Cómo usar rodillos de espuma

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Probablemente hayas visto estos artículos en forma de cilindro en el área de estiramiento de tu gimnasio, pero es posible que no estés seguro de cómo usarlos. Hemos eliminado las conjeturas de los entrenamientos con rodillos de espuma, para que pueda cosechar los beneficios.

Ejercicios de estiramiento

El rodillo de espuma es una herramienta eficaz para cualquier persona que experimente tensión en los cuádriceps, isquiotibiales o pantorrillas. "Un cliente puede quejarse de dolores de rodilla y en solo 3 minutos de desplegar la banda de TI, informan que el dolor ha disminuido enormemente", dice Jackie Warner, preparador físico y estrella de Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Si está utilizando el rodillo para aliviar la tensión en las piernas, coloque su cuerpo sobre el rodillo y bájese. Trate de mantener cada ejercicio con rodillo de espuma durante unos 20-30 segundos.Hacer girar estos músculos puede ser doloroso, pero después se sentirá mucho mejor. "Evite el contacto directo con las articulaciones y concéntrese más en el músculo profundo y el tejido conectivo justo arriba o debajo de las articulaciones", agrega Warner.

Esta técnica no debe usarse para tratar lesiones. Puede causar más daño cuando los músculos y los ligamentos o tejidos circundantes están inflamados.

Corrección de la postura

Párese más alto usando el rodillo para corregir el desequilibrio postural. Intente acostarse sobre el rodillo con el cuerpo en un puente y suba y baje lentamente las vértebras. Este ejercicio con rodillo de espuma ayudará a liberar la tensión de los músculos que rodean la columna. Muchas personas también giran la parte superior de la espalda en lugar de ir a ver a un masajista.

Entrenamiento de fuerza

También puede concentrarse en su equilibrio y músculos centrales con el rodillo, pero es un poco más avanzado. "Algunos instructores los usan para fortalecer el equilibrio al hacer sentadillas y patadas mientras están de pie o de rodillas sobre ruedas, pero hágalo con un instructor profesional que puede ayudarlo a aprovecharlo al máximo", agrega Warner. ¿Buscas un movimiento más básico? Intente concentrarse en sus tríceps con este ejercicio de rodillo de espuma.

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