¿Es posible beber demasiada agua?

Contenido

• Revisión para

Siempre se nos dice "beber, beber, beber" cuando se trata de agua. ¿Lento por la tarde? Bebe un poco de H2O. ¿Quieres perder peso de forma natural? Beber 16 oz. antes de las comidas. ¿Crees que tienes hambre? Pruebe el agua primero, ya que la sed a veces se disfraza de hambre. Sin embargo, ¿es posible obtener demasiado de algo bueno? Seguro que lo es. De hecho, la sobrehidratación puede ser tan peligrosa como estar extremadamente deshidratado.

Clínicamente llamada hiponatremia, es una afección en la que el nivel de sodio, un electrolito que ayuda a regular los niveles de agua en el líquido dentro y alrededor de las células, en la sangre es anormalmente bajo. Cuando esto sucede, los niveles de agua de su cuerpo aumentan y sus células comienzan a hincharse. Esta hinchazón puede causar muchos problemas de salud, de leves a graves, y puede provocar la muerte. La hiponatermia ha estado en las noticias durante los últimos años después de que un estudio en el New England Journal of Medicine enumerara la sobrehidratación como un problema de salud grave de algunos corredores en el Maratón de Boston.

Con temperaturas más cálidas en el horizonte, es importante conocer los signos y síntomas de esta peligrosa condición y cómo prevenirla. Si bien no es una condición común para la mayoría, para aquellos que se ejercitan en el calor y la humedad durante entrenamientos prolongados (como entrenar o participar en un evento de resistencia como un maratón), definitivamente es algo a tener en cuenta. Siga leyendo para saber qué buscar y cómo asegurarse de que se está hidratando adecuadamente.

Síntomas de hiponatremia

•Náuseas y vómitos

•Dolor de cabeza

•Confusión

•Letargo

•Fatiga

• Pérdida de apetito

• Inquietud e irritabilidad

• Debilidad, espasmos o calambres musculares

• Convulsiones

• Disminución de la conciencia o coma

Evitar la sobrehidratación

• Beba pequeñas cantidades de líquidos a intervalos regulares. Sin embargo, nunca debería sentirse "lleno" de agua.

• Come media banana media hora antes de un entrenamiento para darle a tu cuerpo el potasio que necesita.

• Cuando haga ejercicio en condiciones de calor o durante más de una hora, asegúrese de beber una bebida deportiva que contenga sodio y potasio.

• Trate de comer bocadillos con sal, como galletas saladas o papas fritas antes y después de entrenamientos largos y calientes.

• Evite tomar aspirina, acetaminofén o ibuprofeno durante cualquier carrera o entrenamiento prolongado, ya que puede interferir con la función renal.

Revisión para