8 beneficios del aceite de mostaza, además de cómo usarlo

Contenido

• 1. Puede bloquear el crecimiento microbiano
• 2. Puede promover la salud de la piel y el cabello
• 3. Puede aliviar el dolor
• 4. Puede retardar el crecimiento de las células cancerosas
• 5. Puede apoyar la salud del corazón
• 6. Reduce la inflamación
• 7. Puede ayudar a tratar los síntomas del resfriado
• 8. Punto de humo alto
• Cómo usarlo
• La línea de fondo

El aceite de mostaza, que se produce a partir de las semillas de la planta de mostaza, es un ingrediente común en la cocina india.

Conocido por su fuerte sabor, aroma acre y alto punto de humo, se usa a menudo para saltear y freír vegetales en muchas partes del mundo, incluidos India, Bangladesh y Pakistán.

Aunque el aceite de mostaza puro está prohibido para su uso como aceite vegetal en los Estados Unidos, Canadá y Europa, a menudo se aplica tópicamente y se usa como aceite de masaje, suero para la piel y tratamiento para el cabello (1).

El aceite esencial de mostaza, un tipo de aceite esencial producido a partir de semillas de mostaza mediante un proceso de destilación al vapor, también está disponible y aprobado para su uso como aromatizante (1).

Aquí hay 8 beneficios del aceite de mostaza y el aceite esencial de mostaza, junto con algunas formas sencillas de usarlos.

1. Puede bloquear el crecimiento microbiano

Algunos estudios han encontrado que el aceite esencial de mostaza posee poderosas propiedades antimicrobianas y puede ayudar a bloquear el crecimiento de ciertos tipos de bacterias dañinas.

Según un estudio de probeta, el aceite esencial de mostaza blanca disminuyó el crecimiento de varias cepas de bacterias, incluidas Escherichia coli, Staphylococcus aureusy Bacillus cereus ().

Otro estudio de probeta comparó los efectos antibacterianos de los aceites esenciales como la mostaza, el tomillo y el orégano mexicano con bacterias patógenas. Encontró que el aceite esencial de mostaza era el más efectivo ().

Es más, varios estudios de probeta han descubierto que el aceite esencial de mostaza puede inhibir el crecimiento de ciertos tipos de hongos y moho (,).

Sin embargo, debido a que la mayoría de la evidencia se limita a estudios de probeta, se necesita más investigación para determinar cómo el aceite esencial de mostaza puede afectar la salud humana.

Los estudios de probeta muestran que el aceite esencial de mostaza puede ayudar a disminuir el crecimiento de ciertos tipos de hongos y bacterias.

2. Puede promover la salud de la piel y el cabello

El aceite de mostaza puro a menudo se aplica tópicamente para ayudar a optimizar la salud del cabello y la piel.

Además de agregarlo a las mascarillas faciales y los tratamientos capilares caseros, a veces se mezcla con cera y se aplica en los pies para ayudar a curar los talones agrietados.

En áreas como Bangladesh, también se usa comúnmente para realizar masajes con aceite en los recién nacidos, que se cree que mejora la fuerza de la barrera cutánea ().

Sin embargo, aunque muchos informan mejoras en las líneas finas, las arrugas y el crecimiento del cabello, la mayoría de la evidencia disponible sobre los beneficios tópicos del aceite de mostaza puro es puramente anecdótica.

Si decide usar aceite de mostaza en la piel o el cuero cabelludo, asegúrese de realizar una prueba de parche primero y use solo una pequeña cantidad para evitar la irritación.

El aceite de mostaza a veces se usa para promover la salud de la piel y el cabello. Sin embargo, la mayoría de la evidencia disponible sobre los beneficios del aceite de mostaza para el cabello y la piel es puramente anecdótica.

3. Puede aliviar el dolor

El aceite de mostaza contiene isotiocianato de alilo, un compuesto químico que ha sido bien estudiado por su efecto sobre los receptores del dolor en el cuerpo (7).

Aunque se carece de investigación en humanos, un estudio en animales encontró que la administración de aceite de mostaza al agua potable de ratones desensibilizó ciertos receptores del dolor y ayudó a tratar el dolor generalizado ().

El aceite de mostaza también es rico en ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de ácido graso omega-3 que puede ayudar a disminuir la inflamación y aliviar el dolor causado por afecciones como la artritis reumatoide (,).

Sin embargo, tenga en cuenta que se ha demostrado que la exposición tópica prolongada al aceite de mostaza puro causa quemaduras graves en la piel ().

