Cómo relajarse: consejos para relajarse

Contenido

• Por qué relajarse es tan importante
• Maneras fáciles de relajarse
• Beneficios de relajarse
• Riesgos de no relajarse lo suficiente
• La comida para llevar
• Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad

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Por qué relajarse es tan importante

No hay duda de que el estilo de vida moderno de hoy puede ser estresante. Entre el trabajo, la familia y las obligaciones sociales, puede ser difícil hacer tiempo para usted. Pero es importante encontrar el tiempo.

Relajarse puede ayudarlo a mantenerse saludable, tanto en su cuerpo como en su mente, ayudándolo a recuperarse del estrés cotidiano que le presenta la vida. Afortunadamente, no importa lo ocupado que esté, es sencillo aprender cómo crear tiempo para relajarse y también cómo relajarse mejor.

Maneras fáciles de relajarse

Cuando se trata de estrategias de relajación, ¡cuanto más fácil, mejor! Si puede encontrar cinco minutos de su día para usted, puede deslizarse fácilmente en una estrategia de relajación simple. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de ayudar a relajarse:

1. Exhala. Los ejercicios de respiración son una de las estrategias de relajación más simples y pueden calmar eficazmente su cuerpo y mente estresados ​​en cualquier lugar y en cualquier momento. Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo y seguro, como en su cama o en el piso de su casa, y coloque una de sus manos sobre su vientre. Inhale contando lentamente hasta tres y luego exhale contando lentamente hasta tres. Sienta cómo su vientre sube y baja mientras inhala y exhala. Repita cinco veces, o tanto tiempo como necesite para sentirse relajado.
2. Libera la tensión física. Cuando nos sentimos estresados ​​mentalmente, a menudo también nos sentimos estresados ​​físicamente. Liberar cualquier tensión física puede ayudar a aliviar el estrés en su cuerpo y mente. Acuéstese sobre una superficie suave, como su cama, una alfombra o una estera de yoga. Tensa una parte de tu cuerpo a la vez y luego relaja los músculos lentamente. Al hacer esto, observe cómo cambian las sensaciones de su cuerpo. Muchas personas comienzan con los músculos de la cara o los dedos de los pies y luego se abren camino a través de los músculos del cuerpo hasta el extremo opuesto. Compra una esterilla de yoga
3. Escriba sus pensamientos. Sacar cosas de su mente al escribirlas puede ayudarlo a relajarse. Cuando se sienta estresado, tómese unos minutos para escribir algunas notas breves sobre cómo se siente o cómo va su día. Puede hacer esto en un cuaderno o en una aplicación de notas en su teléfono inteligente. No se preocupe por ser poético o por deletrear todo correctamente. Solo concéntrese en expresarse para ayudar a liberar algo de su estrés. Comprar un diario
   
4. Hacer una lista. Hacer una lista de aquello por lo que está agradecido puede ayudar a algunas personas a sentirse relajadas. Los expertos dicen que cuando estamos estresados, tendemos a centrarnos en las partes negativas de la vida en lugar de en las positivas. Pensar en las partes positivas de tu vida y escribirlas puede ayudarte a relajarte. Trate de pensar en tres cosas buenas que le sucedieron hoy y anótelas, incluso si son cosas pequeñas como llegar al trabajo a tiempo o comer un delicioso almuerzo. Compra un libro de gratitud
5. Visualiza tu calma. ¿Has escuchado alguna vez la expresión "encuentra tu lugar feliz"? Siéntese en un lugar tranquilo y seguro, como su dormitorio, y comience a pensar en un lugar del mundo donde se sienta más tranquilo. Cierra los ojos e imagina todos los detalles vinculados a ese lugar: las vistas, los sonidos, los olores, los sabores y las sensaciones táctiles. Por ejemplo, si piensa en la playa, podría imaginarse olas tranquilas, el sonido de los niños jugando en la arena, el olor a protector solar, el sabor del helado fresco y la sensación de arena arenosa bajo sus pies. Cuanto más se adentre en su visualización, más podrá relajarse.
6. Conéctate con la naturaleza. Pasar solo unos minutos en la naturaleza cuando se sienta estresado puede ayudarlo a relajarse. Cuando se sienta estresado, salga a caminar y dé un paseo corto, o simplemente siéntese en la naturaleza. Pero no es necesario estar en la naturaleza para sentir sus efectos reductores del estrés. Los científicos han descubierto que con vegetación durante cinco minutos en la pantalla de una computadora puede ayudar a calmarse. Entonces, gracias a la tecnología, incluso las personas que viven y trabajan en grandes ciudades alejadas de la naturaleza pueden experimentar sus efectos calmantes. Compra sonidos de la naturaleza

