoitia.

P: ¿Qué puedo hacer para dejar de tener síntomas de ansiedad - {textend} estómago revuelto, sudoración profusa, dolor de estómago, ataques de pánico y una sensación de pavor - {textend} todos los días sin razón aparente?

Los síntomas físicos de ansiedad no son una broma y pueden alterar nuestro funcionamiento diario. Si está experimentando un grupo de pavor y picos de sentimientos de pánico, varias cosas pueden ayudar.

En primer lugar, puede resultar útil comprender cómo la ansiedad afecta al cuerpo.

Esto es lo que sucede: cuando estamos ansiosos, el corazón se acelera y el estómago se arremolina, lo cual es una señal de la respuesta de "lucha o huida", un estado estresante en el que entra el cuerpo cuando detecta un peligro. Mientras el cuerpo permanezca estresado, estos síntomas de ansiedad continúan.

La clave para interrumpir este ciclo es devolver el cuerpo a un lugar de relajación.

El simple hecho de respirar profundamente con el vientre puede alterar estos síntomas estresantes. La meditación o el yoga reparador también pueden ser útiles. Cada una de estas técnicas puede calmar un sistema nervioso hiperactivo.

A veces, sin embargo, los síntomas físicos de la ansiedad son tan graves que pueden ser necesarios medicamentos. ¿Cómo puedes saberlo? Si prueba herramientas, como la respiración profunda, la atención plena y hablar con un terapeuta, y se siente aún más agitado porque nada parece aliviar su ansiedad, es posible que necesite medicamentos.

Hablar con su médico o encontrar un psicoterapeuta puede ser un excelente punto de partida. A partir de ahí, su proveedor de atención médica puede poner en práctica un plan de tratamiento, que puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida.

Juli Fraga vive en San Francisco con su esposo, su hija y dos gatos. Sus escritos han aparecido en el New York Times, Real Simple, el Washington Post, NPR, Science of Us, Lily y Vice. Como psicóloga, le encanta escribir sobre salud y bienestar mental. Cuando no está trabajando, le gusta ir de compras, leer y escuchar música en vivo. Puedes encontrarla en Gorjeo.