Se necesita más investigación en humanos para evaluar la seguridad y efectividad del uso de aceite de mostaza para aliviar el dolor.

Un estudio en animales encontró que el aceite de mostaza puede ayudar a disminuir el dolor al desensibilizar ciertos receptores del dolor en el cuerpo. El aceite de mostaza también contiene ALA, un ácido graso omega-3 que puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.

4. Puede retardar el crecimiento de las células cancerosas

Investigaciones prometedoras sugieren que el aceite de mostaza puede ayudar a retardar el crecimiento y la diseminación de ciertos tipos de células cancerosas.

En un estudio anterior, alimentar a ratas con aceite de mostaza puro bloqueó el crecimiento de las células de cáncer de colon de manera más eficaz que alimentarlas con aceite de maíz o de pescado ().

Otro estudio en animales mostró que el polvo de semillas de mostaza rico en isotiocianato de alilo inhibía el crecimiento del cáncer de vejiga en casi un 35%, además de ayudar a evitar que se propagara a la pared muscular de la vejiga ().

Un estudio de probeta observó hallazgos similares, informando que la administración de isotiocianato de alilo extraído del aceite esencial de mostaza disminuyó la propagación de las células cancerosas de la vejiga ().

Es necesario realizar más estudios para evaluar cómo el aceite de mostaza y sus componentes pueden afectar el desarrollo del cáncer en humanos.

Los estudios en probeta y en animales muestran que el aceite de mostaza y sus componentes pueden ayudar a disminuir el crecimiento y la diseminación de ciertos tipos de células cancerosas.

5. Puede apoyar la salud del corazón

El aceite de mostaza es rico en ácidos grasos monoinsaturados, un tipo de grasa insaturada que se encuentra en alimentos como nueces, semillas y aceites de origen vegetal (,).

Los ácidos grasos monoinsaturados se han relacionado con una variedad de beneficios, especialmente cuando se trata de la salud del corazón.

De hecho, los estudios muestran que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, presión arterial y azúcar en sangre, todos los cuales son factores de riesgo de enfermedad cardíaca (,).

Además, otra investigación sugiere que reemplazar las grasas saturadas en la dieta con grasas monoinsaturadas podría disminuir los niveles de colesterol LDL (malo), ayudando a proteger la salud del corazón ().

Sin embargo, aunque los efectos beneficiosos de las grasas monoinsaturadas han sido bien establecidos, algunos estudios han informado resultados mixtos sobre los efectos del aceite de mostaza en la salud del corazón.

Por ejemplo, un pequeño estudio en 137 personas en el norte de la India encontró que aquellos que consumían una mayor cantidad de aceite de mostaza tenían más probabilidades de tener antecedentes de enfermedades cardíacas ().

Otro estudio indio también señaló que aquellos que consumían mayores cantidades de ghee, un tipo de mantequilla clarificada, tenían más probabilidades de tener niveles más bajos de colesterol y triglicéridos que aquellos que consumían mayores cantidades de aceite de mostaza ().

Por el contrario, un estudio indio anterior en 1.050 personas mostró que el uso regular de aceite de mostaza se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con el aceite de girasol ().

Por lo tanto, se necesita más investigación para determinar cómo el aceite de mostaza y el aceite esencial de mostaza pueden afectar la salud del corazón.

Aunque la evidencia es mixta, el aceite de mostaza tiene un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados, lo que puede reducir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

6. Reduce la inflamación

Tradicionalmente, el aceite de mostaza se ha utilizado por vía tópica para aliviar los síntomas de la artritis, aliviar el dolor y el malestar y disminuir la inflamación causada por afecciones como la neumonía o la bronquitis ().

Si bien la investigación actual se limita principalmente a estudios en animales, un estudio en ratones encontró que consumir semillas de mostaza disminuyó varios marcadores de inflamación inducida por psoriasis ().

El aceite de mostaza también es rico en ácidos grasos omega-3, incluido el ácido alfa-linolénico ().

Los estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 están involucrados en la regulación de los procesos inflamatorios en el cuerpo y pueden ayudar a disminuir el estrés oxidativo y la inflamación (,).

Aún así, se necesita más investigación para determinar cómo el uso de aceite de mostaza puede afectar la inflamación en humanos.

Un estudio en animales encontró que consumir semillas de mostaza puede disminuir la inflamación causada por la psoriasis. El aceite de mostaza también contiene ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el estrés oxidativo y la inflamación.