La relajación no es solo para adultos: también es importante para niños y adolescentes. Si siente que su hijo necesita relajarse, ayúdelo con estos ejercicios. Mejor aún, participe en estos sencillos ejercicios de relajación con su hijo. Esto puede ayudar a fomentar la autorregulación y el comportamiento relajante en su hijo.

Beneficios de relajarse

Hay muchos beneficios para mantener el cerebro y el cuerpo relajados. La relajación equilibra los efectos físicos y mentales negativos del estrés que todos experimentamos todos los días.

• la capacidad de pensar con más claridad y tomar mejores decisiones
• el poder de resistir mejor los factores de estrés futuros
• una perspectiva más positiva de la vida y sus experiencias
• un cuerpo más saludable, con una frecuencia respiratoria más lenta, músculos más relajados y presión arterial reducida
• un riesgo reducido de ataque cardíaco, enfermedades autoinmunes, trastornos de salud mental y otras enfermedades relacionadas con el estrés

Los niños a quienes se anima a adoptar comportamientos relajantes tienden a concentrarse mejor y les resulta más fácil aprender que los niños que están más estresados. También pueden ser más cooperativos y experimentar menos problemas sociales y de comportamiento en la escuela.

Riesgos de no relajarse lo suficiente

El estrés es parte de la vida diaria. Puede ser algo útil que motive a las personas a actuar e incluso puede salvarle la vida en una situación peligrosa. La mayoría de las tensiones que experimentamos son pequeñas, como quedar atrapado en el tráfico de camino a una fiesta o perder un pendiente en el tren para ir al trabajo.

Los mismos instintos útiles de "luchar o huir" que obtenemos de estos pequeños eventos estresantes en nuestra vida pueden ser contraproducentes si no nos tomamos el tiempo para relajarnos. La relajación no solo se siente bien, también es importante para la buena salud.

El estrés del trabajo, la familia, las obligaciones sociales e incluso el ejercicio lo desgastarán con el tiempo si no dedica tiempo a relajarse. Algunos de los efectos negativos de no relajarse lo suficiente incluyen:

• frecuentes dolores de cabeza y dolor en todo el cuerpo
• problemas para dormir, como insomnio o pesadillas
• olvido y confusión
• dolor de pecho y problemas cardíacos
• enfermedad relacionada con el estrés
• aumento o disminución del apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso
• aislamiento social y soledad
• aumento del uso de drogas, tabaco y alcohol
• episodios de llanto y sentimientos de depresión, a veces con pensamientos suicidas
• pérdida de interés en la puntualidad y la apariencia
• aumento de la irritabilidad y reacción exagerada a pequeñas molestias
• bajo rendimiento en el trabajo o en la escuela

La comida para llevar

El estrés puede ser una parte universal de la vida, pero eso no significa que deba dejar que se apodere de usted. Hágase cargo y controle su estrés aprendiendo a relajarse.

Realice un simple ejercicio de relajación cuando se sienta estresado y anime a su hijo a hacer lo mismo si nota que se siente estresado. Incluso si no se siente muy estresado, la práctica diaria de ejercicios de relajación puede ser una buena medida preventiva para mantener alejado el estrés en primer lugar.

Si los ejercicios de relajación no ayudan a reducir el estrés, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Podrán recomendarle un plan de tratamiento específico que se adapte a sus necesidades.

Llame al 911 o a la línea directa de prevención del suicidio nacional gratuita al 1-800-273-TALK (8255) si tiene pensamientos suicidas.

Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad