¿Puede el masaje ayudar con la ciática?
Contenido
- ¿Cuáles son los beneficios del masaje para la ciática?
- ¿Cuál es el mejor tipo de masaje para la ciática?
- Masaje de tejido profundo
- masaje sueco
- Masaje neuromuscular
- Liberación miofascial
- Masaje con piedras calientes
- ¿Cómo encuentro un masajista?
- La línea de fondo
- Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ciática
¿Qué es la ciática?
La ciática es el término que se usa para referirse al dolor a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda, a través de las caderas y los glúteos, y baja por cada pierna.
La ciática generalmente afecta solo un lado de su cuerpo y puede variar en severidad de leve a severa. A menudo se acompaña de otros síntomas, como entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna y el pie afectados.
La ciática puede interferir con sus actividades diarias y dificultar el estar de pie, caminar e incluso sentarse. Si desea probar una alternativa a los analgésicos tradicionales, el masaje puede ayudarlo. No tratará la causa subyacente de su ciática, pero puede proporcionar un alivio temporal del dolor.
Siga leyendo para obtener más información sobre los posibles beneficios del masaje para la ciática y cómo probarlo usted mismo.
¿Cuáles son los beneficios del masaje para la ciática?
La terapia de masaje es una forma eficaz de aliviar el dolor. Un estudio de 2014 incluso encontró que el masaje de tejido profundo puede ser tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios no esteroides para aliviar el dolor lumbar, que puede ser un síntoma de la ciática.
Cuando se trata de ciática, el masaje puede ayudar de dos maneras. El principal beneficio del masaje es calmar los músculos tensos. Cuando sus músculos están tensos, pueden ejercer más presión sobre sus nervios, incluido el nervio ciático. Masajear estos músculos tensos puede ayudar a reducir la presión sobre el nervio ciático.
El masaje de tejidos blandos también puede ayudar a aumentar su umbral de dolor al estimular la liberación de endorfinas. Las endorfinas aumentan el placer y alivian el dolor, provocando una mayor sensación de bienestar. También se liberan durante las relaciones sexuales, el ejercicio y la alimentación.
Obtenga más información sobre el umbral y la tolerancia al dolor.
¿Cuál es el mejor tipo de masaje para la ciática?
Existen varios tipos de terapia de masaje. No hay mucha evidencia de que un tipo sea más beneficioso para el dolor de ciática que otro, por lo que elegir uno depende de las preferencias personales. A continuación, se muestran algunos de los tipos más comunes.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es una forma agresiva de masaje que utiliza movimientos lentos y presión profunda con los dedos para liberar la tensión de los músculos y los tejidos conectivos.
Un estudio clínico de 2014 descubrió que una sesión de 30 minutos de masaje de tejido profundo cinco días a la semana durante dos semanas trataba eficazmente el dolor lumbar, incluida la ciática.
masaje sueco
El masaje sueco no utiliza tanta presión como el masaje de tejido profundo. En cambio, se utilizan movimientos fluidos y de amasamiento para estimular las terminaciones nerviosas en el tejido conectivo y aumentar el flujo sanguíneo. También ayuda a liberar la tensión general y promover la relajación.
Masaje neuromuscular
El masaje neuromuscular utiliza técnicas de masaje avanzadas que combinan la presión y la fricción de los tejidos profundos para liberar los músculos contraídos y aliviar la tensión.
Liberación miofascial
La liberación miofascial es una técnica que se usa para aliviar el dolor que proviene de los tejidos miofasciales, la membrana resistente que rodea y sostiene los músculos.
Los puntos gatillo, que son áreas rígidas e inamovibles dentro de los tejidos miofasciales, causan dolor y rigidez. La presión y el estiramiento enfocados en los puntos gatillo ayudan a reducir el dolor y la rigidez.
Masaje con piedras calientes
El masaje con piedras calientes se utiliza para promover la relajación y aliviar los músculos tensos. Las piedras calientes se colocan en partes específicas de su cuerpo y el masajista puede sostenerlas mientras usa técnicas de masaje suecas.
¿Cómo encuentro un masajista?
Si desea probar el masaje para la ciática, es importante elegir un masajista calificado que tenga experiencia en el tratamiento de los síntomas de la ciática.
Para encontrar un masajista, puede:
- pídale a su médico una referencia
- pedir recomendaciones a amigos y familiares
- buscar en la base de datos de la American Massage Therapy Association
- utilizar la base de datos de la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal
Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir un masajista:
- Tu preferencia personal. ¿Le importa el sexo del masajista? Algunas personas se sienten más cómodas con terapeutas del mismo sexo.
- Ubicación. Elija un terapeuta de masajes cuya práctica esté cerca o sea de fácil acceso.
- Horas. Desea asegurarse de que ofrezcan citas durante las horas que se ajusten a su horario.
- Costo. Pregunte cuánto cobran por sesión y sobre cualquier incentivo para ahorrar costos, como una opción de escala móvil.
- Cartas credenciales. Asegúrese de que el profesional que elija tenga licencia para practicar la terapia de masaje en su estado. La mayoría de los estados regulan la profesión de la terapia de masajes. Asegúrese de preguntar acerca de sus credenciales.
- Tipo de masaje. Algunos masajistas están capacitados en varios tipos de masajes, mientras que otros se enfocan en uno o dos tipos. Pregúnteles con qué tipos de masajes están más familiarizados.
- Experiencia en el tratamiento de la ciática. Habla con tu masajista sobre tu ciática y pregúntale si tiene experiencia en el tratamiento del dolor ciático.
Antes de la primera sesión, asegúrese de informarles sobre cualquier otra afección que tenga. Es posible que también desee consultar con su proveedor de seguro médico. Algunos cubren la terapia de masajes, especialmente para una afección subyacente.
La línea de fondo
El masaje para la ciática no curará la causa subyacente de su dolor, pero puede ayudar a aliviar temporalmente sus síntomas y mejorar su calidad de vida. Hable con su médico acerca de sus síntomas antes de comenzar la terapia de masaje para asegurarse de que sea seguro para usted.
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