Cómo detener los calambres musculares en las piernas
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¿Que esta pasando?
Los calambres musculares ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente por sí mismo. Por lo general, siente un bulto duro en el punto del dolor: ese es el músculo contraído.
Los calambres generalmente ocurren por una razón. Si no ha tensado un músculo, es probable que tenga calambres porque su músculo está fatigado o usado en exceso o su cuerpo está deshidratado.
O tal vez no está recibiendo suficientes electrolitos, como potasio o magnesio. Estos minerales ayudan a que sus músculos trabajen más suavemente, y los fluidos ayudan a su cuerpo a procesar los minerales.
La mayoría de los casos de calambres musculares no indican una condición subyacente preocupante. Las personas mayores de 65 años tienen un mayor riesgo para ellos. Los calambres pueden estar relacionados con el alcoholismo, el hipotiroidismo o la diabetes. Si la frecuencia de sus calambres le molesta, informe a su médico.
Mientras tanto, hay varios remedios que puede probar usted mismo.
Extensión
Relaja los calambres musculares. Detenga cualquier actividad que pueda haber provocado el calambre y estire levemente el músculo, manteniendo suavemente el estiramiento. Incluso puede masajear el músculo mientras se estira o después de terminar.
Considere aplicar una almohadilla térmica al área, como se describe a continuación, después de estirar. Si el músculo de la pantorrilla sufre calambres en el medio de la noche, levántese y apoye lentamente la pierna afectada para empujar el talón hacia abajo y estirar el músculo.
Magnesio
Si regularmente tiene calambres en las piernas que no están relacionados con una afección más grave, puede intentar agregar más magnesio a su dieta. Nueces y semillas son excelentes fuentes de magnesio.
Se ha sugerido el magnesio para tratar los calambres musculares de las mujeres embarazadas, pero se necesitan más estudios. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio si está embarazada.
Calor
Muchos entrenadores personales, entrenadores y fisioterapeutas también recomiendan usar magnesio en el exterior de su cuerpo en forma de sales de Epsom. Puedes encontrar una gran selección en línea.
Intente aplicar este remedio de la vieja escuela a un paño húmedo y presionarlo sobre un músculo estrecho, o agregue un poco a un baño caliente para un baño.
De hecho, un baño caliente proporciona alivio para muchos, con o sin sales de Epsom.
El calor seco en forma de una almohadilla térmica puede incluso ayudar. Hay una variedad de opciones disponibles en línea.
Inicie la almohadilla en la configuración más baja y solo aumente el calor si no obtiene ningún alivio.
Si tiene diabetes, una lesión de la médula espinal u otra afección que podría evitar que sienta calor, una almohadilla térmica no es una buena opción.
Hidratación
Otra posible forma de detener los calambres en las piernas es hidratarse. Puede tomar un poco más de tiempo para aliviar su dolor, pero una vez que haya tomado agua o una bebida deportiva con electrolitos, podría evitar otro calambre.
Muévanse
Caminar puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas al enviar una señal al músculo de que necesita relajarse después de contraerse.
Si todo lo demás falla y continúa teniendo calambres musculares regulares, considere obtener masajes regulares para ayudar a que los músculos se relajen.
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