Cómo Elizabeth Banks se mantiene lista para la cámara

Contenido

• Revisión para

La belleza rubia Elizabeth Banks es una actriz que rara vez decepciona, ya sea en la pantalla grande o en la alfombra roja. Con papeles destacados recientes en Los juegos del hambre, Hombre en una cornisa, y Qué esperar cuando estás esperando a su última película, Gente como nosotros¡Banks es tan talentosa como hermosa!

Con un cuerpo tan fuerte, delgado y tonificado, no hay duda de que la adorable chica de al lado puede lucirse en cualquier rol o atuendo. ¿Cómo se mantiene en una forma tan asombrosa? Hablamos con su fabulosa entrenadora personal, Joselynne Boschen de Alpha Sport, para robar sus secretos para mantenerse en forma.

"Elizabeth está claramente bendecida genéticamente y tiene la energía más asombrosa. ¡Le encanta hacer ejercicio!" Boschen dice. "La forma física es su estilo de vida. Hace que las cosas sean más fáciles de mantener cuando te mantienes al día con el ejercicio y simplemente estando saludable como ella".

Banks, que ha trabajado con Boschen durante unos cinco años, entrena tres días a la semana durante una hora a la vez que está en Los Ángeles. Juntos se enfocan en el entrenamiento de agilidad funcional (componentes del Nike Training Club que ha unido fuerzas con su gimnasio) para una combinación de entrenamiento cardiovascular, pesas libres, balones medicinales, pliometría y entrenamiento TRX. Los entrenamientos son duros, ¡pero nunca iguales!

"Es importante cambiarlo todos los días. No hay nada más aburrido para mí, o para Elizabeth, que lo mismo una y otra vez. Si puedes llevarlo afuera y combinar tus entrenamientos con cosas como caminatas, ¡aún mejor!" ella dice.

¡Nos emocionamos cuando Boschen compartió una de las rutinas de ejercicios de Bank con nosotros! Compruébelo en la página siguiente para sentirse listo para el primer plano, incluso cuando menos lo espere.

El entrenamiento de Elizabeth Banks

Necesitarás: ¡Una colchoneta de ejercicios, una botella de agua y algunas buenas melodías para que realmente puedas rockear con este!

Detalles del entrenamiento: Complete 3 series de la cantidad prescrita de repeticiones para cada ejercicio para que todo su cuerpo esté en plena forma.

1. Tablón de aserrado

Comenzando en una posición de tabla modificada en sus antebrazos. Empuje su peso hacia adelante para llevar la barbilla por encima de las yemas de los dedos, permitiendo que los dedos de los pies rueden sobre la parte superior. Manteniéndose lo más plano posible, active su núcleo para llevar su cuerpo hacia atrás en sus talones a la posición inicial.

Avanza y retrocede durante 15 repeticiones.

2. Sumo Squat Side Crunch

Póngase en cuclillas, pero con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos detrás de la cabeza. Póngase en cuclillas con el peso en los talones, dejando caer el trasero entre las rodillas. Cuando vuelva a ponerse de pie, alterne llevando la misma rodilla al mismo codo haciendo crujidos en los oblicuos.

Alterna continuamente hasta llegar a las 20 repeticiones.

3. Flexiones de brazos para perros

Desde un perro hacia abajo, camine con las manos más cerca de sus pies, doble las rodillas y alcance las caderas hacia el techo mientras presiona el pecho contra los muslos. Manteniendo esta posición, doble los codos hacia los lados y golpee el piso con la parte superior de la cabeza. Presione de regreso a la posición inicial.

Completa 20 repeticiones.

Si necesita ayuda, consulte este video.

4. Isquiotibiales sentado

Adopte una posición de "saltos" o puente con las yemas de los dedos hacia adelante mientras mantiene el equilibrio sobre los talones. Extienda la pierna derecha hacia afuera para que sus rodillas estén alineadas. Solo mueve las caderas, colócalas entre tus manos y luego hacia el cielo. Si siente que el tendón de la corva se está desgarrando, ¡lo está haciendo bien!

Completa 20 repeticiones de cada lado.

5. Abdominales enrollados

Acuéstese de espaldas (¡no crea que está descansando!) Y lleve las rodillas hasta el pecho para rodar sobre los hombros. Con un poco de impulso, pero principalmente con los abdominales, gire hacia adelante y coloque ambos pies en el suelo para ponerse de pie. Una vez que esté estable con un peso uniforme en cada pierna, agregue un salto, alcanzando el cielo.

Propina: Empuje ambos talones de manera uniforme en el piso a cada lado de su trasero en el camino hacia arriba y hacia abajo.

Completa 15 repeticiones.

6. Saltar estocadas

Comience en la posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante, asegurándose de tener un ángulo de 90 grados con cada pierna. Salta hacia arriba en el aire, empujando uniformemente con cada pierna. Mientras estás en el aire, cambia de pierna para aterrizar con el pie opuesto (izquierdo) hacia adelante en tu estocada perfectamente angulada.

Repite hasta que quieras gritar ... o hasta que llegues a 20 repeticiones.

Para obtener más información sobre Joselynne Boschen, visite su sitio web y conéctese con ella a través de Facebook o Twitter.

Revisión para