Cómo convertirse en un maestro en preparación de comidas: consejos de un nutricionista

Contenido

• 1. Tenga un conjunto de recetas saludables
• 2.Haga una lista de compras prioritarias
• 3. Realice varias tareas al cocinar y preparar
• 4. Trabaje lentamente hasta que el refrigerador esté lleno
• 5. Reúna sus comidas más tarde, en lugar de todas a la vez
• La preparación de las comidas puede llevar menos de 3 horas.
• Preparación de comidas: desayuno diario

Empiece despacio y no se apresure. Esto es lo que necesita saber para ser un experto en la preparación de comidas.

No hay necesidad de preocuparse por beber matcha a diario si no ha dominado la técnica de comer y cocinar de manera simple.

Aparte de las maravillas de una olla, el siguiente paso para comer fácilmente es la planificación de las comidas o la cocción por lotes. Es posible que haya oído hablar de la tendencia "los lunes de preparación de comidas". Hoy en día, todo el mundo, sin importar la dieta que esté probando, parece estar haciéndolo. La pregunta es: para que su dieta funcione, ¿realmente necesita preparar la comida?

La respuesta corta: quizás.

Pero si desea ahorrar horas a la semana de cocinar y correr a la tienda de comestibles para recoger esos artículos de último minuto que olvidó, cenar fuera o saltarse comidas (para comer solo bocadillos sobre la marcha), entonces la respuesta es sí. . Configurar un sistema para planificar las comidas puede ser la solución que necesita para mantenerse encaminado.

Usé por primera vez el concepto de planificación de comidas antes de saber cómo se llamaba. En la escuela de posgrado, tenía un horario bastante apretado, haciendo malabarismos con la escritura de una tesis, las clases y el trabajo. Me encontré saltándome el desayuno porque simplemente no "tenía tiempo".

Entonces, un día, decidí hacer toda la avena que necesitaría para la semana en un día (es decir, cinco porciones de una porción). Este pequeño y simple paso fue mi catalizador para establecer una rutina para una alimentación saludable.

Años después, seguí planificando las comidas y perfeccioné los procedimientos. Estos son mis cinco consejos principales para convertirme en un maestro en la preparación de comidas. Juro por estas estrategias para mantenerme encaminado, y también han funcionado para miles de personas en todo el mundo.

1. Tenga un conjunto de recetas saludables

Estas son mis comidas de cinco ingredientes principales que cubren el desayuno, el almuerzo, la cena, el postre e incluso una receta para llevar. (Nota al margen: las especias como la sal, la pimienta o el aceite de oliva no se consideran un "ingrediente" en estas recetas).

• Desayuno: Batido de mango matcha
• Almuerzo: sopa cremosa de calabacín
• Para llevar: Ensalada de quinua cargada
• Cena: Cuenco de verduras abundante
• Postre: Batido de plátano
  cuenco

Tener un conjunto de recetas que te encantan puede hacer que la planificación de las comidas sea mucho más fácil, especialmente en las semanas en las que no te sientes inspirado. ¡La clave es no dejar que el proceso te agote, de lo contrario será muy fácil salirse del carro!

2.Haga una lista de compras prioritarias

Esto puede parecer una obviedad, pero es importante priorizar su viaje a la tienda o al mercado de agricultores incluso antes de comenzar a preparar la comida. Esto comienza con hacer una lista de compras en casa. Haga un inventario de los alimentos e ingredientes que ya tiene en casa para no perder el tiempo y dinero para encontrarlos en la tienda.

Luego, piense qué platos le gustaría comer y si puede mezclar, combinar y maximizar los ingredientes. Por ejemplo, las comidas con quinua son una excelente opción: ¡puede hacer un gran lote de quinua y crear productos derivados de comidas para el desayuno (cereal frío), el almuerzo y la cena!

Por último, asegúrese de tener suficientes recipientes de alimentos para almacenar sus comidas por separado. Utilice cajas bento de vidrio para organizar sus almuerzos y cenas. Los frascos de vidrio son ideales para almacenar aderezos para ensaladas, hummus, pesto y otras salsas o adobos.

