Cómo reiniciar realmente después de un año realmente terrible

Contenido

• Si perdiste a un ser querido
• Si perdiste tu trabajo
• Si ha tenido problemas en el paraíso
• Si ha sufrido un revés en su salud
• Si se está recuperando de la política y sufre racismo, sexismo o intolerancia general
• Revisión para

2016 fue el peor de todos los memes de Internet. En la base, la mayoría de nosotros probablemente tuvimos que soportar algún tipo de pandemonio emocional: una ruptura, pérdida del trabajo, duelo personal, tal vez incluso un problema de salud. (Bastante inevitable en cualquier año). Agregue a eso las situaciones políticas terriblemente disfuncionales tanto en el extranjero como en nuestro propio país y la mayoría de nosotros termina este año sintiéndose desmoralizados, acosados ​​y simplemente emocionalmente agotados.

Sin embargo, el Año Nuevo es un gran marcador para hacer borrón y cuenta nueva, respirar profundamente y seguir adelante con tu vida. Pero, ¿cómo se puede reiniciar después de eventos tan desalentadores? Hablamos con un puñado de expertos para abordar todas las razones por las que 2016 podría haber dejado tus reservas emocionales completamente secas, y exactamente cómo puedes realmente restablecer y sentirte listo para afrontar el 2017 con la cabeza en alto y el fuego a todo trapo.

Si perdiste a un ser querido

En febrero, los médicos le dijeron a la hermana de Sarah que su cáncer de mama había salido de la remisión. Para el verano, los tumores habían ganado. "Perderla fue, con mucho, lo más difícil con lo que tuve que lidiar", dice Sarah, de 34 años, de Atlanta *. "En ese momento, honestamente, no pensé que sobreviviría ni siquiera al servicio fúnebre. Y aquí estoy, meses después, todavía preguntándome cómo se supone que debo funcionar con este enorme agujero en mi vida".

No hay forma de borrar el dolor de perder a un miembro de su familia, dice Ben Michaelis, Ph.D., psicólogo clínico y autor de Su próxima gran cosa: 10 pequeños pasos para moverse y ser feliz. Pero las personas son mucho más fuertes de lo que creen y pueden manejar situaciones extremadamente difíciles si lo enmarcan correctamente, agrega.

Eso se aplica a perder algo más que seres humanos en tu vida. "2016 fue difícil para mí porque perdimos dos gatos en dos semanas", dice Bailey, de 26 años, de Fairfax, VA. "Como alguien que está básicamente solo todo el tiempo con los gatos, fue especialmente desgarrador".

"Si experimentó una pérdida este año (un amigo, un familiar o una mascota), es útil poner la pérdida en contexto y estar agradecido por haber tenido a esa persona o mascota en su vida", comenta Michaelis.

Primero, debe marcar la pérdida a través de alguna actividad o ritual, generalmente un funeral, pero también algo ceremonial como encender una vela en su honor. Luego, reconozca el papel de esa persona o mascota en su vida haciendo algo que hubiera sido significativo para ellos: una actividad compartida, revisando los elementos que le dejaron, repasando imágenes.Luego, considere cómo puede seguir teniendo a esa persona con usted todos los días. Por ejemplo, si su ser querido era político, puede donar a causas que signifiquen algo para él o ella. "Esto permite que la pérdida se cure y que crezca algo hermoso por haberlos conocido", dice Michaelis.

Si perdiste tu trabajo

Después de estar de baja por maternidad, Shana, una mujer de 33 años de Rockville, MD, volvió a trabajar en enero lista para empezar a trabajar. En cambio, su puesto fue eliminado tres tumultuosos meses después y ha estado sin trabajo desde entonces. "He tenido toneladas de entrevistas, pero hasta ahora, no hay ofertas. Sigo llegando a la última ronda, pero pierdo con alguien con más experiencia o dispuesto a aceptar menos dinero. Estoy tan emocionalmente gastado por todo el rechazo". ella dice.

Ser despedido es muy agotador porque es un golpe masivo para la confianza en uno mismo y el sentido de valor, dice Kathy Caprino, entrenadora profesional de mujeres y desarrolladora de liderazgo en la ciudad de Nueva York. "Es muy doloroso y desmoralizador estar en el extremo receptor de una figura de autoridad que nos dice que ya no somos valorados, necesarios o importantes en la empresa. Y duele que no lo vimos venir y salir antes. "

Así es exactamente como se sintió Lauren, de 32 años, de Indianápolis, cuando la despidieron de su trabajo de 11 años este verano. Pero Caprino señala que a menudo lo que sientes como un golpe devastador será, de hecho, un evento que te liberará. Puede ayudarlo a ser aún más claro sobre lo que más importa en su vida.

