Cómo mantienen su peso 3 mujeres con hipotiroidismo
Contenido
- Ginny sobre alejarse del conteo de calorías
- Al ser diagnosticado
- Haciendo cambios para el futuro
- Danna se centra en las opciones de salud que están bajo su control.
- Al ser diagnosticado
- Haciendo cambios para el futuro
- Charlene en centrarse en las decisiones del día a día, no en la escala
- Al ser diagnosticado
- Haciendo cambios para el futuro
- Consejos para perder peso mientras se enfrenta al hipotiroidismo
La forma en que vemos el mundo da forma a quiénes elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos unos a otros, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa.
Si tiene hipotiroidismo, es posible que tenga que lidiar con síntomas diarios como náuseas, fatiga, aumento de peso, estreñimiento, sensación de frío y depresión.
Si bien los síntomas que acompañan al hipotiroidismo (una tiroides poco activa) pueden alterar varias partes de su vida, el aumento de peso parece ser un área que causa angustia y frustración importantes.
Cuando su tiroides está poco activa, su metabolismo se ralentiza, lo que puede provocar un aumento de peso.
El hipotiroidismo generalmente se diagnostica en la edad adulta, pero muchas personas le dirán que recuerdan haber luchado con su peso y otros síntomas durante años.
El hipotiroidismo se vuelve más pronunciado con la edad y es mucho más común en mujeres que en hombres. De hecho, el 20 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos desarrollará la afección a los 60 años.
Healthline habló con tres mujeres con hipotiroidismo sobre el aumento de peso, cómo aceptaron sus cuerpos y los cambios de estilo de vida que hicieron para controlar su peso.
Ginny sobre alejarse del conteo de calorías
Mantener un peso saludable con hipotiroidismo ha sido un desafío para Ginny Mahar, cofundadora de Thyroid Refresh. Diagnosticada en 2011, Mahar dice que el consejo de su médico con respecto a su aumento de peso fue "comer menos y hacer más ejercicio". ¿Suena familiar?
Al ser diagnosticado
Durante tres años, Mahar siguió los consejos de su médico. "Utilicé un programa popular de pérdida de peso y realicé un seguimiento de mi consumo de alimentos y ejercicio religiosamente", comparte con Healthline.
Al principio, pudo bajar un poco de peso, pero después de seis meses, su cuerpo se negó a moverse. Y a pesar de su dieta restringida en calorías, comenzó a ganar peso. En cuanto a los medicamentos para la tiroides, en 2011 su médico le recetó levotiroxina (ahora está tomando la marca Tirosint).
Si bien el tratamiento puede provocar la pérdida de
peso ganado por una tiroides hipoactiva, que a menudo no es el caso.
Mahar dice que tuvo que llegar a una aceptación más profunda de su cuerpo. "Con una tiroides poco activa, la restricción de calorías no funciona como lo hace para las personas con función tiroidea normal", explica.
Debido a esto, ha tenido que cambiar su forma de pensar de una actitud de oposición a su cuerpo a una actitud de amor y cuidado por su cuerpo.
Mahar dice que ha podido mantener lo que se siente como un tamaño saludable, aceptable y, lo más importante, un nivel de fuerza y energía que le permite perseguir sus sueños y ser la persona que quiere ser.
"Claro, me encantaría perder 10 libras, pero
con hipotiroidismo, a veces no ganar más peso puede ser un problema
la victoria como perderla ”, dice.
Mahar cree que es importante que otros pacientes de tiroides escuchen ese mensaje para que no se rindan cuando la báscula no refleja sus esfuerzos.
Haciendo cambios para el futuro
Mahar abandonó la restricción de calorías como una forma de pérdida de peso, y ahora apunta a comidas antiinflamatorias y ricas en nutrientes compuestas de productos orgánicos, grasas saludables, proteína animal de alta calidad y algunos granos sin gluten.
“Ya no cuento las calorías, pero vigilo mi peso y, lo más importante, escucho a mi cuerpo”, dice.
Al cambiar su mentalidad de dieta, Mahar dice que ha recuperado su salud. “Se siente como si alguien volviera a encender las luces dentro de mí, después de cuatro años de estar en la oscuridad”, dice.
De hecho, desde que hizo este cambio en 2015, los anticuerpos de su Hashimoto se han reducido a la mitad y siguen cayendo. "Me siento mucho mejor y rara vez me enfermo. No es una exageración decir que recuperé mi vida".
Danna se centra en las opciones de salud que están bajo su control.
Danna Bowman, cofundadora de Thyroid Refresh, siempre asumió que las fluctuaciones de peso que experimentó cuando era adolescente eran una parte normal de la vida. De hecho, se culpó a sí misma, pensando que no estaba comiendo bien ni haciendo suficiente ejercicio.
Cuando era adolescente, dice que la cantidad que quería perder nunca superaba las 10 libras, pero siempre le pareció una tarea monumental. El peso era fácil de subir y difícil de quitar gracias a sus hormonas.
“Mi peso fue como un péndulo balanceándose hacia adelante y hacia atrás durante décadas, especialmente después de mis dos embarazos; era una batalla que no estaba ganando”, dice Bowman.