7. Puede ayudar a tratar los síntomas del resfriado

El aceite puro de mostaza se usa a menudo como un remedio natural para tratar los síntomas del resfriado, como la tos y la congestión.

Se puede mezclar con alcanfor, un compuesto que se encuentra a menudo en cremas y ungüentos, y se puede aplicar directamente en el pecho.

Alternativamente, puede probar un tratamiento de vapor con aceite de mostaza, que implica agregar unas gotas de aceite de mostaza puro al agua hirviendo e inhalar el vapor.

Sin embargo, actualmente no hay evidencia que respalde el uso de aceite de mostaza para problemas respiratorios, ni ninguna investigación que demuestre que ofrece algún beneficio.

El aceite de mostaza a veces se usa como remedio natural para tratar los síntomas del resfriado. Sin embargo, no hay pruebas que demuestren que ofrezca beneficios.

8. Punto de humo alto

Un punto de humo es la temperatura a la que un aceite o grasa comienza a descomponerse y produce humo.

Esto no solo puede afectar negativamente el sabor de su producto final, sino que también puede hacer que las grasas se oxiden, produciendo compuestos dañinos y altamente reactivos conocidos como radicales libres ().

El aceite de mostaza puro tiene un alto punto de humo de alrededor de 480 ° F (250 ° C), poniéndolo a la par con otras grasas como la mantequilla.

Esto lo convierte en una opción común para los métodos de cocción a altas temperaturas como freír, asar, hornear y asar a la parrilla en áreas como India, Pakistán y Bangladesh.

Además, se compone principalmente de grasas monoinsaturadas, que son más resistentes a la degradación inducida por el calor que los ácidos grasos poliinsaturados (29).

Sin embargo, tenga en cuenta que el aceite de mostaza puro está prohibido para su uso como aceite vegetal en muchos países, incluidos los Estados Unidos, Canadá y Europa (1).

El aceite de mostaza puro tiene un alto punto de humo y comprende principalmente grasas monoinsaturadas, que son más resistentes a la degradación inducida por el calor que las grasas poliinsaturadas.

Cómo usarlo

El aceite de mostaza puro no está permitido como aceite vegetal en muchos países del mundo, incluidos Estados Unidos, Canadá y Europa (1).

Esto se debe a que contiene un compuesto llamado ácido erúcico, que es un ácido graso que puede tener efectos adversos graves sobre la salud del corazón (30).

Por otro lado, el aceite esencial de mostaza se extrae de las semillas de mostaza mediante un proceso de destilación al vapor, y la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) lo ha considerado generalmente reconocido como seguro (GRAS) como agente aromatizante (1).

Aunque los dos se consideran diferentes tipos de aceite, ambos se extraen de las semillas de mostaza y comparten muchos de los mismos compuestos beneficiosos.

Ambos también pueden diluirse con un aceite portador, aplicarse tópicamente y usarse como aceite de masaje o mezclarse con sueros caseros para la piel y tratamientos para el cuero cabelludo.

Asegúrese de realizar una prueba de parche aplicando una pequeña cantidad en su piel y espere al menos 24 horas para verificar si hay enrojecimiento o irritación.

Actualmente no existe una dosis recomendada para el aceite de mostaza y faltan investigaciones sobre los efectos de su aplicación tópica en humanos.

Por lo tanto, para uso tópico, es mejor comenzar con una pequeña cantidad de alrededor de 1 cucharada (14 ml) y aumentar lentamente para evaluar su tolerancia.

En muchos países, el aceite de mostaza está prohibido para cocinar y solo se puede aplicar por vía tópica. Sin embargo, el aceite esencial de mostaza es seguro para uso culinario (como saborizante) y tópico. Asegúrese de hacer una prueba de parche y use una pequeña cantidad para evaluar su tolerancia.

La línea de fondo

El aceite de mostaza puro es un tipo de aceite que se obtiene presionando las semillas de la planta de mostaza.

Debido a que el aceite de mostaza puro contiene compuestos nocivos como el ácido erúcico, el aceite esencial de mostaza se considera una mejor opción como agente aromatizante.

El aceite puro de mostaza y el aceite esencial de mostaza pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor, retrasar el crecimiento de las células cancerosas, bloquear el crecimiento microbiano y mejorar la salud del cabello y la piel.

Ambos también pueden diluirse con un aceite portador y aplicarse tópicamente en aceites de masaje, mascarillas faciales y tratamientos para el cabello.