Kava Kava: beneficios, efectos secundarios y dosificación

Contenido

• ¿Qué es la kava?
• Kava puede ayudar a disminuir la ansiedad
• Kava puede ayudar a dormir
• Formas de kava
• Kava Tea
• Tintura de Kava o Líquido
• Kava Capsules
• Dosis
• Efectos secundarios
• La línea de fondo

Kava, también a menudo llamada kava kava, es miembro de la familia de plantas de las solanáceas y es nativa de las islas del Pacífico Sur (1).

Los isleños del Pacífico lo han usado durante cientos de años como bebida ceremonial para promover un estado de relajación.

Más recientemente, la kava ha recibido una atención generalizada por sus propiedades relajantes y reductoras del estrés.

Sin embargo, se ha relacionado con varios problemas de salud, lo que plantea dudas sobre su seguridad (1).

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre los beneficios y los peligros de la kava.

¿Qué es la kava?

Kava es un arbusto tropical de hoja perenne con hojas en forma de corazón y tallos leñosos. Su nombre científico es Piper methysticum.

Las culturas del Pacífico tradicionalmente usan la bebida de kava durante rituales y reuniones sociales. Para hacerlo, las personas primero muelen sus raíces en una pasta.

Esta molienda se realizaba tradicionalmente masticando las raíces y escupiéndolas, pero ahora generalmente se hace a mano (2).

La pasta se mezcla con agua, se cuela y se consume.

Sus ingredientes activos se denominan kavalactonas, que representan del 3 al 20% del peso seco de la raíz de la planta (3).

Los estudios sugieren que las kavalactonas pueden tener los siguientes efectos en el cuerpo:

• Reduce la ansiedad (4)
• Proteger las neuronas del daño (5)
• Reduce las sensaciones de dolor (5)
• Reduce el riesgo de cáncer, aunque la evidencia se limita a los ratones (6, 7, 8, 9)

La mayor parte de la investigación hasta la fecha se ha centrado en el potencial de la kava para reducir la ansiedad.

Se desconoce en gran medida cómo las kavalactonas producen estos efectos, pero parecen funcionar al afectar los neurotransmisores en el cerebro. Los neurotransmisores son sustancias químicas que liberan los nervios para comunicarse entre sí.

Uno de estos neurotransmisores es el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que disminuye la actividad de los nervios (10, 11).

Resumen Las raíces de la planta de kava contienen compuestos llamados kavalactonas. Estos compuestos son responsables de muchos de los efectos beneficiosos de la kava.

Kava puede ayudar a disminuir la ansiedad

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los trastornos psiquiátricos más comunes en la actualidad. Generalmente se tratan con terapia de conversación, medicamentos o ambos (12, 13).

Hay muchos tipos de medicamentos disponibles, pero pueden tener efectos secundarios no deseados y pueden crear hábito (14).

Esto ha aumentado la demanda de remedios naturales presumiblemente seguros como la kava.

El primer estudio a largo plazo que investigó los efectos del extracto de kava en personas con ansiedad se publicó en 1997 (15).

En comparación con un placebo, disminuyó significativamente la gravedad de la ansiedad percibida de los participantes.

Los investigadores también notaron que no hay efectos secundarios relacionados con la abstinencia o la dependencia, mientras que estos efectos son comunes con otras drogas que a menudo se usan para tratar la ansiedad (14).

Desde este estudio, varios otros estudios han demostrado los beneficios de la kava en la ansiedad. Una revisión de 11 de estos estudios concluyó que el extracto de kava es un tratamiento efectivo para la ansiedad (16).

Además, otra revisión de un extracto específico de kava llegó a una conclusión similar, informando que podría usarse como una alternativa a ciertos medicamentos para la ansiedad y otros antidepresivos (17).

Investigaciones recientes han continuado encontrando evidencia de que la kava es efectiva para la ansiedad (18, 19, 20).

Resumen La investigación actual apoya el uso de kava para tratar la ansiedad. Tiende a ser tan efectivo como ciertos medicamentos para la ansiedad, sin evidencia de dependencia.

Kava puede ayudar a dormir

La falta de sueño está relacionada con muchos problemas médicos, como presión arterial alta, diabetes, depresión, obesidad y cáncer (21, 22, 23, 24).

Al darse cuenta de esto, muchas personas recurren a medicamentos para dormir para ayudarles a dormir mejor. Al igual que los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad, los medicamentos para dormir pueden crear hábito, lo que resulta en dependencia física (25).

Kava se usa comúnmente como una alternativa a estos medicamentos para dormir debido a sus efectos calmantes.

En un estudio en 24 personas, se descubrió que la kava reduce el estrés y el insomnio, en comparación con un placebo (26).

Sin embargo, tanto los investigadores como los participantes sabían si estaban recibiendo kava o un placebo. Esto puede haber causado un sesgo que afectó el resultado.

A pesar de estos defectos, un estudio posterior de mayor calidad encontró que la kava es más efectiva que un placebo para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad (27).

Curiosamente, los efectos de la kava sobre el insomnio pueden deberse a sus efectos sobre la ansiedad.

El insomnio inducido por el estrés es común en personas con ansiedad. Por lo tanto, en casos de insomnio, la kava puede tratar la ansiedad, lo que puede ayudar a las personas a dormir mejor (27).

Se desconoce cómo la kava afecta el sueño en personas sin ansiedad o insomnio inducido por el estrés.

Además, puede causar somnolencia, pero no parece afectar la capacidad de conducción (28).

