¿Qué causa los dolores de hambre y cómo puede controlar este síntoma?

Contenido

• Causas de los dolores de hambre
• Los síntomas de los dolores de hambre
• Dolores de hambre y dieta
• Cuando buscar ayuda
• La comida para llevar

¿Qué son los dolores de hambre?

Probablemente haya experimentado sensaciones punzantes y dolorosas en el estómago en algún momento, en la parte superior izquierda de su abdomen. Estos se conocen comúnmente como dolores de hambre. Los dolores de hambre, o dolores de hambre, son causados ​​por fuertes contracciones del estómago cuando está vacío. Esta sensación incómoda suele ir acompañada de hambre o ganas de comer.

A pesar de ser llamados dolores de "hambre", estos dolores no siempre indican una verdadera necesidad de comer. Pueden ser causados ​​por un estómago vacío y una necesidad o hambre de comer, o pueden ser causados ​​por su cuerpo que tiene una rutina de comer ciertas cantidades de alimentos o comer en momentos específicos del día.

El cuerpo de cada persona es único. Algunas personas no sienten la necesidad de comer con tanta frecuencia o no les gusta sentirse tan llenas. Otros experimentan punzadas de hambre más rápidamente si no han comido recientemente. No hay un período de tiempo determinado después del cual pueden comenzar los dolores de hambre. Casi todas las personas experimentarán ataques de hambre si pasan el tiempo suficiente sin comer ni beber.

Causas de los dolores de hambre

Los dolores de hambre pueden ser la forma en que su cuerpo le dice que necesita más nutrientes. También puede experimentar punzadas de hambre porque su estómago se ha acostumbrado a una cierta sensación de saciedad.

El estómago es un órgano muscular capaz de estirarse y colapsar. Cuando está estirado por los alimentos y los líquidos, tiende a sentirse lleno. Cuando ha pasado mucho tiempo desde la última vez que comió o bebió, su estómago está más plano y puede contraerse, provocando que sienta punzadas de hambre.

Numerosos factores afectan su sensación de hambre, que incluyen:

• hormonas
• tu entorno
• la cantidad y calidad de los alimentos que consume
• la falta de sueño
• estrés o ansiedad
• el deseo de su cerebro de una experiencia agradable al comer

También puede experimentar punzadas de hambre porque necesita comer una dieta rica en nutrientes esenciales.

Los dolores de hambre rara vez son causados ​​por una condición médica. Si tiene dolor abdominal intenso o continuo, debe comunicarse con su médico para obtener ayuda. Esto es especialmente cierto si los dolores de hambre van acompañados de otros síntomas como:

• fiebre
• Diarrea
• náusea
• mareo
• vomitando
• dolores de cabeza
• sentimientos de debilidad

Los síntomas de los dolores de hambre

Los síntomas de la sensación de hambre suelen incluir:

• dolor abdominal
• una sensación de "roer" o "retumbar" en el estómago
• contracciones dolorosas en el área del estómago
• una sensación de "vacío" en el estómago

Los dolores de hambre suelen ir acompañados de síntomas de hambre, como:

• un deseo de comer
• un antojo por alimentos específicos
• una sensación de cansancio o mareo
• irritabilidad

Los dolores de hambre generalmente desaparecen con la comida, pero pueden desaparecer incluso si no comes. Su cuerpo es capaz de adaptarse a lo que siente que es necesario para tener el estómago lleno. Con el tiempo, las contracciones de su estómago disminuirán. Sin embargo, si no está comiendo lo suficiente para obtener los nutrientes esenciales, será más difícil que desaparezcan los dolores de hambre.

Dolores de hambre y dieta

Los dolores de hambre pueden ser especialmente difíciles de sobrellevar cuando intentas seguir una dieta. Aquí hay algunas formas de aliviar sus dolores de hambre para que pueda mantenerse al día con sus objetivos de salud.

• Intente comer comidas más pequeñas y más frecuentes. Su ingesta calórica total, no la frecuencia de las comidas, es lo que afecta la pérdida o el aumento de peso. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día puede ayudar a reducir la incómoda sensación de hambre.
• Asegúrese de llevar una dieta rica en nutrientes. Comer más proteínas magras, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras le dará a su cuerpo la nutrición que necesita, lo que puede ayudar a prevenir los ataques de hambre.
• Comer alimentos con mayor volumen (piense en verduras de hoja verde o alimentos con alto contenido de agua como la sopa) y alimentos con alto contenido de fibra puede ayudarlo a sentirse lleno durante un período de tiempo más prolongado.
• Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
• Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayuda a mantener el equilibrio de las hormonas que influyen en la sensación de hambre y saciedad.
• Intente concentrarse y disfrutar de cada comida mientras la come. Recordar intencionalmente la comida que ha ingerido todos los días reduce la sensación de hambre.
• La distracción puede ayudar a aliviar los dolores de hambre. Intente leer, hablar con un amigo, trabajar en un proyecto que le interese, poner música a todo volumen, cepillarse los dientes, dar un paseo o visualizar sus objetivos de salud.

Cuando buscar ayuda

Los dolores de hambre suelen ser una respuesta normal al estómago vacío. Es posible que desee consultar a su médico si experimenta dolores de hambre después de comer una comida equilibrada, si siente que nunca podrá comer lo suficiente o si experimenta otros síntomas con sus dolores de hambre, como:

• mareo
• debilidad
• dolores de cabeza
• náusea
• vomitando
• dificultad para respirar
• Diarrea
• estreñimiento
• aumento o pérdida de peso rápido
• problemas de sueño

La comida para llevar

Los dolores de hambre son una respuesta corporal común al estómago vacío. A menudo son un signo de hambre, pero también pueden estar relacionados con los hábitos alimenticios.

Si está tratando de seguir una dieta, existen formas de prevenir y aliviar los dolores de hambre para que pueda seguir alcanzando sus objetivos de salud.

Los signos de hambre rara vez son un signo de una afección médica, pero hay ocasiones en las que podría considerar buscar atención médica.