¿Qué tan pronto puede comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz?

Contenido

• Tabla lateral
• Patinador rapido
• Casa de molusco
• Gato-vaca
• Revisión para

A las nuevas mamás se les solía decir que se sentaran tranquilas durante seis semanas después de tener un bebé, hasta que su médico les diera luz verde para hacer ejercicio. No más. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos declaró recientemente que "algunas mujeres son capaces de reanudar sus actividades físicas a los pocos días del parto" y que los gineco-obstetras deben, en el caso de un "parto vaginal sin complicaciones, aconsejar a las pacientes que puedan comenzar o reanudar un programa de ejercicios tan pronto como se sientan capaces ".

"No les estamos diciendo a las mujeres, 'Será mejor que salgan', sino que estamos diciendo que está totalmente bien hacer lo que se les antoje", dice la obstetra y ginecóloga Alison Stuebe, MD, profesora asociada de la Universidad del Norte. Facultad de Medicina de Carolina. "Antes, había una sensación de 'Vete a casa y no te levantes de la cama'". Sentirse bien es el factor clave al elegir el ejercicio del "cuarto trimestre", dice el Dr. Stuebe. (Relacionado: Las mamás en forma comparten las formas realistas y relacionadas con las que hacen tiempo para los entrenamientos)

¿Estás listo para ponerte en marcha, pero no sabes por dónde empezar? Prueba este circuito de la profesional de Pilates Andrea Speir, la creadora de la nueva serie digital de ejercicios Fit Pregnancy Plan. Comience con tres días a la semana y aumente hasta seis. "Los movimientos te darán endorfinas", dice Speir. "Te sentirás listo para enfrentarte al día siguiente, no agotado". (Relacionado: todo lo que necesita saber sobre correr con un cochecito para correr, según los expertos)

Ilustraciones: Alessandra Olanow

Tabla lateral

Beneficio: "Las planchas laterales se enfocan en tensar los abdominales profundos sin la presión hacia abajo sobre el abdomen", dice Speir. (Aquí hay más información sobre cómo dominar la tabla lateral).

Intentalo: Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho, piernas apiladas, torso apoyado sobre el codo derecho. Levante las caderas para que el cuerpo forme una línea; levante el brazo izquierdo. Mantenga durante 30 segundos (como se muestra arriba). Cambio de lados; repetir. Trabaja hasta 1 minuto por lado.

Patinador rapido

Beneficio: "Este ejercicio cardiovascular lateral ejerce menos presión de arriba hacia abajo en el suelo pélvico que trotar".

Intentalo: Mientras está de pie, dé un gran paso hacia la derecha con la pierna derecha y deslice la pierna izquierda hacia atrás, llevando el brazo izquierdo hacia la derecha (como se muestra arriba). Da un paso rápido a la izquierda con la pierna izquierda, llevando la pierna derecha hacia atrás y cruzando el brazo derecho. Alterne durante 30 segundos. Descanse 10 segundos; repetir. Haz 4 intervalos. Trabaje hasta tres intervalos de 1 minuto.

Casa de molusco

Beneficio: "Esto fortalece las caderas y los glúteos para ayudar a sostener la espalda baja".

Intentalo: Acuéstese en el suelo del lado derecho, con la cabeza apoyada en la mano derecha. Doble las rodillas 90 grados frente a usted y levante ambos pies juntos del piso. Abra las rodillas para crear la forma de un diamante con las piernas (como se muestra arriba), luego ciérrelas. Haz 20 repeticiones sin dejar caer los pies. Haz 3 series.

Gato-vaca

Beneficio: "Este clásico abre esos tensos músculos del vientre y la espalda".

Intentalo: Empiece en el suelo a cuatro patas. Inhala mientras arqueas la espalda y miras hacia adelante. Exhala mientras giras hacia atrás y llevas la cabeza hacia el pecho (como se muestra arriba). Haz 10 repeticiones.

Revisión para