Resumen Kava es una alternativa natural a los medicamentos recetados para dormir. Si bien es eficaz para tratar el insomnio inducido por el estrés, se desconocen sus efectos sobre las personas sanas.

Formas de kava

Kava se puede tomar en forma de té, cápsulas, polvo o líquido.

Con la excepción del té de kava, estos productos están hechos de una mezcla concentrada que se prepara extrayendo kavalactonas de la raíz de la planta con etanol o acetona (3).

Kava Tea

El té es el método más común de tomar kava para la ansiedad, ya que está fácilmente disponible.

Se vende solo o junto con otras hierbas promocionadas para promover la relajación y elaboradas con agua caliente.

Asegúrese de encontrar tés de kava que enumeren el contenido de kavalactona, así como otros ingredientes.

Evite los tés que enumeran los ingredientes como "mezclas patentadas". Con estos productos, no sabrá cuánta kava está obteniendo.

Tintura de Kava o Líquido

Esta es una forma líquida de kava que se vende en pequeñas botellas que varían en tamaño de 2 a 6 onzas (59-177 ml). Puede tomarlo con un gotero o mezclarlo en jugo u otra bebida para cubrir su sabor a whisky.

Es importante tomar solo una pequeña dosis, ya que las kavalactonas se concentran, lo que hace que la tintura y el líquido de kava sean más potentes que otras formas.

Kava Capsules

Aquellos a quienes no les gusta el sabor de la kava pueden tomarlo en forma de cápsula.

Al igual que con el té de kava, busque productos que enumeren el contenido de kavalactona. Por ejemplo, una cápsula puede contener 100 mg de extracto de raíz de kava que está estandarizado para contener 30% de kavalactonas.

Conocer esta información lo ayudará a evitar consumir demasiadas o muy pocas kavalactonas.

Dosis

Los expertos recomiendan que su ingesta diaria de kavalactonas no supere los 250 mg (29, 30).

Una dosis efectiva de kavalactonas es de 70 a 250 mg (18, 19, 20).

Los suplementos de kava pueden enumerar kavalactonas en miligramos o como un porcentaje. Si el contenido se muestra como un porcentaje, deberá calcular la cantidad de kavalactonas que contiene.

Por ejemplo, si una cápsula contiene 100 mg de extracto de raíz de kava y está estandarizada para contener 30% de kavalactonas, contendrá 30 mg de kavalactonas (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Para alcanzar una dosis efectiva dentro del rango de 70 a 250 mg de kavalactonas, necesitará tomar al menos tres cápsulas de este suplemento en particular.

La mayoría de los extractos de raíz de kava contienen 30–70% de kavalactonas (3).

Resumen Kava está disponible en muchas formas. Evite los productos con "mezclas patentadas". En su lugar, busque productos que le indiquen el contenido de kavalactona por dosis, o el porcentaje de kavalactonas que el producto está estandarizado para contener.

Efectos secundarios

Si bien la kava puede ser beneficiosa para la ansiedad, muchas personas están preocupadas por sus posibles efectos secundarios.

A principios de la década de 2000, se informaron varios casos de toxicidad hepática relacionados con el consumo de kava (31).

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Advirtió más tarde sobre el riesgo de daño hepático asociado con productos que contienen kava (32).

Su uso incluso ha sido prohibido o restringido en muchos países, incluidos Alemania, Suiza, Francia, Canadá y el Reino Unido.

Sin embargo, la prohibición en Alemania se levantó más tarde debido a la escasa evidencia de riesgos relacionados (33).

Se cree que Kava daña el hígado de muchas maneras, una de las cuales implica cómo interactúa con ciertas drogas.

Las enzimas hepáticas que descomponen la kava también descomponen otras drogas. Por lo tanto, la kava puede atar estas enzimas y evitar que descompongan otras drogas, lo que hace que se acumulen y dañen el hígado (34).

La adulteración es otra razón por la cual los productos de kava se consideran inseguros (35, 36).

Para ahorrar dinero, algunas compañías usan otras partes de la planta de kava, como las hojas o los tallos, en lugar de las raíces. Se sabe que las hojas y los tallos dañan el hígado (37, 38).

Aún así, varios análisis de estudios sobre el tema no han encontrado evidencia de daño hepático en personas que han tomado estos suplementos a corto plazo, o alrededor de 1 a 24 semanas (16, 17).

Por lo tanto, las personas sin lesiones hepáticas y aquellas que no toman medicamentos que afectan el hígado pueden usar kava de forma segura en dosis apropiadas durante aproximadamente uno o dos meses (3).

Resumen Aunque la kava se puede usar de manera segura a corto plazo, se ha relacionado con problemas hepáticos. Es mejor consultar a un médico antes de comenzar a tomar kava, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos. Ciertos productos también pueden ser adulterados con otras partes de la planta.

La línea de fondo

Kava tiene una larga historia de consumo en el Pacífico Sur y se considera una bebida segura y agradable.

Las raíces de la planta contienen compuestos llamados kavalactonas, que se ha demostrado que ayudan con la ansiedad.

Consulte a su médico si planea tomar kava, ya que puede interactuar con algunos medicamentos.

Además, asegúrese de leer las etiquetas de los productos de kava que le interesan para confirmar el contenido de kavalactona en cada dosis.

Por último, verifique si la kava se derivó de la raíz u otras partes de la planta que pueden ser más dañinas para el hígado.

Con estas precauciones en mente, es posible que la mayoría de las personas disfruten de manera segura de los beneficios de la kava.