Sin embargo, la mayor lucha de Lauren ahora es recuperarse de su confianza profundamente sacudida. Caprino sugiere usar la nueva pizarra de 2017 para reconstruir la confianza en sí mismo desde cero.

Primero, considere lo que lo hace especial, valioso y único, aconseja Caprino. Luego, piense en lo que le resultó fácil cuando era niño y joven. "Estos son sus talentos y dones naturales que querrá aprovechar más poderosamente en su vida y trabajo", agrega Caprino. Por último, haga una lluvia de ideas de 20 hechos irrefutables e innegables de lo que ha logrado, logrado y contribuido con orgullo en su vida y trabajo. "Cuando pueda identificar y hablar de manera convincente sobre las contribuciones importantes que ha hecho y por qué son importantes, comenzará a atraer muchas más oportunidades ideales", dice Caprino.

Si ha tenido problemas en el paraíso

Las rupturas siempre son emocionalmente agotadoras. Pero cuando vienen con abogados y se prolongan durante meses, pueden ser realmente agotadores. Pregúntele a Whitney, una mujer de 55 años de Missoula, MT, que pasó la última parte de 2016 luchando contra el hombre que amaba durante 30 años en un divorcio largo y prolongado.

"Las rupturas pueden ser devastadoras en muchos niveles", dice Carrie Cole, LPC, directora de investigación del Instituto Gottman. Existe una sensación de pérdida por la que necesitamos pasar tiempo en duelo: un apego neurológico realmente roto que debemos dejar sanar, y una autoestima dañada que tenemos que reconstruir.

Una de las mejores formas de restablecer: tómese un tiempo a principios de 2017 para considerar de qué era responsable y de qué no. "Algunas personas se culpan a sí mismas por todos los problemas de la relación, mientras que otras culpan a su pareja por todo, pero ninguna de las dos cosas es verdad", explica Cole. (Ver también: 5 hábitos saludables para superar una ruptura)

Y vuela solo por un tiempo. Buscar una nueva relación es un mecanismo de afrontamiento natural para evitar los sentimientos negativos, pero es probable que esté pasando por alto algunas señales de alerta y, cuando esta relación termine, el costo emocional será aún peor, explica.

En su lugar, haz citas contigo mismo y con aquellos que has descuidado. "Muchas mujeres renuncian a algo de lo que les gusta estar en una relación con otra persona. Además, las relaciones toman mucho tiempo, por lo que es posible que pierda el contacto con familiares y amigos", dice Cole. Reconecta con las actividades y personas que te hacen feliz y que dan sentido a tu vida. Después de todo, no hay mejor manera de darse cuenta de que su vida estará bien, si no mejor, sin él o ella que comenzar a divertirse durante el tiempo que se han perdido durante el tiempo que pasaron juntos.

Sin embargo, posiblemente más difícil que estar recién salido de una relación problemática, es estar metido hasta las rodillas en una. "A principios de año, comencé una relación con un filósofo complejo, lo que ahora sé que es deprimido y con mucho bagaje emocional. Todavía estamos juntos porque no puedo dejar de preocuparme por él. , y él yo. Pero después de siete meses, todavía se siente como si estuviéramos constantemente en las fases iniciales, y su estado de ánimo desencadena todos mis lados neuróticos, necesitados y emocionales ", dice Michelle, de 32 años, en Quito, Ecuador.

Cole dice que no deberías intentar simplemente limpiar la pizarra con tu S.O., sino presionar el botón de reinicio en tu propio comportamiento. "La mejor manera de entender lo que ha sucedido es hacer que cada socio se turne para hablar sobre los sentimientos que surgieron, lo que podría haber desencadenado en su pasado, cómo cada uno cree que contribuyó al problema y cómo podría hacerlo mejor la próxima vez. ", Ofrece Cole. Una vez que haya puesto todo sobre la mesa, sabrá qué comportamientos debe tratar de mejorar y puede comenzar a mirar hacia adelante en la relación.

Si ha sufrido un revés en su salud

Ya sea que haya pasado todo el año recuperándose de una enfermedad grave como la de Crohn o una conmoción cerebral, o que recientemente haya tensado la espalda a la mitad del entrenamiento, hay un gran costo emocional por estar tan agotado físicamente.

