5 cosas sorprendentes que aprendí en mi primera carrera de trail running

Contenido

• 1. Prepárese para los elementos de la forma que pueda.
• 2. Tenga listo el equipo adecuado y esté organizado.
• 3. La nutrición es clave.
• 4. Es técnico, así que tómate tu tiempo y disfruta de la vista.
• 5. Empuje hasta el final y no se salte la recuperación.
• Revisión para

Correr por la carretera y por los senderos no son iguales: por un lado, correr por los senderos requiere que pienses rápido, gracias a las rocas, los cantos rodados, los arroyos y el barro. Entonces, a diferencia de las carreras por carretera, hay no zonificando hacia Beyoncé. También necesita resistencia de acero para pendientes pronunciadas, terreno constantemente irregular y ajuste de altitud si se dirige a las montañas para recorrer los senderos. (Esto es solo una muestra de lo que los corredores de senderos principiantes deben saber antes de salir).

Hace dos años, aprendí estas cosas por las malas. Corrí mi primer medio maratón Adidas Terrex Back Country en Aspen, CO, y pensé: "¿Un medio maratón? ¡No hay problema, lo tengo! Ya hice aproximadamente 15". Al final me tomó casi cuatro horas completarlo, y eso es decir mucho, considerando que mi tiempo promedio de finalización para una carrera de media maratón en ruta es de solo dos horas. Estaba doblemente exhausto por la ganancia de elevación, la altitud y los estrechos caminos rocosos, lo que hacía que esta carrera fuera mucho más difícil que incluso las maratones completas que había corrido.

Dejé esa primera carrera con el ego controlado, pero aprendí muchas lecciones. Este verano, tomé estas cinco lecciones y regresé a Colorado para enfrentar el desafío de frente por segunda vez, listo para la redención.

1. Prepárese para los elementos de la forma que pueda.

Vivo y entreno al nivel del mar en la ciudad de Nueva York, pero el Medio Maratón Back Country se lleva a cabo en Aspen. Comienza a los 8,000 pies y asciende hasta los 10,414 pies.

Sabía que me esperaba en el momento en que me bajé del avión; solo respirar era más difícil. Fue entonces cuando la ansiedad de correr 14.1 millas de sendero me golpeó. Retrocedamos: Sí, 14.1 millas. Eso es lo que ellos llaman una "media maratón" en el sendero en Aspen, según los guías alpinos que trazan el mapa del recorrido. Dado el hecho de que entreno sobre pavimento a 33 pies de altura, tuve que ser astuto con mi entrenamiento sabiendo que la altitud iba a ser un problema. Esto significaba viajes de fin de semana a senderos por el río Hudson (poco más de una hora al norte de la ciudad de Nueva York en tren) y recorridos cortos cuando visitaba Colorado los fines de semana. Cualquier oportunidad que tuviera de salir corriendo de la carretera y sobre tierra, hierba o roca, la aprovecharía. Correr en el intenso calor del verano también ayudó a preparar mi cuerpo para lidiar con condiciones de carrera menos que ideales (por cierto, el entrenamiento con calor puede ayudarte a prepararte para la altitud).

2. Tenga listo el equipo adecuado y esté organizado.

El día previo a la carrera, con los nervios a cuestas, me dirigí a mi retiro de fin de semana en el Limelight Hotel en el centro de Aspen, cerca de la recogida de inscripciones para el día de la carrera. (Truco de viaje para corredores que compiten en diferentes ciudades: manténgase cerca del lugar de recogida / registro de dorsal). Como con cualquier carrera, es importante organizarse el día antes de la carrera y asegurarse de tener el equipo, la nutrición y la hidratación adecuados. y todos los pertrechos para la carrera. Las carreras por senderos tienden a tener menos estaciones de ayuda que las carreras por carretera, y dado que estás en la naturaleza, querrás tener todo el equipo adecuado contigo como seguro adicional.

