Consejos para el cuerpo delgado de bailarines profesionales
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¿Cómo mantienen los bailarines profesionales esos físicos delgados y mezquinos? Claro, bailan para ganarse la vida (y queman cientos de calorías mientras lo hacen), pero también trabajan duro para mantener sus figuras perfectamente tonificadas. Le pedimos a cuatro bailarines estelares que compartieran sus mejores consejos de acondicionamiento físico que puede usar en casa o en el gimnasio, incluso si tiene dos pies izquierdos.
Lacey Schwimmer
Como embajadora de la marca Lady Foot Locker (y ex Bailando con las estrellas miembro del elenco), Lacey Schwimmer sabe lo que se necesita para mantener su cuerpo en plena forma. La bailarina / cantante mantiene sus piernas tonificadas en casa haciendo levantamientos de los pies, conocidos como "releves" en el mundo del ballet. El sencillo ejercicio se dirige eficazmente a las pantorrillas, los muslos y los glúteos.
"Párese junto a una pared, barra o mesa cercana para mantener el equilibrio y apoye uno de los tobillos en la rodilla opuesta", dice Schwimmer. "Levántate sobre un pie lo más alto que puedas y luego vuelve a bajar".
Haga esto 50 veces en total, pero alterne los pies después de 3 repeticiones. ¡Asegúrate de apuntar los dedos del pie levantado y estírate cuando hayas terminado!
"Esto evitará lesiones y ayudará a que los músculos se curen más rápido y se fortalezcan", dice Schwimmer.
Laurieann Gibson
Cuando ella no trabaja con estrellas como Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, o Janet Jackson, Laurieann Gibson está trabajando en su propio físico delgado. El director, coreógrafo y director creativo nominado al Emmy enfatiza la importancia de calentar tu cuerpo.
"Me gusta siempre recordarles a mis bailarines las formas de evitar lesiones", dice Gibson. Los bailarines a menudo sucumben a lesiones en la parte inferior del cuerpo debido a las largas horas de ensayo. Pero con unos sencillos consejos, sus bailarines (y usted) pueden mantenerse libres de lesiones.
"Una de las formas básicas de evitar lesiones es asegurarse siempre de estirar y calentar el cuerpo. Esto relajará los músculos, lo que ayudará a evitar lesiones comunes por distensión, como dolor en las piernas y en los tobillos", dice Gibson.
Otro consejo para obtener mejores resultados: agregue variedad a su rutina de ejercicios. "Creo que es extremadamente importante incluir algún otro tipo de actividad física en tu entrenamiento, por lo que el entrenamiento cruzado te ayudará a evitar lesiones cuando bailes", dice. "Personalmente, me encanta correr senderos de fitness al aire libre. Me encanta el valor meditativo que obtengo cuando estoy solo, desafiándome a correr más rápido y más alto".
Cheryl Burke
Entre sus conciertos como bailarina profesional en Bailando con las estrellas y su papel como portavoz de Macy's, Cheryl Burke hace malabares con una apretada agenda! Ella compartió su simple secreto para esculpir su cuerpo en forma tensa y tonificada, ¡todo en la privacidad de su hogar!
"Me encanta trabajar con mis DVD de Jazzercise en casa", dice Burke. "Los nuevos están basados en bailes latinos y realmente proporcionan un ejercicio maravilloso. Puedo quemar hasta 600 calorías por hora haciendo ejercicio con ellos".
Briana Evigan
La actriz y bailarina Briana Evigan ha estado bailando toda su vida, pero llevó su talento a la pantalla grande en 2008 cuando interpretó a Andie West en paso 2: Las calles. Evigan atribuye su cuerpo delgado a una rutina de ejercicio constante, que incluye muchas clases de baile intenso como hip hop.
"Las clases de hip hop y ballet son lo que he estado haciendo y, por supuesto, mi entrenamiento abdominal habitual, que consiste en 500 abdominales por sesión. O tomo una clase de abdominales de 30 minutos en mi gimnasio. Pero las clases de baile son un entrenamiento de cardio para todo el cuerpo, que siempre me trae éxito y me mantiene sintiéndome genial ", dice.
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