Pierde peso sentado en tu escritorio

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Sentarse en su escritorio todo el día puede causar estragos en su cuerpo. ¿Sabía que los niveles de colesterol bueno en realidad disminuyen un 20 por ciento y su riesgo de diabetes aumenta después de solo un par de horas de estar sentado? Es por eso que siempre recomiendo que las mujeres tomen muchas de sus llamadas de negocios de pie. Hacerlo quema 50 por ciento más calorías que estar sentado, aumenta los beneficios para la salud y hace que sea menos probable que coma bocadillos, algo muy importante ya que muchos trabajadores de oficina ingieren más calorías con bocadillos que en el almuerzo todos los días.

Para ayudarlo a tomar decisiones más saludables en la oficina, he creado una "Guía de supervivencia para mantenerse en forma" para cuando su trabajo lo obligue a sentarse frente a una computadora todo el día.

Zanja

1. Refresco dietético. No se deje engañar por la palabra "dieta" o la etiqueta sin calorías. Los refrescos dietéticos pueden estar relacionados con el aumento de peso y pueden hacerte engordar. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas concluyeron que las personas que bebían dos o más refrescos dietéticos al día tenían cinturas más grandes. Si necesita más convencimiento, los refrescos dietéticos también se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, y beber más de uno al día puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

2. Papas fritas al horno. Los chips horneados significan chips saludables, ¿verdad? ¡No! Eso es como decir que los refrescos dietéticos son una bebida saludable. La palabra "horneado" hace que los consumidores crean que están haciendo algo bueno por sus cuerpos al elegir entre las opciones de chips. Claro, 1 onza de papas fritas al horno puede tener un 14 por ciento menos de calorías y un 50 por ciento menos de grasa que las papas fritas normales. Sin embargo, los chips horneados son más procesados ​​que sus contrapartes regulares y contienen altos niveles de acrilamida química que causa cáncer, que se forma cuando las papas se calientan a altas temperaturas.

3. Disparos de energía. Hay una gran cantidad de efectos secundarios que uno debe considerar al tomar inyecciones de energía. Solo por nombrar algunos: nerviosismo, cambios de humor e insomnio. También es preocupante que las inyecciones energéticas se comercialicen como suplementos dietéticos, sin embargo, no requieren la aprobación de la FDA antes de salir al mercado. Entiendo que mucha gente necesita un "impulso", pero no es necesario inyectarse energía para despertar. De hecho, uno de los mejores potenciadores de energía es solo el agua. ¡Un cuerpo hidratado es un cuerpo energizado!

Abastecerse de

1. Té verde. Cambia tu 2 p.m. café para un refuerzo inmunológico con cafeína. Uno de los innumerables beneficios del té verde son sus propiedades anti-frío. Investigadores canadienses agregaron té verde a muestras de laboratorio del adenovirus, uno de los insectos responsables de los resfriados, y descubrieron que impedía que el virus se replicara. Todo el mérito es para EGCG, un compuesto químico que se encuentra en el té verde. Así que recuerde, la próxima vez que sienta que se acerca un resfriado, ¡beba una taza de té verde! También recomiendo JCORE Zero-Lite, una mezcla de bebida sin calorías y sin cafeína, con extracto de té verde patentado Teavigo® EGCG. Los estudios clínicos en humanos muestran que Teavigo® aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal.

2. Refrigerios saludables. Cuando necesite un bocado rápido entre comidas, hágalo saludable. Mi bocadillo sin gluten y sin culpa es un KIND Bar. Mi favorito: Chocolate amargo con chile y almendras.

3. Un pequeño espejo. ¿Necesita una forma rápida y sencilla de hacerse responsable de su plan de alimentación? Coloque un pequeño espejo en su escritorio. ¡Podrías pensarlo dos veces antes de tirar un refresco dietético y cortar el pastel de cumpleaños de la oficina cuando te veas cometiendo un delito alimentario!

4. Un cuenco de frutas. Cambiar flores por un tazón de manzanas verdes y plátanos como pieza central en las salas de reuniones de su oficina o en su escritorio puede ayudarlo a perder peso. Los estudios encontraron que las personas obesas y con sobrepeso que inhalaron uno de estos aromas antes de cada comida perdieron peso con éxito debido a la capacidad de los aromas para suprimir en lugar de estimular el apetito.

5. Una calcomanía de teléfono. El teléfono es una de las mayores fuentes de estrés de la vida. Para ayudar a evitarlo, coloque una pequeña pegatina (un punto amarillo o algo similar) en su teléfono. Este será su recordatorio secreto para tomar una respiración profunda antes de contestar una llamada. No solo se sentirá mejor, sino que parecerá más seguro.

6. Goma de mascar. Intente masticar una barra de chicle para aliviar instantáneamente la tensión. En un estudio reciente, mientras estaban bajo estrés moderado, los masticadores de chicle tenían niveles de cortisol en la saliva que eran un 12 por ciento más bajos que los que no masticaban. Existe un vínculo entre los niveles altos de cortisol y el almacenamiento de grasa corporal, particularmente grasa corporal abdominal visceral, además de que el estrés estimulará su apetito y conducirá a una alimentación emocional.

7. Una naranja. Esta fruta puede ayudarlo a relajarse. Las investigaciones han demostrado que la vitamina C en realidad puede ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés.

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