¿El agua de limón te ayuda a perder peso?
Contenido
- El agua de limón es baja en calorías
- Puede mantenerte hidratado
- Beber agua de limón puede estimular el metabolismo
- El agua de limón puede hacerte sentir más lleno
- Podría aumentar la pérdida de peso
- El agua de limón no es necesariamente mejor que el agua normal
- Cómo beber agua de limón
- La línea de fondo
El agua de limón es una bebida hecha de agua mezclada con jugo de limón fresco. Se puede disfrutar tanto frío como caliente.
A menudo se afirma que este tipo de agua tiene varios beneficios para la salud, que incluyen mejorar la digestión, mejorar la concentración y aumentar los niveles de energía.
También se dice que ayuda a promover la pérdida de peso y es una parte popular de muchas dietas.
El agua de limón es baja en calorías
El agua de limón es generalmente una bebida muy baja en calorías.
Suponiendo que exprime el jugo de medio limón en agua, cada vaso de agua con limón contendrá solo seis calorías (1).
Por esta razón, si cambia las bebidas con alto contenido calórico como el jugo de naranja y los refrescos por agua con limón, esta puede ser una excelente manera de reducir las calorías y ayudar a perder peso.
Por ejemplo, una taza de jugo de naranja (237 ml) contiene 110 calorías y una botella de refresco de 16 onzas (0,49 litros) contiene 182 calorías (2, 3).
Reemplazar incluso una de estas bebidas por día con un vaso de agua con limón podría reducir la ingesta diaria de calorías entre 100 y 200 calorías.
Alguna evidencia incluso muestra que beber bebidas bajas en calorías con las comidas podría disminuir la cantidad total de calorías consumidas en la comida.
En un estudio, 44 mujeres almorzaron con una bebida que contenía calorías o una que no. Luego, los investigadores midieron las calorías consumidas.
Descubrieron que beber bebidas que contienen calorías, como refrescos endulzados con azúcar, leche y jugo con una comida, no hacía que las personas lo compensaran comiendo menos. En cambio, el total de calorías consumidas aumentó, debido a las calorías de la bebida ().
Aunque el agua de limón no está libre de calorías, es lo suficientemente baja en calorías como para producir un efecto similar y ayudar a disminuir la ingesta de calorías.
Resumen:El agua de limón es baja en calorías. Beberlo en lugar de bebidas con alto contenido calórico podría contribuir a la pérdida de peso.
Puede mantenerte hidratado
Desde llevar nutrientes a las células hasta transportar los desechos fuera del cuerpo, beber suficiente agua para mantenerse hidratado es un componente fundamental para la salud.
Mantener una hidratación adecuada es fundamental en todo, desde regular la temperatura corporal hasta mejorar el rendimiento físico ().
Alguna evidencia también sugiere que mantenerse hidratado puede ayudar a perder peso.
Las investigaciones indican que una mayor hidratación puede aumentar la descomposición de grasas y mejorar la pérdida de grasa ().
Mantenerse bien hidratado también puede ayudar a reducir la retención de agua, que puede provocar síntomas como hinchazón, hinchazón y aumento de peso ().
Dado que la mayor parte del agua de limón está compuesta de agua, puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.
Resumen:Beber agua de limón podría ayudarlo a mantenerse hidratado, lo que reduce la retención de agua y puede aumentar la pérdida de grasa.
Beber agua de limón puede estimular el metabolismo
Los estudios demuestran que beber suficiente agua puede potencialmente ayudar a aumentar su metabolismo.
Los investigadores sugieren que una buena hidratación mejora la función de las mitocondrias, un tipo de orgánulo que se encuentra en las células y que ayuda a generar energía para el cuerpo ().
Esto conduce a un aumento del metabolismo, que puede conducir a una posterior pérdida de peso.
También se ha demostrado que el agua potable aumenta el metabolismo al inducir la termogénesis, un proceso metabólico en el que se queman calorías para producir calor.
En un estudio, 14 participantes bebieron 16,9 onzas (0,5 litros) de agua. Se encontró que beber agua aumenta su tasa metabólica en un 30% durante 30 a 40 minutos ().
Otro estudio analizó los efectos del agua potable en 21 niños con sobrepeso. Beber 0.3 onzas de agua por cada 2.2 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentó el metabolismo en un impresionante 25% durante 40 minutos ().
La investigación sobre el agua de limón específicamente es limitada. Sin embargo, debido a que el agua es el ingrediente principal, es probable que tenga los mismos beneficios para impulsar el metabolismo que el agua normal.
