Mire a Kate Upton golpear un PR mientras hace algunas estocadas inversas de minas terrestres rudas

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Kate Upton es una fiera en el gimnasio. La supermodelo lleva mucho tiempo haciendo alarde de sus impresionantes habilidades físicas, ya sea que esté haciendo algunos entrenamientos agotadores en el campo de entrenamiento o dominando el arte del yoga aéreo. Incluso empujó a su esposo colina arriba una vez como si fuera NBD.

Parece que en 2020, Upton no tiene planes de reducir la velocidad en el gimnasio. Comenzó el año nuevo con algunas estocadas inversas de minas terrestres, como se ve en un video compartido por su entrenador, Ben Bruno.

"@kateupton está comenzando el año nuevo con una explosión", escribió Bruno junto al video, y agregó que la modelo pesó 110 libras en la barra, un nuevo relaciones públicas para ella. (Relacionado: Ver a Kate Upton hacer levantamientos de cadera de 225 libras es la motivación que necesita)

En caso de que no esté familiarizado con las minas terrestres, el equipo está configurado con una base unida a un tubo de metal en el que puede colocar una barra para crear una palanca. Una vez que la barra está dentro del tubo, puede agregarle pesos y el equipo le permite mover la barra en cualquier dirección que elija. En el caso de Upton, decidió hacer estocadas inversas. (He aquí por qué la estocada inversa es uno de los mejores ejercicios para apuntar a sus glúteos y muslos).

Las estocadas inversas de minas terrestres son un gran movimiento compuesto que ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas, dice Beau Burgau, C.S.C.S., fundador de GRIT Training Maine. El movimiento se centra específicamente en los cuádriceps y al mismo tiempo mejora la estabilidad y el equilibrio, explica. También entran en juego varios músculos secundarios, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas y el núcleo, agrega Burgau. (Relacionado: Mira a Alison Brie aplastar este ejercicio a tope de mina terrestre como si fuera NBD)

¿La mejor parte? Es un ejercicio de muy bajo riesgo, dice Burgau. "Las estocadas de minas terrestres le permiten aumentar de peso sin cargar estructuralmente la espalda", explica. "Proporciona un plano fijo de movimiento y una mayor estabilidad durante todo el movimiento. Es un movimiento alternativo perfecto para aquellos que carecen de experiencia con estocadas inversas con barra". (Relacionado: 8 beneficios para la salud de levantar pesas)

Si está inspirado por la rudeza de Upton, Burgau comparte exactamente cómo puede llegar a su nivel. Para empezar, sugiere comenzar con una técnica o barra de entrenamiento (como una tubería de PVC) para familiarizarse con los movimientos generales. Una vez que se sienta cómodo, puede mudarse a una mina terrestre estándar, explica.

En cuanto al peso inicial, Burgau dice que 45 libras es bastante estándar. Pero está perfectamente bien ir más liviano o más pesado según su nivel de condición física actual, agrega.

En términos de repeticiones, Burgau recomienda comenzar con 2 series de 10 a 15 repeticiones para ayudar a desarrollar la memoria muscular. Luego, puede aumentar el peso en incrementos de 5 a 10 libras y completar 3 series de menos repeticiones (aproximadamente 6 a 8) para ayudar a desarrollar la fuerza, sugiere. "Agregue estos a su rutina una vez a la semana, y antes de que se dé cuenta, pesará 110 libras", dice Burgau. (Relacionado: 9 de los ejercicios más difíciles y mejores de entrenadores reales)

Si realmente no siente estocadas inversas, hay muchas otras formas de agregar minas terrestres a su rutina de ejercicios. Pruebe este entrenamiento de cuerpo completo para minas terrestres para principiantes y aproveche al máximo este versátil equipo de gimnasio.

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