Al ser diagnosticado
Finalmente, después de haber sido diagnosticada correctamente en 2012, tenía un nombre y una razón para parte o la mayor parte de su lucha de toda la vida con la balanza: la tiroiditis de Hashimoto. Además, comenzó a tomar medicamentos para la tiroides. Fue en ese momento que Bowman se dio cuenta de que un cambio de mentalidad era una necesidad.
"Obviamente, muchos factores pueden contribuir a los problemas de peso, pero debido a que el metabolismo funciona más lento cuando la tiroides está poco activa, lo que una vez funcionó para perder peso, ya no lo hizo", explica. Entonces, dice Bowman, tuvo que encontrar nuevas formas de generar cambios.
Este cambio de mentalidad es lo que la ayudó
finalmente comience el viaje de aprender a amar y apreciar su cuerpo en su lugar
de avergonzarlo. "Cambié mi enfoque a cosas que fueron bajo mi control "
ella dice.
Haciendo cambios para el futuro
Bowman cambió su dieta a alimentos orgánicos y antiinflamatorios, agregó movimiento diario que incluía caminar y Qigong, y se comprometió con prácticas de atención plena como la meditación y el diario de gratitud.
"Dieta" ya no es una palabra que usa Bowman. En cambio, cualquier discusión relacionada con los alimentos y las comidas trata sobre la nutrición y la adición de alimentos reales, integrales, orgánicos, sin procesar, con grasas saludables y menos sobre la eliminación de cosas.
"Me siento mejor y más vivo ahora que en años", dice Bowman sobre el resultado.
Charlene en centrarse en las decisiones del día a día, no en la escala
Charlene Bazarian tenía 19 años cuando notó que su peso comenzaba a subir. En un esfuerzo por dejar lo que ella pensaba que era el “Freshman 15”, Bazarian limpió su comida y se ejercitó más. Sin embargo, su peso siguió aumentando. “Fui a varios médicos, y todos dijeron que estaba bien”, dice Bazarian.
No fue hasta que su madre, que también tiene hipotiroidismo, le sugirió que viera a su endocrinólogo, que las cosas tuvieron sentido.
Al ser diagnosticado
"Con solo mirarme, podía decir que mi tiroides probablemente era la culpable", explica. Después de que se confirmó el diagnóstico, a Bazarian se le administró un medicamento hipotiroideo.
Ella dice que recuerda al doctor
diciéndole que no espere que el peso simplemente se caiga ya que estaba en
medicamento. "Y chico, no estaba mintiendo", dice.
Esto comenzó varios años probando cada dieta para encontrar algo que funcionara. "Con frecuencia explico en mi blog que siento que probé todo, desde Atkins hasta Weight Watchers", explica. "Perdería algo de peso y luego lo recuperaría".
Haciendo cambios para el futuro
Bazarian dice que aprendió todo lo que pudo sobre la construcción de músculos y el uso de la aptitud física para aumentar sus niveles de energía.
Eliminó los carbohidratos con almidón como el pan, el arroz y la pasta, y los reemplazó con carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y la batata. También incluyó proteínas magras como pollo, pescado, bisonte y muchas verduras de hoja verde.
En cuanto a escapar del ciclo de la dieta tóxica, Bazarian dice que después de un momento de spa "ajá" (la recepcionista la avergonzó del cuerpo porque la bata de talla única era demasiado pequeña), se dio cuenta de que no había una línea de meta cuando se trata de mantener un peso saludable.
"Me di cuenta de que son las decisiones del día a día las que marcan la diferencia y que tengo que prestar atención a lo que funciona para mi cuerpo", dice.
Consejos para perder peso mientras se enfrenta al hipotiroidismo
Lograr una pérdida de peso saludable comienza con encontrar el médico adecuado que comprenda su situación y esté dispuesto a mirar más allá de la restricción de calorías. Además, hay cambios de estilo de vida que puede realizar. Mahar y Bowman comparten cuatro consejos para perder peso mientras se enfrentan al hipotiroidismo.
- Escuchar a su
cuerpo. Ser consciente de lo que es tu cuerpo
decirle es uno de los pasos más importantes que puede tomar, dice Bowman. "Qué
funciona para una persona puede que funcione o NO para usted ”, explica. Aprender a pagar
preste atención a las señales que le da su cuerpo y ajústese en función de esas
señales. - La comida es un
pieza fundamental del rompecabezas. "Nuestro
los cuerpos necesitan la mejor nutrición que podamos darles. Por eso, hacer de la cocina un
prioridad, además de preparar comidas con ingredientes orgánicos limpios, es tan
importante ”, dice Mahar. Infórmese sobre qué alimentos apoyan o frustran
función tiroidea y salud autoinmune, y dedique tiempo a descubrir su
desencadenantes dietéticos. - Elige ejercicios
que trabaja para ti. Cuando se trata de
ejercicio, dice Mahar, a veces menos es más. "Intolerancia al ejercicio,
hipermovilidad o brotes autoinmunes inducidos por el ejercicio son riesgos que hipotiroidismo
los pacientes necesitan entender ”, explica. - Trátelo como un
estilo de vida, no una dieta. Sal de esa tontería
rueda de hámster, dice Bowman. Trate de elegir alimentos saludables, beba mucho
agua, comprometerse con el movimiento diario (cualquier ejercicio que funcione para usted) y hacer
usted mismo una prioridad. “Tienes una oportunidad y un cuerpo. Hacer que cuente."
Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y fitness. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en consejería. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y condición física.
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