Eustress vs. Distress: Cuando tu estrés podría estar haciéndote bien

Contenido

• ¿Qué es eustress y por qué es bueno?
• Angustia: a veces es inevitable
• Cuanto más aproveche el eustress, mejor estará a la larga
• Pero, ¿cómo puedo aferrarme al eustress?
• 1)Sal de tu zona de confort
• 2. Prueba algo nuevo
• 3. Ponte físico
• No tengas miedo de ser ambicioso tampoco

En los últimos dos meses, me pasaron algunas cosas emocionantes pero estresantes a la vez. Comencé un nuevo trabajo (por elección) con una nueva responsabilidad, mi esposo y yo cerramos juntos en nuestro primer hogar, y nos mudamos de Brooklyn a Nueva Jersey.

Fue ... mucho, y a veces abrumadoramente difícil, pero finalmente me sentí vigorizado por el estrés que acompañó estos hitos importantes. Me empujó a enfrentar nuevos desafíos de frente y con menos temor.

Como resultado, este tipo de estrés positivo y motivador tiene un nombre: se llama eustress.

¿Qué es eustress y por qué es bueno?

Una buena forma de estrés puede sonar extraña, pero en realidad es vital para nuestro bienestar. Experimentamos eustress cuando nos embarcamos en algo nuevo y, en última instancia, positivo. El prefijo "eu" significa literalmente "bueno", por lo que tiene sentido.

Si bien a menudo asociamos el estrés con sentimientos negativos, en el entorno adecuado, puede ayudarnos a crecer y mejorar nuestras vidas. Suena bastante dulce, ¿verdad?

Aquí hay algunos ejemplos de lo que podría provocar un repunte en eustress:

• un nuevo trabajo (ver mi ejemplo arriba)
• comprar una casa (nuevamente, mira arriba)
• Tener un bebé
• casarse o comenzar una nueva relación
• saliente
• comenzar un nuevo proyecto divertido o desafiante
• tomando unas vacaciones tan esperadas

Es posible que esté mirando algunos de estos y diciendo: “Espere un minuto. ¡Algunos de estos también pueden tener mucho estrés negativo! ” Tienes razón. Cualquier evento importante de la vida no va a ser muy estresante o muy estresante, a menudo es una mezcla.

Dicho esto, es posible canalizar más eustress de estas situaciones de lo que piensas. Llegaremos a cómo en un momento.

Angustia: a veces es inevitable

Generalmente nos referimos a la angustia cuando decimos que estamos estresados. Es ese estrés negativo que se acumula en el interior cuando estamos lidiando con algo difícil y desalentador, como una enfermedad en la familia, la pérdida de un trabajo o simplemente una situación abrumadora.

A veces te engaña y los sentimientos que causa son inevitables. Pero cuando el estrés se generaliza debido a una situación estresante continua, puede tener un efecto importante en su salud y bienestar general.

Por ejemplo, puede dejarlo sintiéndose distraído, frágil e incapaz de hacer frente, que a menudo son precursores de la depresión y la ansiedad generalizada. Donde eustress nos permite enfrentar nuestros desafíos, la angustia nos deja sintiéndonos impotentes ante ellos.

Si últimamente te has visto agobiado por el estrés, hablar de lo que estás pasando con un amigo de confianza o un terapeuta es un buen primer paso para sentirte mejor.

Cuanto más aproveche el eustress, mejor estará a la larga

Cuando se está ejecutando en eustress, probablemente encontrará que es súper productivo, lleno de energía y centrado, lo que ayuda a que el trabajo se sienta casi sin esfuerzo. Básicamente, te sentirás como la Mujer Maravilla (o tu superhéroe favorito) mientras puedas mantenerlo.

Y cuanto más a menudo pueda aprovecharlo, mejor se sentirá en general, particularmente psicológicamente porque eustress promueve la autoeficacia, es decir, el conocimiento de que puede lograr lo que se proponga.

"Es importante experimentar eustress regularmente, ya que mejora el rendimiento, mejora nuestra capacidad de concentración, se siente emocionante, contribuye al impulso personal y nos motiva hacia un cambio personal positivo", dice el Dr. Tarra Bates-Duford, psicólogo que se especializa en terapia familiar y de relaciones.

Por supuesto, como se mencionó anteriormente, las situaciones que pueden provocar el eustress, como comenzar un nuevo trabajo o una nueva relación, también pueden causar angustia si dicha situación comienza a ser abrumadora o aparece otro evento de vida desafiante en su camino.

Si eso sucede, es importante no castigarse por sentirse negativo, no significa que no pueda volver a sentir ese eustress positivo y motivador nuevamente.

Pero, ¿cómo puedo aferrarme al eustress?

Eustress puede parecer esta sensación mágica de unicornio que solo toca a aquellos pocos afortunados que pueden someter el estrés a la sumisión cada vez que sienten que levanta su fea cabeza.

No tan. Cualquiera que alguna vez se haya sentido nervioso y emocionado por algo ha experimentado el eustress. La clave para aferrarse a él es aprender a aceptar ese sentimiento y montar la ola de lo desconocido.

Si ha pasado un tiempo desde que sentiste algo remotamente similar a esto, aquí hay algunas maneras en que puedes traer un poco de eustress a tu vida:

1)Sal de tu zona de confort

Digamos que te acabas de mudar a una nueva ciudad y que has pasado mucho tiempo adentro los fines de semana. En su lugar, empuje para unirse a un grupo de actividad local o cenar con colegas de trabajo.

Al principio puede dar miedo, pero es probable que termine el día sintiéndose mejor sobre dónde se encuentra y más motivado para seguir explorando su nuevo vecindario.

2. Prueba algo nuevo

Es fácil quedar atrapado en una rutina que te deja aburrido y sin inspiración. Pero si elige una actividad para probar un mes que nunca antes había hecho, no solo ampliará sus habilidades, sino que sentirá que puede seguir superando sus límites y terminar embarcándose en aventuras que nunca creyó posibles.

3. Ponte físico

Cuanto más ejercicio haga, más endorfinas producirá su cuerpo, que son los principales estimulantes del estado de ánimo. Si últimamente te has sentido atrapado por el estrés, agregar un entrenamiento regular a tu rutina puede ayudarte a superar el obstáculo y a tener una mentalidad más positiva y productiva.

No tengas miedo de ser ambicioso tampoco

Cuando todo lo demás falla, puede ser tentador retirarse y permitir que la angustia se apodere. En cambio, ¡resista el impulso! Para aprovechar ese eustress, intente establecer una meta ambiciosa. Debería ser desafiante pero alcanzable. Puede ser algo que lleva de un mes a varios años.

Cualquiera que sea tu objetivo, debería inspirarte lo suficiente como para que sigas llegando a él con regularidad, lo que a su vez debería hacer que esas vibraciones de eustress fluyan.

Apunta alto y aprovecha esa adrenalina para llevar las cosas al siguiente nivel.

Ally Hirschlag es editora en Weather.com. Anteriormente, fue editora de colaboraciones de contenido en Upworthy / GOOD y escritora de personal antes de eso. Su trabajo ha aparecido en Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's y en otros lugares. Sigue sus reflexiones en Twitter y Facebook.