Resumen:Los estudios demuestran que el agua potable podría aumentar el metabolismo al mejorar la función mitocondrial e inducir la termogénesis.
El agua de limón puede hacerte sentir más lleno
El agua potable a menudo se recomienda como parte fundamental de cualquier régimen de pérdida de peso, ya que puede promover la saciedad y la plenitud sin agregar calorías.
Un estudio de 2008 analizó los efectos del agua en la ingesta de calorías en 24 adultos mayores con sobrepeso y obesidad.
El estudio reveló que beber 16,9 onzas (0,5 litros) de agua antes del desayuno disminuyó la cantidad de calorías consumidas en la comida en un 13% ().
Otro estudio encontró que beber agua con una comida disminuyó el hambre y aumentó la saciedad durante la comida ().
Debido a que el agua con limón es baja en calorías y puede promover la saciedad de la misma manera que el agua normal, puede ser una forma eficaz de ayudar a reducir la ingesta de calorías.
Resumen:El agua regular y el agua con limón pueden ayudar a promover la saciedad y la plenitud, lo que puede disminuir la ingesta de calorías y provocar la pérdida de peso.
Podría aumentar la pérdida de peso
Debido a sus posibles efectos beneficiosos sobre el metabolismo, la saciedad y la hidratación, alguna evidencia sugiere que el agua (incluida el agua de limón) podría mejorar la pérdida de peso.
En un estudio, se asignó a 48 adultos a dos dietas: una dieta baja en calorías con 16,9 oz (0,5 litros) de agua antes de cada comida o una dieta baja en calorías sin agua antes de las comidas.
Al final del estudio de 12 semanas, los participantes del grupo de agua habían perdido un 44% más de peso que los participantes del grupo sin agua ().
Otra investigación sugiere que aumentar la ingesta de agua podría ayudar a estimular la pérdida de peso, independientemente de la dieta o el ejercicio.
Un estudio de 2009 midió la ingesta de agua en 173 mujeres con sobrepeso. Encontró que una mayor ingesta de agua se asoció con una mayor pérdida de peso corporal y grasa a lo largo del tiempo, independientemente de la dieta o la actividad física ().
Aunque estos estudios se centran específicamente en el agua corriente, los mismos resultados probablemente se apliquen también al agua con limón.
Resumen:Algunos estudios sugieren que beber agua con regularidad o agua con limón podría aumentar la pérdida de peso, independientemente de la dieta o el ejercicio.
El agua de limón no es necesariamente mejor que el agua normal
El agua de limón tiene muchos beneficios potenciales, desde promover la hidratación hasta aumentar la saciedad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que todos estos beneficios provienen de su ingrediente principal: el agua.
El agua de limón contiene algunos nutrientes adicionales del jugo de limón, como vitamina C y antioxidantes, pero es poco probable que tengan algún efecto sobre su peso.
Además, el efecto alcalinizante del jugo de limón no tiene efectos claros sobre el peso.
Dicho todo esto, el agua de limón puede tener algunos beneficios para prevenir los cálculos renales, debido a los ácidos que contiene (,,)
Resumen:El agua de limón puede ser beneficiosa para bajar de peso, pero no tiene beneficios adicionales sobre el agua normal.
Cómo beber agua de limón
El agua de limón es una bebida altamente personalizable y se puede adaptar según sus preferencias personales.
Las recetas suelen requerir el jugo de al menos medio limón mezclado con un vaso de agua. Para agregar más sabor, intente agregar algunos otros ingredientes.
Unas cuantas hojas de menta fresca o una pizca de cúrcuma son formas deliciosas y saludables de condimentar un vaso de agua con limón.
Muchas personas prefieren empezar el día con un refrescante vaso de agua con limón, pero se puede disfrutar a cualquier hora del día.
También se puede consumir caliente, como el té, o con unos cubitos de hielo añadidos para una bebida refrescante y vigorizante.
A pesar de las afirmaciones de que el agua de limón tiene mayores beneficios cuando se consume a ciertas temperaturas, hay poca evidencia que respalde que haga una diferencia.
Resumen:El agua de limón se puede personalizar según las preferencias personales y se puede disfrutar caliente o fría en cualquier momento del día.
La línea de fondo
El agua de limón puede promover la plenitud, apoyar la hidratación, estimular el metabolismo y aumentar la pérdida de peso.
Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal cuando se trata de perder grasa.
Dicho esto, es sabroso, fácil de preparar y puede usarse como un reemplazo bajo en calorías de bebidas con alto contenido calórico.
De esta manera, potencialmente podría ayudar a promover la pérdida de peso y mejorar la salud.
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