Cómo hacer que su lugar de trabajo funcione para usted y su artritis reumatoide

Contenido

• Piensa a quién le vas a decir
• Tu puesto de trabajo
• Soporte de la muñeca
• Soporte para la espalda
• Soporte telefónico
• Escritorio de pie
• Apoyo para los pies
• Cojines de suelo
• Cuidarte en el trabajo
• Pausas
• Nutrición
• La comida para llevar

Si tiene artritis reumatoide (AR), es posible que su vida laboral sea difícil debido al dolor, las articulaciones y los músculos débiles o la falta de energía. También puede encontrar que el trabajo y la AR presentan demandas de programación divergentes: no puede faltar a una cita con el médico, pero tampoco puede faltar al trabajo.

Pero ya sea que trabaje en una oficina o al aire libre, no es imposible hacer que su entorno de trabajo sea compatible con su RA.

Piensa a quién le vas a decir

Primero, considere a quién informar. No todo el mundo en el trabajo necesita saber sobre su AR. Pero es posible que desee considerar decírselo a su supervisor y a las personas con las que trabaja más de cerca.

Jenny Pierce de Wichita, Kansas, fue diagnosticada con AR en 2010. Trabaja con un pequeño equipo y decidió contárselo a todos. “Como yo era el miembro más joven del personal, mis compañeros de trabajo y la gerencia asumieron que estaba en el apogeo de mi salud”, dice. Pierce sabía que tenía que hablar. “Tengo la mala costumbre de hacer que las cosas sean menos importantes de lo que son. Primero, tuve que superar mi orgullo y decirles a mis compañeros de trabajo y a mi jefe que tengo AR, e intentar transmitir cuán serio es eso. Si no les dices, no lo sabrán ".

Podría ser útil dejar que las personas con las que está hablando comprendan cómo se verán afectadas y, al mismo tiempo, enfatizar cómo las modificaciones en el lugar de trabajo pueden ayudarlo a desempeñarse al máximo. Puede consultar el sitio web de Job Accommodation Network para obtener más información sobre las responsabilidades de su empleador y sus derechos en el lugar de trabajo. Algunas cosas a considerar:

Tu puesto de trabajo

Si su trabajo requiere que se siente frente a una computadora durante la mayor parte del día, es importante tener una postura adecuada mientras se sienta y escribe. Su monitor debe estar al nivel de los ojos. Mantenga las rodillas al nivel de las caderas, usando una plataforma para levantar los pies si es necesario. Sus muñecas deben llegar directamente al teclado, no colgar ni inclinarse para alcanzar las teclas mientras escribe.

Soporte de la muñeca

Las muñecas son una de las partes más dolorosas del cuerpo cuando tiene AR. Su oficina debe poder proporcionarle los dispositivos de asistencia necesarios, como soportes para cojines para las muñecas y un mouse ergonómico para computadora. Si todavía tiene dolor al usar una computadora, pídale a su reumatólogo o fisioterapeuta sus recomendaciones sobre muñequeras y otros soportes.

Soporte para la espalda

El respaldo adecuado es fundamental para la salud y la comodidad. El respaldo de su silla de oficina debe curvarse para que coincida con la forma de su columna vertebral. Si su empleador no puede proporcionarle una silla como esa, considere colocar un cojín o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener una postura adecuada.

Soporte telefónico

Si habla por un teléfono de la oficina, es posible que apriete el auricular entre la cabeza y el hombro. Esto causa estragos en el cuello y los hombros y es especialmente grave si tiene AR. Pregunte si su empleador puede proporcionarle un dispositivo que se adhiera al receptor de su teléfono para sostenerlo sobre su hombro. Alternativamente, solicite un auricular o averigüe si puede usar el altavoz de su teléfono.

Escritorio de pie

Algunas personas con AR descubren que estar de pie durante parte del día en lugar de sentarse para el trabajo de oficina les quita presión a sus articulaciones sensibles. Los escritorios de pie son cada vez más comunes, aunque pueden ser costosos, y su empleador puede optar por no invertir en uno. Algunos escritorios existentes se pueden modificar para que pueda usarlos mientras está de pie.

Si está de pie en el trabajo, ya sea en un escritorio de pie o en un mostrador de servicio, por ejemplo, elimine la presión adicional de la columna y el cuello permitiendo una ligera curva en la zona lumbar y manteniendo las rodillas rectas pero no bloqueadas. Eleve un poco el pecho y mantenga la barbilla nivelada.

Apoyo para los pies

Algunas personas con AR describen un dolor de pie tan severo que se siente como si estuvieran caminando con uñas. Esto puede ser insoportable en cualquier momento, pero especialmente si tienes que estar de pie para trabajar. Es posible que necesite un soporte para pies y tobillos moldeado a medida o plantillas de gel para que sus zapatos apoyen adecuadamente los arcos y las articulaciones del tobillo.

Cojines de suelo

Es posible que su lugar de trabajo pueda proporcionarle almohadillas de espuma o goma para reducir el impacto de estar parado sobre pisos duros durante horas.

Cuidarte en el trabajo

Cuando tiene AR, es importante mantener bajos los niveles de estrés y comer bien. Para Pierce, la reducción del estrés significa meditar en el trabajo. “Otros dos compañeros de trabajo y yo comenzamos a meditar durante 10 minutos todas las tardes”, dice. “A pesar de que no siempre pasamos sin una llamada telefónica, esos 10 minutos para tumbarme en el suelo y concentrarme en mi respiración son geniales. Me encanta tener esa flexibilidad ".

Pausas

No existe una ley federal que rija las pausas en el trabajo, pero muchos estados exigen pausas en el trabajo si trabaja una determinada cantidad de horas. La mayoría de los empleadores permiten un descanso. Es posible que deba explicarle a su empleador que RA le obliga a tomar descansos regulares.

Nutrición

La verdad es que la mayoría de nosotros podría comer mejor. Tener AR exige que coma alimentos ricos en nutrientes óptimos que sean fáciles de digerir. Planifique comidas nutritivas y llévelas al trabajo. También debe empacar bocadillos saludables como palitos de verduras y fruta fresca.

La comida para llevar

Por mucho que RA pueda hacer que quieras ponerte las sábanas sobre la cabeza todas las mañanas en lugar de afrontar el día, el trabajo es una parte necesaria de la mayor parte de nuestras vidas. Además de proporcionar sustento financiero y tal vez seguro médico, nos ayuda a formar nuestra identidad y expande nuestra comunidad. No permita que tener AR interfiera con su capacidad para hacer su mejor trabajo. Considere contarle a su empleador sobre su condición y trabajen juntos para construir un lugar de trabajo que funcione para usted.