¿Se puede eliminar la cafeína? Consejos y más

Contenido

• Cómo reducir los efectos de la cafeína
• Deje de cafeinar tan pronto como note efectos adversos
• Espera
• Mantente hidratado
• Otros consejos
• ¿Cuánto es demasiado?
• Riesgos de ingesta excesiva de cafeína
• La línea de fondo

Si ha tomado demasiadas tazas de café y se siente nervioso, puede preguntarse si hay una manera de eliminar el exceso de cafeína de su sistema.

La cafeína es un estimulante natural en el que confían millones de personas cada día. Sin embargo, consumir demasiado puede causar efectos secundarios como dificultad para dormir, aumento de la frecuencia cardíaca, nerviosismo y temblores (1, 2).

Este artículo explica si puede eliminar la cafeína y proporciona consejos para reducir los nervios y otros efectos incómodos.

Cómo reducir los efectos de la cafeína

Se sabe que los efectos de la cafeína duran varias horas, y puede tener nerviosismo más fuerte si bebió mucho café, refrescos, bebidas energéticas o alguna otra bebida con cafeína (3).

De hecho, una vez que ha ingresado a su cuerpo, no hay mucho que pueda hacer para eliminar la cafeína. La única forma de deshacerse de él es esperar a que se enjuague naturalmente.

Sin embargo, puede tomar algunas medidas para minimizar sus efectos secundarios.

Deje de cafeinar tan pronto como note efectos adversos

Si nota síntomas incómodos como temblores, deje de consumir cafeína inmediatamente. Los alimentos y bebidas con cafeína incluyen café, té, bebidas energéticas, refrescos, chocolate negro y algunos helados y postres.

El café descafeinado es una buena opción si aún desea disfrutar del sabor y los beneficios para la salud del café. Aún así, contiene cantidades muy bajas de cafeína, a 2-7 mg por taza (240 ml) (4, 5).

Además, preste atención a los medicamentos, suplementos y productos de cuidado personal que pueden contener cafeína. Por ejemplo, los analgésicos de venta libre como la aspirina (ácido acetilsalicílico) pueden contener más de 40-60 mg en una sola tableta (6).

Finalmente, ciertas fórmulas para mejorar el rendimiento, como los suplementos antes del entrenamiento, pueden tener altas cantidades de cafeína, con hasta 250 mg en solo 2 cucharaditas (10 gramos).

Espera

Los efectos estimulantes de la cafeína generalmente se notan dentro de los primeros 45 minutos de la ingesta y pueden durar de 3 a 5 horas (3).

Además, la cafeína puede demorar hasta 10 horas en limpiar completamente su sistema (3).

Si le preocupa dormir, es mejor dejar de consumir cafeína entre 6 y 8 horas antes de acostarse.

Mantente hidratado

Beber agua es importante para mantenerse hidratado durante todo el día.

Aunque hay disponible una investigación limitada, muchos informes anecdóticos afirman que beber agua ayuda a aliviar los nervios inducidos por la cafeína. Esto podría deberse a que la deshidratación puede empeorar los síntomas.

Por lo tanto, puede ayudar aumentar su consumo de agua mientras espera que la cafeína salga de su sistema.

Además, si no está acostumbrado a la cafeína, puede actuar como un diurético suave y provocar un aumento de la micción y heces más frecuentes. Aunque esto es raro para quienes consumen cafeína regularmente del café o el té, la hidratación puede ayudar a reducir algunos de estos efectos (7, 8).

Otros consejos

Aquí hay otros consejos útiles para ayudar a aliviar los efectos secundarios de la cafeína (1, 9, 10, 11):

• Muévanse. Dé un paseo ligero para aliviar la ansiedad y los nervios.
• Practica la respiración profunda. Si se siente ansioso, respire lenta y profundamente durante 5 minutos. Alternativamente, practique la meditación para calmar su mente y sistema nervioso.
• Come alimentos ricos en fibra. Comer puede retrasar la liberación de cafeína en el torrente sanguíneo. Opta por alimentos ricos en fibra de digestión lenta, como granos enteros, frijoles, lentejas, vegetales con almidón, nueces y semillas.
• Toma L-teanina. Aunque no contrarrestará los efectos estimulantes de la cafeína, este suplemento de aminoácidos puede ayudar a aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial. Asegúrese de hablar con su profesional de la salud antes de tomarlo.

Una vez que la cafeína está en su sistema, es difícil deshacerse de ella. Evitar la cafeína, mantenerse hidratado y esperar son sus mejores opciones para reducir sus efectos.

¿Cuánto es demasiado?

La mayoría de las personas pueden consumir 400 mg de cafeína por día, el equivalente a aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café (12).

Sin embargo, la tolerancia a la cafeína varía según la edad, la genética, el peso y la capacidad de su hígado para procesar la cafeína. Además, ciertos medicamentos como los anticonceptivos orales y los medicamentos para el corazón pueden aumentar el tiempo de circulación de la cafeína en su cuerpo (13).

Las mujeres embarazadas deben limitarse a 200 mg por día, ya que el consumo excesivo de cafeína puede aumentar el riesgo de parto prematuro, aborto espontáneo y bajo peso al nacer (14).

Los niños deben evitar la cafeína debido a los riesgos de desarrollo, y los adolescentes deben limitar su consumo (15, 16).

La mayoría de las personas pueden tolerar hasta 400 mg de cafeína por día, o alrededor de 4 tazas (945 ml) de café, aunque las mujeres embarazadas, los niños y los adolescentes deberían limitar su consumo.

Riesgos de ingesta excesiva de cafeína

Aunque la cafeína es reconocida como segura, todos la toleran de manera diferente.

Es importante prestar atención a los efectos secundarios no deseados, incluidos dolores de cabeza, nerviosismo, dificultad para dormir y aumento del ritmo cardíaco. Si experimenta alguno de estos síntomas, reduzca su consumo.

Aunque es raro, puede ocurrir una sobredosis de cafeína y casi siempre se debe al consumo excesivo de bebidas energéticas y inyecciones de energía. Los síntomas incluyen (17):

• dolor en el pecho
• fiebre
• arritmia
• deshidratación severa
• dificultad para respirar
• movimiento muscular incontrolable
• vómitos

Si experimenta alguno de estos síntomas después de consumir mucha cafeína, busque atención médica de inmediato.

Los efectos secundarios comunes de la cafeína incluyen dolores de cabeza, nerviosismo y frecuencia cardíaca rápida. Reduzca su consumo si experimenta cualquier síntoma no deseado. Si los síntomas empeoran o continúan, busque atención médica.

La línea de fondo

La cafeína es una forma efectiva y natural de aumentar sus niveles de energía, pero muchas personas encuentran que han consumido demasiado y quieren eliminarlo de su cuerpo.

Los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína incluyen dificultad para dormir, nerviosismo, temblores y aumento del ritmo cardíaco.

Además de esperar y evitar la cafeína, no existe ningún remedio casero efectivo para eliminar la cafeína de su sistema. De todos modos, puede reducir sus efectos secundarios al mantenerse hidratado, salir a caminar y comer alimentos ricos en fibra.

La mayoría de las personas pueden tolerar de forma segura 400 mg de cafeína por día, aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café, aunque sus límites personales pueden variar. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y solo consuma lo que se sienta cómodo.