Para mí, eso significó tomar mi equipo de trail running favorito: una mochila de hidratación de Cotopaxi, zapatillas de trail Adidas Terrex, una chaqueta cortavientos Adidas y gafas de sol de Westward Leaning. (Aquí hay más equipo ideal para carreras largas y entrenamiento de maratón). Siempre es importante tener buenas zapatillas para correr, pero más aún cuando se trata de correr por senderos. Puede pensar que puede arreglárselas con los zapatos para correr que ya tiene, pero es crucial usar un zapato de trail adecuado con agarre para ayudarlo a deslizarse de manera segura sobre rocas, cantos rodados, colinas, césped y casi cualquier tipo de terreno que pueda imaginar. Me encanta este par de Adidas porque tienen una tracción intensa, mucha amortiguación en el talón y no tienen cordones (con tecnología BOA, que puede haber visto en botas de snowboard / esquí o zapatos de ciclismo), lo que elimina cualquier riesgo de que se desaten o se enganchen. en palos, arbustos u otros obstáculos en mi camino. (Prueba uno de estos zapatos de trail top).

3. La nutrición es clave.

La nutrición es increíblemente importante durante cualquier carrera, pero cuando corres 14 millas en un sendero con elevación, lleva más tiempo, lo que significa que tu cuerpo necesita más nutrientes para recorrer la distancia. Mis favoritos: tabletas Nuun para mi paquete de hidratación, Lärabars, barras Clif rellenas de mantequilla de nueces y un gofre Stinger. Comí en las millas 9, 11 y 12, lo suficiente para cruzar la línea de meta. (Aquí está su guía para repostar antes, durante y después de una media maratón, directamente de un dietista).

4. Es técnico, así que tómate tu tiempo y disfruta de la vista.

La carrera ascendió más de 2,400 pies comenzando en la milla dos, luego alcanzó un máximo de 10,414 pies en el sendero Sunny Side antes de descender en la milla nueve hacia Hunter Creek Valley. Puede ser tentador disfrutar de las increíbles vistas a lo largo del camino, pero mientras te mueves, debes mantener la vista en el sendero tanto como puedas para evitar lesiones. Mantuve la mía pegada al suelo casi las 14,4 millas. Los ascensos drásticos pueden agotar tu energía, así que trata de mantenerte reservado en la subida y camina si es necesario. Empujé planos, bajadas y cualquier desnivel en el camino. Dicho esto, incluso los descensos pueden ser difíciles debido a las pendientes pronunciadas, las rampas estrechas y el terreno rocoso, así que manténgase rápido. También me gusta plantar mis pies a ambos lados del camino y evitar el centro de rampas estrechas. (Aquí hay más consejos de seguridad para principiantes en la carrera por senderos).

Para mí, caminar por el sendero es diferente a cualquier carrera en carretera. Me gusta ir por las sensaciones y mantener mi ritmo un minuto por milla (más o menos) más lento de lo que lo haría en la carretera. Piensa: no se trata de tiempo, se trata de esfuerzo. Otra razón por la que no querrá apresurar el proceso: su entorno probablemente sea mortal. Es importante disfrutar del aire fresco, del suelo bajo sus pies, de cualquier vista y sonido de la naturaleza que lo calme (como pájaros o el sonido del agua corriendo). Sea consciente y agradecido de tener la suerte de correr rodeado de tanta belleza. (Ver también: Cómo obtener los increíbles beneficios del Trail Running)

5. Empuje hasta el final y no se salte la recuperación.

El sprint hasta la meta comenzó en la milla 13: Smuggler Mountain Road. Después de más de tres horas en el camino, estaba desesperado por terminar. Me dolía el cuerpo y mi estado mental comenzó a desviarse hacia territorio negativo, pero la luz al final del túnel comenzó a brillar intensamente cuando doblé la esquina del Camino de Río Grande, poniendo la línea de meta (¡y la carpa de cerveza!) A la vista. . Me sentí victorioso mientras navegaba hacia un récord personal: ¡La mitad de Backcountry me llevó aproximadamente 3:41:09, un PR de 10 minutos en el curso que fue una milla más largo que el intento de mi primer año!

La recuperación posterior a la carrera es enorme, así que no te saltes este paso. (Ver: Exactamente qué hacer y qué no hacer después de correr una media maratón) Por lo general, me hidrato con una bebida electrolítica, me estiro, hago un rodillo de espuma, me doy un baño de hielo y luego me meto en un jacuzzi para relajar los músculos. Asegúrese de volver a poner muchas calorías saludables en su cuerpo para que pueda recuperarse adecuadamente.

Por encima de todo, trato de recordar sonreír, respirar profundamente, disfrutar de las vistas y los sonidos en el sendero, el aire fresco y apreciar que soy un atleta. ¡Rastros felices!

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