Cómo hacer la pose del guerrero II en yoga (y por qué debería hacerlo)

Contenido

• Variaciones y beneficios de Warrior II
• Cómo hacer un guerrero II
• Revisión para

El yoga puede crear un físico tonificado gracias a sus posturas complejas que afectan a varios grupos de músculos al mismo tiempo. Incluso los yoguis novatos pueden aprovechar los beneficios de la práctica al dominar solo algunas de las posturas multitarea. (Este flujo de yoga es perfecto para principiantes).

Entra: la serie guerrera. A pesar de ser la segunda pose en la serie de guerreros, el guerrero II (Virabhadrasana II, demostrado aquí por la entrenadora con sede en Nueva York Rachel Mariotti) es típicamente más accesible que el guerrero I, por lo que es estándar para la mayoría de las prácticas de yoga, dice Heather Peterson, directora de yoga en CorePower Yoga.

"Esta pose se centra en externo rotación de las caderas y es un gran equilibrio para el guerrero I, que se centra en interno rotación de la cadera ", explica." Los dos se emparejan para crear un rango de movimiento en la articulación más grande de nuestro cuerpo (sus caderas) mientras desarrollan fuerza en los grupos de músculos más grandes de nuestras piernas ". )

Ella recomienda entrar en la pose de perro boca abajo, zancada creciente o guerrero I. Después de sostenerlo por unas cuantas respiraciones, muévase a posturas de cadera orientadas hacia los lados como ángulo lateral extendido, media luna y triángulo.

Variaciones y beneficios de Warrior II

Hay una buena razón por la que esta pose se llama "guerrero": ¡te sentirás como uno después de practicarla! Warrior II fortalece el núcleo y la parte inferior del cuerpo, pero también es un gran abridor y fortalecedor de cadera, señala Peterson. (¡Sin mencionar que es excelente para construir un trasero fuerte!) Debido a la apertura en la parte delantera de la cadera, puede ayudarlo a mantener o restaurar el rango de movimiento. (Pruebe estas otras posturas de yoga para abrir la cadera para que se sientan sueltas).

Si tiene dolor de tobillo, rodilla o cadera, puede modificar esta postura adoptando una postura más corta y doblando menos la rodilla delantera, dice Peterson. Las personas con dolor lumbar o en la articulación SI también pueden variar la postura para adaptarse al llevar las caderas a 45 grados en lugar de cuadrarlas con la pared lateral.

Para hacerlo más avanzado, alinee el talón delantero con el arco de la espalda y profundice la flexión de la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. ¡Hola, quads!

Cómo hacer un guerrero II

UNA. Desde el perro hacia abajo, dé un paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos y gire el talón hacia atrás hasta el suelo, paralelo al borde trasero de la colchoneta.

B. Levante el torso y gire el pecho y las caderas hacia la pared del lado izquierdo mientras estira el brazo derecho sobre la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia atrás sobre la pierna izquierda, paralelo al piso.

C. Doble la rodilla derecha a 90 grados, apuntando la rodilla derecha y el pie hacia adelante y rotando externamente el muslo derecho. Mire hacia adelante por encima de las yemas de los dedos derechos.

Sostenga de 3 a 5 respiraciones y luego continúe con su flujo. Repite la postura en el lado opuesto.

Consejos de forma de Warrior II

• Selle los bordes exteriores de los pies en el suelo y levante los arcos.
• Dibuja el coxis hacia abajo y dibuja los puntos inferiores de las costillas hacia las caderas para disparar el núcleo.
• Amplíe los omóplatos y las clavículas mientras activa y extiende los brazos, manteniendo los hombros alejados de las orejas.

Revisión para