17 consejos para mantenerse despierto en el trabajo

Contenido

• Cansancio en el trabajo
• Consejos para mantenerse despierto en el trabajo
• 1. Sal a caminar antes del trabajo
• 2. Toma una siesta antes del trabajo
• 3. Tome descansos para realizar actividades
• 4. Mantenga su espacio de trabajo brillante
• 5. Bebe agua
• 6. Beba cafeína al principio de su turno
• 7. Tenga bocadillos a mano
• 8. Quite las cosas fáciles
• 9. Usa aromas energizantes para despertarte
• 10. Enciende algunas melodías
• Cambios en el estilo de vida para que sea más fácil mantenerse despierto
• 1. Evite la luz antes de acostarse
• 2. Evite consumir estimulantes antes de acostarse
• 3.Haz que tu dormitorio sea silencioso
• 4.Haga de la siesta parte de su rutina
• 5. Limite sus cambios de turno
• 6. Presta atención a tu cuerpo cuando se trata de ejercicio
• 7. Evite fumar y beber antes de acostarse
• Hacer frente al cansancio en el trabajo

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Cansancio en el trabajo

¿No sería maravilloso si pudiera tomar un breve descanso del trabajo para tomar una siesta cada vez que sienta que lo necesita? Desafortunadamente, esta no es la realidad para la mayoría de las personas.

El cansancio en el trabajo es común ya sea que trabaje a tiempo parcial o completo, turno de día o turno de noche. Puede perjudicar su rendimiento laboral y hacer que el trabajo sea menos agradable. Y en algunas carreras, puede ser francamente peligroso.

Consejos para mantenerse despierto en el trabajo

Si tiene dificultades para mantenerse despierto en el trabajo y el café simplemente no lo corta, pruebe algunos de estos consejos:

1. Sal a caminar antes del trabajo

Tomar un poco de aire fresco y mover el cuerpo antes del trabajo puede ayudarlo a mantenerse despierto. Un paseo es especialmente eficaz para aumentar su estado de alerta si lo hace cuando sale el sol.

2. Toma una siesta antes del trabajo

Si bien a menudo es imposible tomar una siesta en el trabajo, tomar una siesta antes del trabajo puede ayudar a aumentar su estado de alerta. Este es un consejo especialmente importante para los trabajadores por turnos, que pueden tener que trabajar en horas impares o alternas. Tomar una siesta de 15 a 20 minutos antes del trabajo puede ayudarlo a mejorar su estado de alerta durante su turno.

3. Tome descansos para realizar actividades

Estar sentado o parado demasiado tiempo, como en un escritorio o en una caja registradora, puede hacer que se sienta cansado. Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse más alerta y pensar con más claridad. Levántese y haga pausas para realizar actividades cada pocas horas si es posible. Por ejemplo, intente caminar por su oficina o lugar de trabajo mientras atiende esa llamada telefónica. También puede probar estos ejercicios que puede hacer en su escritorio.

4. Mantenga su espacio de trabajo brillante

Si trabaja durante el día, mantenga las persianas de las ventanas de su lugar de trabajo abiertas para que entre la luz del sol. Si está trabajando cuando está oscuro o en penumbra, encienda las luces para mantenerse despierto y alerta.

5. Bebe agua

Beber cafeína puede darle un impulso de energía temporal, pero beber agua durante su turno es mucho más saludable y también es efectivo para mantenerlo alerta. Eso es porque la deshidratación puede dificultarle la concentración en su trabajo.

6. Beba cafeína al principio de su turno

El consumo de cafeína al principio de su turno puede aumentar su estado de alerta al principio del día. Sin embargo, asegúrese de consumirlo solo al comienzo de su turno. La cafeína demasiado tarde puede interferir con su capacidad para dormir después del trabajo.

7. Tenga bocadillos a mano

Comer bocadillos saludables durante el día puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y la atención durante todo el día. Busque alimentos con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las buenas opciones de bocadillos incluyen:

• mantequilla de maní y galletas de trigo integral
• granola y yogur
• nueces y frutas
• zanahorias baby y queso

Evite consumir alimentos y bebidas con azúcar agregada, como caramelos, barras energéticas y gaseosas.

8. Quite las cosas fáciles

Puede ser difícil concentrarse en tareas complejas cuando está cansado. Si es posible, complete las tareas más fáciles cuando esté cansado, como responder correos electrónicos, archivar documentos o reorganizar el escritorio de su computadora. Por lo general, su energía regresará a medida que complete estas tareas más simples.

9. Usa aromas energizantes para despertarte

Mantenga velas aromáticas o un difusor de aceite esencial en su escritorio. Busque aromas fuertes y energizantes, como jazmín, cítricos o menta. También puedes frotar aceite esencial en tus manos y sienes para mantenerte con energía.

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10. Enciende algunas melodías

Escuchar música fuerte y energizante, como rock o pop, a veces puede ayudar a aumentar su nivel de energía. Si trabaja en un espacio compartido, asegúrese de usar auriculares para no molestar a sus compañeros de trabajo.

Cambios en el estilo de vida para que sea más fácil mantenerse despierto

Los consejos anteriores son excelentes soluciones a corto plazo para mantenerse despierto en el trabajo. Pero para ayudar a mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo, necesita hacer algunos ajustes en su vida diaria.

Aquí hay siete cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño, lo que le facilitará permanecer despierto en el trabajo.

1. Evite la luz antes de acostarse

La producción de melatonina de su cuerpo, que lo ayuda a dormir, está influenciada por la luz y la oscuridad. Puede ser un desafío, especialmente para los trabajadores por turnos, evitar la luz antes de acostarse. La luz del sol puede hacer que su cuerpo se sienta con más energía cuando intenta relajarse.

Reduzca su exposición a la luz antes de acostarse limitando el tiempo de pantalla de su televisor o teléfono celular. Además, intente usar una máscara para los ojos o colgar cortinas oscuras en las ventanas si la luz del sol lo mantiene despierto cuando está tratando de dormir.

2. Evite consumir estimulantes antes de acostarse

No consuma cafeína u otros estimulantes durante la segunda mitad de su turno. Si lo hace, le resultará mucho más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido a la hora de acostarse.

3.Haz que tu dormitorio sea silencioso

Apague todos los dispositivos electrónicos, como su televisor, y use tapones para los oídos para mantener su dormitorio en silencio. Utilice una máquina de ruido blanco para ahogar los ruidos fuertes o que distraigan si es necesario.

4.Haga de la siesta parte de su rutina

Establecer un horario de siesta puede ayudar a regular su sueño.

5. Limite sus cambios de turno

Cambiar de turno a menudo dificulta que su cuerpo se adapte. Limite estos cambios cuando sea posible.

6. Presta atención a tu cuerpo cuando se trata de ejercicio

El ejercicio es útil para promover el sueño. Sin embargo, para algunas personas, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede dificultar el sueño. Para otros, es posible que el ejercicio no afecte en absoluto sus patrones de sueño. Conozca su cuerpo y lo que se siente mejor.

7. Evite fumar y beber antes de acostarse

Estos hábitos pueden hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Hacer frente al cansancio en el trabajo

Sentirse cansado en el trabajo puede hacer que su jornada laboral sea menos productiva y menos agradable. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer hoy para ayudarlo a sentirse menos somnoliento y más alerta en el trabajo. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida para promover el sueño después del trabajo también lo ayudará a mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo.