8 consejos para ayudarlo a dejar de compararse con otros padres

Contenido

• ¿Por qué nos comparamos con los demás?
• ¿Cómo podemos reducir la comparación?
• Templar tus desencadenantes
• Únete a una comunidad solidaria
• Crea mantras alucinantes
• Aprovecha tus fortalezas
• Centrarse en la conexión
• Sé extra amable contigo mismo
• Profundiza en tus decisiones
• Céntrate en tus valores

Si las comparaciones constantes te hacen sentir que te estás quedando corto, no estás solo. Pero tu puedes tomar acción.

Ojalá pudiera ser tan fría como ella. Desearía que mi casa fuera tan minimalista e inmaculada. Ella hace que la crianza parezca tan fácil. Debería poder mantener un horario como ese. Sus hijos rara vez usan pantallas y juegan de forma independiente durante horas.

Para muchos de nosotros, así es como suena nuestra charla interna de forma regular, que rápidamente se transforma en: No soy suficiente. ¿Que pasa conmigo?

Si también vives con una afección de salud mental, estos pensamientos pueden ser aún más frecuentes o crueles.

Como madre con ansiedad, podrías asumir que otras madres no tienen los mismos miedos, lo que, por supuesto, te hace sentir como una marginada.

Como madre con depresión, su corazón puede hundirse cada vez que ve a una madre sonriente y despreocupada recogiendo bayas en un campo soleado con sus hijos, y puede preguntarse: ¿cómo se levantó de la cama?

¿Por qué nos comparamos con los demás?

"Los seres humanos son naturalmente criaturas de comparación, pero las niñas y las mujeres son especialmente vulnerables", dice la psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.

"Las mujeres a menudo reciben capacitación implícita para buscar permiso de los demás y asegurarse de que lo están haciendo bien. Y ese impulso solo se fortalece cuando las mujeres se convierten en madres ”, dijo.

En nuestra búsqueda para hacerlo "correcto", recurrimos a fuentes como las redes sociales para ayudarnos a determinar los estándares para todo, desde la limpieza de nuestros hogares hasta las actividades que nuestros niños pequeños deberían estar haciendo, dice Elizabeth Gillette, LCSW, una terapeuta centrada en el apego. .

También hacemos comparaciones porque somos seres sociales innatos que anhelan relaciones de alta calidad y se preocupan por lo que otros piensen, dice Jill A. Stoddard, PhD, psicóloga y autora de "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Preocupación y estrés usando la atención plena y la aceptación ".

Las mamás le han dicho a Stoddard que "sienten que todos los demás tienen una clave especial para la vida: que otras saben qué decir, cómo tener éxito y cómo tener confianza, estar libres de estrés y ser felices", pero de alguna manera, estuvieron ausentes día en que se entregaron esas llaves ".

"Informan que se sienten incapaces cuando luchan con la ansiedad o la productividad mientras otras madres se presentan a la escuela con pastelitos de Pinterest", dice ella.

También nos comparamos con los demás porque queremos hacer lo mejor para nuestros hijos, por lo que buscamos áreas en las que podríamos estar "fallando" para mejorar, señala la psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.

¿Cómo podemos reducir la comparación?

Compararnos a nosotros mismos puede parecer un reflejo. Pero no tenemos que dejar que dicte nuestras vidas. Estos ocho consejos pueden ayudar.

Templar tus desencadenantes

¿Qué situaciones o acciones suelen provocar su comparación? Por ejemplo, para la mayoría de las madres, las redes sociales son un gran problema.

Intelectualmente, sabemos que estas imágenes son altamente curadas y solo pequeños momentos en el tiempo. Pero eso no nos impide sentirnos mal cuando vemos a una madre caminando con sus cuatro hijos, almuerzos caseros a remolque, mientras nuestros hijos están mirando las pantallas, comiendo sobras de pizza congelada.

La psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, sugiere limitar la frecuencia con la que se desplaza por las redes sociales, desinstalar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono y dejar de seguir a cualquiera que lo haga sentir mal (desde madres famosas hasta personas influyentes y vecinas).

