El entrenamiento Tabata con mini banda de resistencia con movimientos que nunca imaginarías

Contenido

• Rotación de la tabla a la fila
• V-Up a Pull-Down
• Fila de bodega de barco
• Flexiones de Spiderman
• Revisión para

Conoce a la hermana menor y más linda de la banda de resistencia: la minibanda. No dejes que el tamaño te engañe. Sirve una quemadura tan intensa (¡si no más!) Como una vieja banda de resistencia regular. Úselo para hacer estos movimientos increíblemente creativos y difíciles de la experta en Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), y tendrá la receta perfecta para un entrenamiento de cuatro minutos que realmente funciona.

Cómo funciona: Necesitarás una mini banda de resistencia (compra una en Amazon por un precio muy bajo). Haga cada movimiento en el protocolo típico de Tabata: 20 segundos de tantas repeticiones como sea posible (AMRAP), luego 10 segundos de descanso. Luego pase al siguiente ejercicio. Repita todo el circuito de dos a cuatro veces para una quemadura de cuerpo completo. (P.D .: Agregue este entrenamiento de minibanda para tonificar el trasero después para encender aún más sus glúteos).

Rotación de la tabla a la fila

UNA. Comience en una posición de tabla alta con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo los extremos de la minibanda en cada mano.

B. Cambie el peso a la mano izquierda, gire el torso hacia la derecha y patee con el pie izquierdo para golpear hacia la derecha del cuerpo. Simultáneamente rema con el brazo derecho hacia arriba, estirando el codo hacia atrás y estirando la minibanda.

C. Lentamente y de forma controlada, retrocede con el pie izquierdo a la tabla alta y suelta la banda para volver a la posición inicial.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

V-Up a Pull-Down

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos extendidos y la minibanda estirada entre ambas manos. Levante los brazos hasta aproximadamente 45 grados y las piernas para flotar del piso para comenzar.

B. Crunch hacia arriba para formar una posición en "V" con el cuerpo pero con las espinillas paralelas al piso.

C. Mueva los codos hacia abajo y hacia los lados para separar la minibanda y bajar detrás de la cabeza.

D. Invierta lentamente el movimiento para volver a la posición inicial sin dejar caer los pies o los omóplatos al suelo entre repeticiones.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Fila de bodega de barco

UNA. Empiece en posición de reposo en bote, con el cuerpo en forma de "V", sosteniendo la minibanda con ambas manos y enrollada alrededor de ambos pies.

B. Manteniendo esta posición, rema con las manos hacia atrás junto al pecho, estirando los codos hacia los lados.

C. Regrese lentamente a la posición inicial sin salir de la bodega del barco.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Flexiones de Spiderman

UNA. Comience en una posición de tabla alta con la minibanda estirada a lo largo de los arcos de ambos pies.

B. Baje en una lagartija, llevando la rodilla derecha hacia el hombro derecho.

C. Presione el pecho lejos del piso y regrese el pie derecho al lado del izquierdo. Repita en el otro lado.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Revisión para