¿Por qué es tan difícil? No solo está físicamente impedido por hacer negocios como de costumbre, sino que una lesión también es un recordatorio de nuestra mortalidad, lo que conduce al menos a algunos sentimientos de melancolía o ansiedad, dice Michaelis. Y si eres una chica en forma, quedarte al margen de tu rutina de ejercicios es otra montaña que debes abordar mentalmente.

Pregúntele a Suzanne, una mujer de 51 años que vive en París, que se arrancó completamente el músculo de la cadera mientras bailaba en la boda de su hijastro. "Antes de eso, corría, hacía pilates y practicaba yoga 10 horas a la semana. Ahora, después de seis semanas en casa, solo puedo caminar un par de millas al día. Gané 10 libras, perdí horas de trabajo como autónomo escritor, y tuve que cancelar dos vacaciones y una visita a mis hijos, que viven lejos de casa ", dice.

Entonces, ¿cómo dejar atrás este nivel de abatimiento? Establezca metas de recuperación a pasos de bebé. "Tratar de pasar de cero a héroe en un abrir y cerrar de ojos puede generar más sentimientos de tristeza y ansiedad, y si no está preparado para ello, puede provocar otro revés", explica Michaelis. Establezca hitos que estén ligeramente por delante de lo que cree que está en el camino hacia la salud y luego celebre cada victoria.

Si se está recuperando de la política y sufre racismo, sexismo o intolerancia general

"El 2016 me ha dejado tan emocionalmente seco con mi familia, especialmente con mi papá", dice Lisa, una joven de 29 años de Atlanta. "Debido a las elecciones y al movimiento Black Lives Matter, ha estado lanzando insultos raciales. Pero mi esposo es negro y mis hijos son birraciales. Ha sido horrible". (Relacionado: Cómo afecta el racismo a su salud mental)

¿El consejo de Michaelis? Sea firme y tenga esa conversación potencialmente exasperante y frustrante sobre por qué su punto de vista es hiriente para usted. "Interactúe con ellos. Trate de comprender el punto de vista de los demás. La mayoría de las personas son razonables y pueden entenderse cuando aprecian lo que está sucediendo en sus vidas", dice. Si se trata de tu familia, idealmente el amor inherente te permitirá, como mínimo, estar de acuerdo en no estar de acuerdo. Pero si es una conversación infructuosa y el dolor y la intolerancia obstinada continúan, puede ser el momento de reevaluar el papel que esta relación juega en tu vida.

Pero, ¿qué haces cuando el odio aparentemente te rodea?

"[Han sucedido muchas cosas difíciles este año, pero] ninguna me ha agotado de la forma en que lo han hecho las elecciones. Estaba tan emocionado por Hillary ... Y ahora vivo en un mundo donde la gente piensa que está bien que pongan sus manos sobre las mujeres, los musulmanes o cualquier persona que se vea un poco diferente a ellos. Estoy desanimada, desanimada y agotada ", dice Brittany, de 26 años, de Lacey, WA.

El voluntariado y la participación pueden ayudar a brindar consuelo y curación, dice Sairey Luterman, tanatóloga certificada y propietaria de Sairey Luterman Grief Support en Lexington, MA. Done a las organizaciones que sufrirán más en los próximos cuatro años, como Planned Parenthood, o elija una o dos direcciones para ofrecer su tiempo como voluntario (para que pueda ayudar a generar un cambio). Y considere trabajar localmente, ya que lo coloca en una comunidad de personas de ideas afines y le recuerda que los demás sienten lo mismo, agrega.

Jan, una mujer de 45 años de Nueva Orleans, se hace eco del sentimiento de Brittany por las personas de color. "Este año sacó a la luz tanto sentimiento anti-negro, tanto verbal como físicamente. Está claro que todavía estamos luchando contra los mismos prejuicios de hace casi 400 años, y eso es emocionalmente agotador para una mujer negra".

Lo más importante que debes recordar es que incluso si todo lo que puedes escuchar en este momento es el odio, hay tanta gente gritando amor y aceptación. Si vive en una parte del país que no comparte su punto de vista político, considere iniciar un grupo de apoyo de personas de ideas afines, sugiere Luterman. No es necesario que sea muy formal, tal vez sean cinco amigos y una botella de vino, o un brunch dominical una vez al mes. "La acción puede surgir o no, pero todos necesitaremos el apoyo de los demás en los próximos días, más que nunca", agrega.

* Se han cambiado los nombres.

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