Masaje de manos y cuello para hacer en el trabajo

Contenido

• Como hacer
• 1. Estira el cuello
• 2. Masaje de cuello y hombros
• 3. Estirar las manos
• 4. Masaje de manos

Este masaje relajante puede ser realizado por la propia persona, sentada y relajada, y consiste en presionar y 'amasar' los músculos de la espalda alta y también las manos, siendo especialmente indicado para casos de dolor de cabeza y cuando la persona siente que hay mucha tensión en hombros y cuello, y falta de concentración.

Este automasaje puede durar de 5 a 10 minutos y puede realizarse incluso en el trabajo, en un momento de coffee break, por ejemplo, siendo útil para relajarse, calmarse y mejorar la concentración y la atención durante el trabajo.

Como hacer

Vea paso a paso para dar un masaje relajante en la parte superior de la espalda, cuello y manos.

1. Estira el cuello

Siéntese cómodamente en una silla pero con la espalda recta, apoyada en el respaldo de la silla. Empiece por estirar los músculos del cuello, inclinarlo hacia la derecha y permanecer en esta posición durante unos segundos. Luego haz el mismo movimiento para cada lado. Descubra aquí otros ejercicios de estiramiento que puede hacer en el trabajo para evitar el dolor de espalda y la tendinitis.

2. Masaje de cuello y hombros

Luego debes colocar tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y masajear los músculos entre tu hombro y la nuca, como si estuvieras amasando pan, pero sin lastimarte. Sin embargo, es importante tener algo de presión porque si es demasiado leve, es posible que no tenga ningún efecto terapéutico. Luego debes hacer los mismos movimientos en la región correcta, insistiendo en las regiones más dolorosas.

3. Estirar las manos

Apoya los codos sobre una mesa y haz el movimiento de apertura, estirando los dedos lo más posible y luego cierra las manos unas 3 a 5 veces con cada mano. Luego toque una palma de la mano con los dedos bien abiertos e intente mantener todo el antebrazo contra la mesa, manteniendo esta posición durante unos segundos.

4. Masaje de manos

Con el pulgar derecho, presione la palma de la mano izquierda con un movimiento circular. Sales un poquito para ir al baño y a la hora de lavarte las manos aplica un poco de crema hidratante para que tus manos se deslicen mejor y el automasaje sea más efectivo. Con el pulgar y el índice, deslice cada dedo individualmente, desde la palma de la mano hasta la punta de los dedos.

Las manos tienen puntos reflejos que son capaces de relajar todo el cuerpo y, por lo tanto, solo unos minutos de masaje de manos son suficientes para sentirse mejor y más cómodo.

Vea cómo hacer un masaje de cabeza, que es muy efectivo para eliminar el dolor de cabeza causado por el exceso de tensión muscular en el siguiente video.