Cómo ser paciente (y por qué es importante)

Contenido

• Replantea tu frustración
• Meditar
• Meditación 101
• Dormir lo suficiente
• Muévete conscientemente
• Ve más despacio
• Practica la gratitud
• ¿Es realmente tan importante?
• La línea de fondo

¿Recuerda cómo su maestra de jardín de infantes siempre le recordaba que esperara su turno en el patio de recreo? Es posible que hayas puesto los ojos en blanco en ese entonces, pero resulta que tener un poco de paciencia es muy útil.

Ser capaz de esperar con calma frente a la adversidad es solo la punta del iceberg cuando se trata de los beneficios de la paciencia. También puede mejorar su estado de ánimo y disminuir el estrés.

¿La mejor parte? Contrariamente a la creencia popular, la paciencia no es una virtud con la que algunas personas simplemente nacen. En realidad, es una habilidad en la que puede trabajar a diario. Así es cómo.

Replantea tu frustración

Supongamos que ha estado esperando que su compañero de trabajo se presente a una reunión a la que ni siquiera quería asistir en primer lugar.

Enojarse por su tardanza no los hará aparecer mágicamente. Puede tomarse ese tiempo para revisar sus notas o responder algunos correos electrónicos en su teléfono.

Al replantear un revés como una victoria personal, puede controlar sus emociones y ejercitar esos músculos del autocontrol.

Meditar

Meditar implica entrenar tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos lejos de las molestias diarias. También puede ayudarlo a reducir el estrés, controlar la ansiedad y promover su bienestar emocional, todo lo cual lo ayuda a desarrollar la paciencia.

Un estudio de 2017 incluso descubrió que la meditación de atención plena puede compensar la clase particular de preocupación que ocurre cuando estás atascado esperando algo.

Además, puedes meditar en cualquier lugar.

Meditación 101

Después de un día particularmente frustrante, tómese unos minutos para sentarse cómodamente donde está y siga estos pasos:

1. Cierre los ojos y concéntrese en cómo se siente su cuerpo en su asiento.
2. Permítase respirar de forma natural, prestando atención a cada inhalación y exhalación.
3. Trate de mantener su atención enfocada en su respiración durante al menos 2 a 3 minutos.
4. ¿Interrumpido por tus pensamientos? No luches contra ellos. Simplemente obsérvelos y déjelos pasar sin juzgarlos.

A continuación, presentamos otros tipos de medicamentos que pueden ayudar.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño puede intensificar los sentimientos de ira o abrumar. Si no duerme lo suficiente, es más probable que le insulte a un compañero de trabajo o le corte a ese caminante lento en la acera.

Priorice la calidad del sueño al:

• limitar su consumo de cafeína, especialmente por la tarde y la noche
• guardar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse
• tratando de seguir un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana
• evitar comidas pesadas o beber una tonelada de líquidos al menos 2 horas antes de acostarse

Muévete conscientemente

Sentarse quieto mientras espera tiene una forma de hacer que se sienta aún más nervioso e impaciente.

La próxima vez que se encuentre esperando una cita o un amigo crónicamente retrasado, intente encontrar algo de movimiento. Dependiendo de su entorno, esto podría implicar algunos estiramientos completos o simplemente ponerse de pie y ponerse de puntillas.

Sea cual sea el movimiento que elija, el objetivo es fundamentar sus pensamientos en el momento presente.

Ve más despacio

En un mundo lleno de gratificación instantánea, es fácil caer en el hábito de esperar que todo suceda rápidamente. Cuando actualiza constantemente su bandeja de entrada, por ejemplo, se pierde lo que tiene frente a usted.

Si apresurarse se ha convertido en su configuración predeterminada, pruebe estos consejos para ralentizar las cosas:

• No salte de la cama por la mañana. Permítase de 5 a 10 minutos para descansar con sus pensamientos (¡sin desplazarse por el teléfono!).
• Para desconectarse, pase algún tiempo lejos de su teléfono todos los días, ya sea durante su viaje cotidiano o cuando llegue a casa del trabajo.
• Reserva algo de tiempo para mí. Sal a caminar, juega con tu mascota o simplemente siéntate y mira por la ventana.

Practica la gratitud

Es fácil quedar atrapado en juzgar las acciones de otras personas: esa mamá que siempre se demora en la fila para recoger a la escuela, o la cajera que casualmente empaca tus compras como si no tuvieran nada más que tiempo.

En lugar de tomar estas acciones personalmente, intente concentrarse en las cosas por las que está agradecido. Tal vez sea necesario un momento en la línea de pago para reconocer que puede alimentarse a sí mismo oa su familia o hacer una pausa para apreciar su próximo viaje cuando reciba el aviso de retraso del vuelo.

Claro, tener gratitud no cambiará tu situación, pero te ayudará a mantener la calma y concentrarte en el panorama general.

¿Es realmente tan importante?

Si. Dominar la paciencia no solo evita que pierda la calma mientras espera su turno. También tiene numerosos beneficios para la salud.

Un estudio de 2007 encontró que las personas pacientes podían afrontar mejor situaciones estresantes y experimentaban menos depresión.

Sobre todo, cultivar la paciencia y poder manejar mejor las inevitables irritaciones e inconvenientes simplemente hace la vida mucho más fácil.

La línea de fondo

La paciencia te ayuda a superar situaciones difíciles y a tomar mejores decisiones sin enfadarte ni angustiarte. Si te quejas contigo mismo durante los atascos de tráfico o las filas lentas, desarrollar tus habilidades de espera puede ser de gran ayuda para hacer la vida más agradable.

Tenga en cuenta que es un proceso gradual que no sucederá de la noche a la mañana. Mientras tanto, sé amable contigo mismo y dedica un tiempo a centrarte en el presente.

Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrela en cindylamothe.com.