Coge algunos contenedores más para almacenar:

• grandes lotes de sopa
• quinua u otros granos
• proteinas
• Granola
• ingredientes de ensalada

Otro consejo importante es saber cuándo hacer la compra
Funciona para ti. Donde vivo, es un caos en el supermercado los domingos
por la tarde, así que me gusta ir más temprano en la mañana cuando el tráfico es bajo y
puede entrar y salir.

3. Realice varias tareas al cocinar y preparar

Estoy totalmente a favor de ser eficiente con mi tiempo, y eso también se traslada a la cocina. (Ahorrar tiempo es un componente fundamental que me aseguré de incluir en mi “Guía para la planificación maestra de comidas”). No todas las comidas tienen que hacerse una a la vez - ¡use su tiempo sabiamente!

Cocine los ingredientes por separado en la estufa. Mientras esos ingredientes hierven o se evaporan, pique, mezcle y hornee verduras, batatas, granola y otras golosinas en el horno. Prepara todos tus ingredientes en la encimera de la cocina. Mientras su estufa y horno están encendidos, mezcle una tormenta de hummus, leche de almendras casera o aderezos para ensaladas.

Dicho esto, a veces las personas comienzan a preparar la comida lavando demasiados platos a la vez, lo que puede ser abrumador y estresante. Hasta que se sepa las instrucciones de la receta de memoria, comience lentamente con un plato para la semana. También sea selectivo con los ingredientes que desea preparar.

Tampoco es necesario preparar todos los componentes de un plato a la vez. Algunos ingredientes básicos, como el arroz, la quinua y la pasta, se pueden preparar por lotes, mientras que los ingredientes más frescos se pueden cocinar más adelante en la semana. O puede guardar los ingredientes por separado. Elegir no cocinar todo a la vez (para que pueda preparar su comida más tarde) podría ahorrarle más tiempo.

4. Trabaje lentamente hasta que el refrigerador esté lleno

Como mencioné anteriormente, no es necesario preparar comidas para todos los platos de la próxima semana, solo elija una comida que le resulte más desafiante. Por ejemplo, si es difícil levantarse temprano todas las mañanas para preparar el desayuno, use su tiempo para preparar una semana de avena durante la noche o para hornear un lote de muffins integrales. ¿Le resulta difícil hacer tiempo para el almuerzo? Mezcle sus verduras y verduras en recipientes individuales y prepare un aderezo para ensaladas casero que pueda rociar encima cuando sea el momento de comer.

La clave es comenzar poco a poco y luego trabajar para tener un refrigerador lleno de componentes de comida ya preparado para que pueda ser creativo en el acto.

5. Reúna sus comidas más tarde, en lugar de todas a la vez

Preparar los ingredientes para preparar las comidas durante la semana toma más tiempo, por lo que recomiendo reservar un par de horas un día a la semana que le sirva para preparar y cocinar los componentes de las comidas, como la quinua, los huevos duros y las verduras para ensaladas. para montar más tarde. No se requiere congelación, ya que comerá sus comidas durante la semana.

La preparación de las comidas puede llevar menos de 3 horas.

En estos días, la preparación de la comida se reduce a una ciencia y puedo comprar, preparar y cocinar en menos de tres horas los sábados (la mayoría).

Piense en la planificación de las comidas como una clave para ahorrar tiempo y energía para dedicarlo a otra parte. Todavía disfruto cocinar, igual que a ti, pero no disfruto dedicar tanto tiempo a una actividad todos los días.

Este tiempo adicional para mí es probablemente el mejor beneficio de la planificación de las comidas, especialmente cuando hay tantas otras cosas en la vida a las que me gustaría prestar atención: hacer ejercicio, relajarme, leer libros y salir con amigos y familiares.

Preparación de comidas: desayuno diario

McKel Hill, MS, RD, es el fundador de Nutrition Stripped, un sitio web de vida saludable dedicado a optimizar el bienestar de las mujeres en todo el mundo a través de recetas, consejos de nutrición, acondicionamiento físico y más. Su libro de cocina, Nutrition Stripped, fue un éxito de ventas a nivel nacional y ha aparecido en las revistas Fitness Magazine y Women’s Health.