10 maneras de apoyar su salud mental con cáncer de seno metastásico

Contenido

• Visión general
• 1. Visite a un profesional de salud mental.
• 2. Sé abierto con tu familia y amigos
• 3. Únete a un grupo de apoyo
• 4. Manténgase activo en su comunidad
• 5. Reduce el estrés
• 6. Considerar medicación adicional
• 7. Reunirse con un trabajador social.
• 8. Buscar más educación
• 9. ejercicio
• 10. Come bien
• Para llevar

Visión general

No es raro experimentar una amplia gama de emociones después de un diagnóstico de cáncer de seno metastásico, incluyendo estrés, ansiedad, miedo, incertidumbre y depresión. Estas emociones pueden tener un fuerte efecto en su salud mental.

Mientras discute sus opciones de tratamiento con su médico, tenga en cuenta que tratar los síntomas físicos del cáncer de seno metastásico es solo una parte de un plan integral.

Es importante tener en cuenta también los efectos mentales y emocionales de su diagnóstico. No solo mejorará su calidad de vida en general, sino que también podría ayudarlo a medida que avanza en el proceso de tratamiento.

En un estudio, las tasas de mortalidad fueron 25 por ciento más altas en personas con cáncer que tenían síntomas depresivos y 39 por ciento más altas en personas diagnosticadas con depresión mayor.

Trate de no dejar que el estrés causado por la experiencia del cáncer le impida continuar con su vida. Considere estos 10 recursos para el apoyo de salud mental.

1. Visite a un profesional de salud mental.

Un profesional de salud mental puede ayudarlo a hacer frente a su diagnóstico en muchos niveles.

Un profesional puede hacer más que solo escuchar sus inquietudes. También pueden enseñarle cómo explicar su enfermedad a sus hijos o cómo lidiar con la respuesta de su familia. Además, pueden proporcionar consejos para controlar el estrés y enseñarle estrategias para resolver problemas.

Puede reunirse individualmente con un consejero o psicólogo o participar en sesiones de grupos pequeños. Muchas organizaciones sin fines de lucro también ofrecen ayuda por teléfono.

2. Sé abierto con tu familia y amigos

Es importante evitar esconderse de familiares y amigos durante este momento estresante. Sé abierto sobre tus emociones y miedos con ellos. Recuerde que está bien sentirse frustrado o enojado. La familia y los amigos están ahí para escuchar y ayudarlo a manejar esos sentimientos.

Una revisión de 2016 encontró que las mujeres con cáncer de seno que están más aisladas socialmente experimentan un aumento en la mortalidad relacionada con el cáncer. Intenta no reprimir tus sentimientos. Póngase en contacto con sus seres queridos para obtener apoyo.

3. Únete a un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo son útiles porque puedes hablar con otras personas que están experimentando algunas de las mismas cosas por las que estás pasando. Los grupos de apoyo pueden ser en persona, en línea o por teléfono. Muchos grupos de apoyo se adaptan a su edad o etapa de tratamiento o recuperación del cáncer de seno.

Para encontrar un grupo de apoyo, visite los siguientes sitios web:

• Sociedad Americana del Cáncer
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Fundación Nacional del Cáncer de Mama

Estas organizaciones pueden ayudarlo a encontrar grupos de apoyo en todo el país. También puede pedirle a su médico o trabajador social que lo remita a un grupo local.

Los grupos de apoyo no son para todos. Si no se siente cómodo expresando sus sentimientos con un grupo, puede comenzar con asesoramiento individual. Pero considere darle una oportunidad a un grupo de apoyo para ver cómo es. Siempre puedes volver a hacerlo en una fecha posterior cuando te sientas más cómodo.

4. Manténgase activo en su comunidad

El voluntariado en tu comunidad puede hacerte sentir empoderado. Ayudar a otros puede ser una experiencia gratificante. Puede ser voluntario para una organización como Susan G. Komen o la American Cancer Society. También puede contactar a una organización benéfica local para ver si necesitan ayuda.

5. Reduce el estrés

La reducción del estrés puede ayudarlo a controlar la depresión y la ansiedad. También tiene un efecto positivo en la presión arterial y la salud general del corazón. Reducir el estrés también puede ayudarlo a controlar la fatiga.

El manejo del estrés viene en muchas formas. Aquí hay algunas buenas maneras de aliviar el estrés:

• ejercicios de respiración profunda
• meditación de atención plena
• yoga
• Tai Chi
• imágenes guiadas
• música
• pintura

6. Considerar medicación adicional

Según la Sociedad Americana del Cáncer, hasta 1 de cada 4 personas con cáncer tienen depresión clínica.

Los síntomas de depresión incluyen sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza, pérdida de placer en las actividades diarias y problemas para pensar y concentrarse que duran dos semanas o más.

Puede pasar mucho tiempo preocupándose por su futuro. La ansiedad puede consumir y provocar ataques de pánico.

No se avergüence si necesita tomar un antidepresivo o un medicamento contra la ansiedad para ayudarlo con su diagnóstico.

Trabaje con su médico o un profesional de salud mental para encontrar un medicamento que funcione para usted. Asegúrese de que conozcan todos los demás medicamentos que está tomando antes de comenzar a tomar un antidepresivo o un medicamento contra la ansiedad. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden tardar una o dos semanas en surtir efecto.

7. Reunirse con un trabajador social.

Descubrir los aspectos financieros y de planificación del tratamiento, como el seguro, puede ser mucho en lo que pensar. Pídale a su médico que lo remita a un trabajador social que tenga experiencia trabajando con personas con cáncer de seno.

Un trabajador social puede actuar como su persona de contacto para compartir información entre su equipo de atención médica y usted. También pueden derivarlo a otros recursos en su comunidad y brindarle consejos prácticos sobre su tratamiento general.

8. Buscar más educación

La incertidumbre puede tener un efecto negativo en su salud mental. Cuanto más sepa sobre su diagnóstico, más preparado se sentirá para tomar decisiones importantes sobre su atención. Pídale folletos informativos a su médico o lo remita a sitios web para obtener más información.

9. ejercicio

Se sabe que el ejercicio físico reduce el estrés e incluso puede ayudarlo a sentirse más en control de su cuerpo.

El ejercicio libera neuroquímicos conocidos como endorfinas. Las endorfinas pueden ayudar a aumentar los sentimientos de positividad. Si bien puede no parecer posible, el ejercicio físico también puede disminuir la fatiga y ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, yoga y deportes de equipo pueden ser divertidas y relajantes. El ejercicio también puede distraerlo un poco de su diagnóstico.

10. Come bien

Su dieta puede afectar cómo se siente. Considere evitar los alimentos altamente procesados, los fritos, el azúcar y el alcohol. Si bien no existe una dieta perfecta para el cáncer de seno metastásico, busque una dieta saludable en general con muchas frutas, verduras y granos integrales.

Para llevar

Cuando tiene cáncer de seno metastásico, cuidar su salud emocional es tan importante como su salud física. Mantenerse positivo puede ser un desafío. Aproveche todos los recursos disponibles para apoyar su salud mental.

Si está pensando en suicidarse o no puede dejar de pensar en la muerte, llame al 911 o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

Visite a su médico o consulte a un profesional de salud mental de inmediato si le resulta difícil comer, dormir, levantarse de la cama o ha perdido todo interés en sus actividades normales.