Mira a Kate Upton alcanzar otro récord personal en la sala de pesas

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Durante los últimos meses, algunas personas se quedaron perplejas, otras aprendieron nuevas habilidades (ver: Patinaje sobre ruedas de Kerry Washington), ¿y Kate Upton? Bueno, pasó gran parte de la cuarentena del coronavirus aplastando los objetivos de fitness. A principios de este año, la supermodelo logró batir un récord personal con su cadera en un entrenamiento FaceTime con su entrenador Ben Bruno. Y ahora, ha marcado otro logro con un movimiento engañosamente difícil: la sentadilla con mancuernas para presionar.

El miércoles, Bruno publicó un video en Instagram que muestra a Upton completando múltiples repeticiones del ejercicio compuesto. "Ayer @kateupton aplastó 3 series de 10 de la sentadilla con mancuernas para presionar con mancuernas de 25 libras para un nuevo récord personal", escribió Bruno en la leyenda. "¡Fuerte! Las mancuernas de 25 libras no son una broma para este ejercicio".

Dominar las sentadillas con peso con 50 libras de carga total es una hazaña seria que requiere compromiso y práctica, y si alguien sabe que es Upton, no es ajeno a hacerlo en el gimnasio. De hecho, la madre de 28 años hace que incluso los ejercicios más difíciles parezcan fáciles, ya sea clavando un peso muerto rumano de una sola pierna o empujando (sí, empujando) a su esposo cuesta arriba. Casual. (Relacionado: Kate Upton aumentó la intensidad de su entrenamiento de glúteos con este pequeño ajuste)

El compromiso de Upton con el fitness que realmente brilla. Mientras que mucha gente se agachó durante la mayor parte de la cuarentena preguntándose adónde había ido su motivación, Upton permaneció dedicada a sus objetivos. "Kate ha hecho grandes mejoras tanto en la fuerza de la parte superior de su cuerpo como en su técnica de sentadillas en los últimos seis meses, lo cual es genial de ver", escribió Bruno en IG. "Ella es súper consistente y siempre aporta su mejor esfuerzo, que es la receta del éxito".

¿Listo para dominar este movimiento por ti mismo? Tome la iniciativa de Upton: comience sosteniendo el conjunto de mancuernas justo debajo de la barbilla con las palmas hacia adentro. Luego, bájese en una sentadilla, golpee un banco con el trasero antes de volver a pararse, presionando simultáneamente las mancuernas hacia arriba. Los antebrazos de Upton pivotan de modo que las palmas miren hacia adelante en la parte superior del patrón de movimiento. Este tipo de prensa de hombros se conoce como prensa de Arnold y recluta más músculos en el hombro. También ayuda a "fomentar una mejor posición del torso en la sentadilla", explica Bruno en su pie de foto.

Realizar una sentadilla de caja (el término para usar una caja, un banco o incluso un cojín de sofá de esta manera) también puede ser excelente para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, especialmente en la parte inferior de la sentadilla, Alena Luciani, MS, CSCS, certificada entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y fundador de Training2xl explicó anteriormente a Forma. A diferencia de las sentadillas con aire, este movimiento requiere que te detengas en la parte inferior de la sentadilla cuando tocas la caja o el banco, lo que te obliga a involucrar realmente todos los músculos grandes y pequeños de la parte inferior del cuerpo y depender de la fuerza (frente al impulso) para volver a de pie. ¿El resultado? Una capacidad para atravesar mesetas de fuerza y ​​alcanzar ese PR, como lo demuestra Upton.

Con todo, este movimiento compuesto combina una sentadilla con peso y una prensa de hombros para un ejercicio de cuerpo completo que trabaja las piernas, los glúteos, el tronco, los brazos y los hombros. (Relacionado: Kate Upton se sincera sobre lo que se siente al tener a todos hablando sobre su cuerpo)

Upton no es ajeno al trabajo duro y la constancia necesarios para alcanzar estos logros de fitness. "Entrenamos de cinco a seis días a la semana", dice Bruno. Forma. "La mayoría de los entrenamientos son de 45 minutos a una hora con un esfuerzo de siete de cada 10. Luego, a veces buscamos un récord. Pero la clave es un esfuerzo constante y sostenible". Los entrenamientos de Upton son típicamente un 80 por ciento de fuerza y ​​un 20 por ciento de cardio, agrega.

Si no eres una supermodelo sobrehumana con un entrenador famoso, la buena noticia es que aún puedes tomar notas de la mentalidad de ejercicio de Upton y Bruno. Para resumir: encuentre sentido a sus actividades y comenzará a saborear esa motivación para moverse nuevamente.

"El objetivo es aprovechar al máximo el período de cuarentena e intentar fortalecerse", dice Bruno. "Kate hizo lo mejor que pudo y continuó entrenando incluso con un equipo mínimo. Establecimos metas de fuerza para darle un propósito a sus entrenamientos".

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