Menopausia e ira: ¿cuál es la conexión y qué puedo hacer?

Contenido

• Estrógeno, serotonina y estado de ánimo
• 1. Siga una dieta equilibrada
• 2. Haga ejercicio con regularidad
• 3. Canaliza la ira hacia la actividad creativa
• 4. Practique la atención plena, la meditación y el manejo del estrés
• Cuando ver a su doctor
• Opciones de tratamiento
• La línea de fondo

Ira durante la menopausia

Para muchas mujeres, la perimenopausia y la menopausia son parte del proceso natural del envejecimiento.

La menopausia ha comenzado cuando no ha tenido un período en un año, que en los Estados Unidos es aproximadamente 51 años.

La perimenopausia es el período antes de la menopausia cuando ocurren todos los síntomas. A medida que cambian sus niveles de hormonas reproductivas, su cuerpo puede reaccionar con sofocos, interrupciones del sueño y cambios de humor que pueden ser impredecibles. A veces, estos cambios de humor toman la forma de sentimientos extremos y repentinos de pánico, ansiedad o ira.

Sentir enojo puede ser el resultado de factores relacionados con la menopausia. Las realidades de envejecer y pasar a una etapa diferente de la vida, además del estrés que a veces causan la pérdida de sueño y los sofocos, pueden contribuir a que los estados de ánimo sean inestables. Recuerda que tu cuerpo está cambiando, pero no tienes la culpa de estas emociones. Está en juego una reacción química muy real.

La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tan rara o común es la ira menopausia. Los cambios hormonales pueden tener un efecto significativo en su estado de ánimo, pero eso no significa que haya perdido permanentemente el control sobre cómo se siente.

Siga leyendo para obtener más información sobre por qué pueden ocurrir estos cambios de humor y qué puede hacer para encontrar alivio.

Estrógeno, serotonina y estado de ánimo

El estrógeno es la hormona que gestiona la mayoría de las funciones reproductivas de la mujer. A medida que se acerca a la menopausia, sus ovarios disminuyen la producción de estrógeno.

El estrógeno también controla la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro. La serotonina es una sustancia química que ayuda a regular su estado de ánimo. Si está produciendo menos estrógeno, también está produciendo menos serotonina. Esto puede tener un impacto directo en lo estable y optimista que se siente.

Equilibrar sus hormonas es la clave para recuperar el control del estado de ánimo. Hay varias actividades y cambios en el estilo de vida que puede probar que podrían funcionar para equilibrar sus hormonas de forma natural.

1. Siga una dieta equilibrada

Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles hormonales. Agregar alimentos ricos en vitamina D, calcio y hierro no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también mantendrá sus huesos fuertes a medida que disminuya la producción de estrógeno.

La menopausia puede estar relacionada con el aumento de peso, lo que a su vez puede afectar su autoimagen y su estado de ánimo. Siga una dieta rica en fibra para proteger la salud de su colon y mantener una digestión regular. Ser activo. Asume la responsabilidad de cuidar tu cuerpo.

La investigación en curso también sugiere que los estrógenos vegetales que se encuentran en la soya pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, así que considere hacer que el edamame, el tofu y la leche de soya sean alimentos básicos en la despensa. Las mujeres con antecedentes médicos de cáncer deben hablar con sus médicos antes de aumentar la soja en su dieta.

Cafeína para agravar los sofocos y los sudores nocturnos, por lo que reducir aquí también puede ser útil. Beba líquidos fríos. Duerme con un ventilador por la noche.

2. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede estimular las hormonas endorfinas, que mejoran su estado de ánimo. En la posmenopausia, usted tiene un riesgo elevado de padecer enfermedades cardíacas, por lo que hacer algo de cardio ahora es tan importante como siempre para su salud a largo plazo.

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como Pilates, máquinas elípticas y trotar, puede hacer que su sangre bombee y mejorar la forma en que se siente con respecto a su cuerpo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un ejercicio cardiovascular moderado por semana para los adultos mayores, incluidas las mujeres en la menopausia.

3. Canaliza la ira hacia la actividad creativa

Según los investigadores en uno, el control percibido sobre sus síntomas puede ser un indicador de la gravedad de los síntomas. Esa podría ser la razón por la que a algunas mujeres les resulta útil canalizar sus emociones fuertes hacia una salida productiva.

Actividades como pintar, escribir, jardinería e incluso la decoración del hogar pueden brindarle el espacio para procesar sus emociones de manera positiva.

Cuando seas capaz de aceptar que estás entrando en una nueva fase de la vida y decides aceptar ese cambio como positivo, es posible que veas una disminución en tus fuertes cambios de humor.

4. Practique la atención plena, la meditación y el manejo del estrés

La atención plena y la meditación pueden ayudarlo a recuperar una conciencia positiva y una sensación de control sobre sus síntomas. Esté en el momento. Concéntrese en lo que sus sentidos le están diciendo en este momento. ¿Qué ves, hueles, sientes, oyes, saboreas?

Están surgiendo estudios para probar el efecto de la atención plena en la depresión y la ansiedad, pero estas prácticas nos dan un sentido de autocompasión y empatía.

Al usar una aplicación de atención plena, realizar técnicas de respiración profunda o simplemente comenzar el día con 10 minutos de tiempo libre para pensar, ya está en camino hacia una práctica de atención plena.

Utilice esta capacidad para vaciar su mente de pensamientos negativos cuando su ira estalla. Conéctese profundamente con sus sentimientos durante los momentos acalorados o los sofocos incómodos. Cuanto más practique este hábito, más automático se volverá.

Tome una clase de manejo del estrés para que pueda tener nuevas formas de detener los arrebatos estresantes. Considere un grupo de apoyo para la menopausia en línea.

Intente llevar un diario, es decir, anote sus frustraciones. Reflexione sobre su propio comportamiento y piense en los factores desencadenantes.

La próxima vez se puede prevenir un arrebato reconociendo que está en el camino hacia uno. Detente, respira profundamente cinco veces. Aléjate de la situación.

Cuando ver a su doctor

Si le preocupa la forma en que su estado de ánimo está afectando su vida, programe una cita con su médico de cabecera u obstetra-ginecólogo.

Puede beneficiarse de un tratamiento dirigido si:

• siente que su comportamiento es errático
• está experimentando ataques de pánico o insomnio
• tiene relaciones que están sufriendo como resultado de su estado de ánimo

También debe consultar a su médico si experimenta síntomas de depresión. Esto incluye:

• agotamiento
• apatía
• impotencia

No dude en involucrar a su médico. Pueden ayudarlo a sentirse nuevamente como siempre al desarrollar un plan de tratamiento que se adapte a sus necesidades individuales.

Opciones de tratamiento

Su médico podría recomendarle medicamentos recetados para ayudarlo a estabilizar su estado de ánimo.

Por ejemplo, la terapia hormonal con estrógeno sintético en dosis bajas es una buena opción para algunas mujeres para ayudar a aliviar los síntomas. Los antidepresivos de dosis baja (ISRS) pueden ayudar a disminuir los sofocos y los cambios de humor.

Su médico también podría recomendarle que consulte a un psicólogo o consejero autorizado para hacer un plan de salud mental que aborde sus necesidades a largo plazo.

La línea de fondo

Aunque los cambios de humor, la ansiedad y la ira intensa durante la menopausia son normales, estos no son síntomas con los que deba vivir. Mediante tratamientos holísticos, remedios caseros y la ayuda de su médico, puede recuperar el control de su estado de ánimo y abrazar la nueva fase de la vida en la que está entrando.