Únete a una comunidad solidaria

"Cuanto más honestos y abiertos somos [sobre las realidades de la crianza de los hijos], más honestos y abiertos permite que otros sean", dice Gillette.

Por supuesto, encontrar una comunidad auténtica puede ser difícil.

Gillette sugiere comenzar con una madre con la que se sienta realmente cómodo y preguntarle sobre las madres que son transparentes sobre sus experiencias.

"Para aquellas madres que luchan con problemas de salud mental, es esencial crear un círculo de apoyo con otras madres que están experimentando desafíos similares de salud mental", dice Richelle Whittaker, LPC-S, psicóloga educativa y terapeuta de salud mental materna.

Postpartum Support International ofrece grupos de apoyo en línea para padres con trastornos perinatales del estado de ánimo y ansiedad.

Crea mantras alucinantes

Cuando comience a compararse, repita un mantra que resuene con usted, como "Soy suficiente" o "Honra mi camino", dice la terapeuta Laura Glenney, MSc.

También puede enumerar un mantra significativo o sus rasgos positivos en notas adhesivas y colocarlos en su casa, dice Ashley Rodrigues, MS, consejera de salud mental.Estos recordatorios visuales pueden cambiar instantáneamente su perspectiva.

Aprovecha tus fortalezas

Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugiere hacer esta pregunta regularmente: "¿Con quién y con qué me puedo involucrar hoy, para apoyar y reforzar las fortalezas únicas que traigo como madre y persona?"

Centrarse en la conexión

La próxima vez que le preocupe alimentar a sus hijos con una comida gourmet o entretenerlos con manualidades de Pinterest, recuerde que "los niños recuerdan cómo los hacemos sentir y hay muchas maneras, nuestras propias maneras, de hacerlos sentir vistos". , escuchado, entendido y amado ", dice Stoddard.

Por ejemplo, algunas familias se conectan para cocinar, mientras que otras se conectan para fiestas de baile en la cocina.

Sé extra amable contigo mismo

Cuando Lurie está experimentando un día especialmente malo con su ansiedad y depresión, practica algo de autocompasión.

"Si los niños y yo podemos sentarnos y ver otra película en lugar de hacer algún tipo de actividad interactiva o académica juntos, está bien", dice ella. "Si mi objetivo es dar un paseo todos los días durante la cuarentena, pero ... solo puedo salir al porche, está bien".

Profundiza en tus decisiones

La psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, alienta a las madres a explorar por qué están tomando ciertas decisiones.

¿Estás inscribiendo a tu hijo en el campamento de baloncesto, clases de arte y lecciones de voz porque están realmente interesados ​​o porque quieres estar al día con lo que otros padres están haciendo?

Céntrate en tus valores

"Cuando las mamás se comparan con otras mamás, existe la suposición de que lo que hacen las otras mamás es el estándar o lo que la mayoría de las mamás debería estar haciendo ", dice Yu.

"Lo que las madres no recuerdan es que antes de ser madres, eran personas diferentes y todavía lo son". Entonces, concéntrate en participar en actividades y comportamientos que te den vida, dice ella.

De manera similar, Hartz sugiere aclarar los valores de su familia, también una excelente herramienta para tomar decisiones. Por ejemplo, cuando se pregunta si debería haberse ofrecido como voluntario para la recaudación de fondos de la escuela, puede recordar que su prioridad es la noche de cine familiar del viernes, dice.

Finalmente, piense en los valores que le gustaría que tuviera su hijo, agrega Whittaker.

"Cada madre está innatamente calificada y en sintonía con sus hijos", dice Rodrigues. “Los dos son una pareja insustituible. Comparar una madre con otra es como tratar de encajar dos piezas de rompecabezas diferentes ".

Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Lleva más de una década escribiendo sobre salud mental, psicología, imagen corporal y autocuidado. Ella vive en Florida con su esposo y su hija. Puedes aprender más en www.margaritatartakovsky.com.