Nerviosismo: cómo puede lidiar con eso y sentirse mejor

Contenido

• ¿Por qué nos sentimos nerviosos?
• ¿En qué se diferencia el nerviosismo de un trastorno de ansiedad?
• ¿Qué puedes hacer para superar el nerviosismo?
• No tengas miedo al nerviosismo
• Estar preparado
• Entrar en un espacio positivo
• Habla con alguien
• Prueba una técnica de relajación
• La línea de fondo

Todos experimentamos nerviosismo en un momento u otro. Se siente como una combinación de ansiedad, temor y emoción al mismo tiempo. Sus palmas pueden sudar, su ritmo cardíaco puede aumentar y puede sentir esa sensación nerviosa del estómago.

Cualquier cosa que cause aprensión o miedo puede conducir a sentimientos de nerviosismo. Pueden ser provocados por buenas experiencias y negativas, como una primera cita, una entrevista de trabajo o asistir a un funeral.

¿Por qué nos sentimos nerviosos?

El nerviosismo es un sentimiento común provocado por la respuesta al estrés de su cuerpo. Esto implica una serie de respuestas hormonales y fisiológicas que ayudan a prepararse para manejar una amenaza percibida o imaginada.

Su cuerpo se prepara para luchar o huir de una amenaza al aumentar la producción de adrenalina. Casi al instante, su corazón comienza a latir más rápido, su presión arterial aumenta y su respiración se acelera, aumentando su estado de alerta y energía.

Esta respuesta puede provocar sentimientos de nerviosismo y ansiedad.

¿En qué se diferencia el nerviosismo de un trastorno de ansiedad?

El nerviosismo es una respuesta natural a un evento estresante. Es temporal y se resuelve una vez que ha pasado el estrés. Se puede controlar, incluso si eres alguien que es más propenso a los sentimientos nerviosos.

Si bien el nerviosismo es un síntoma común de los trastornos de ansiedad, no son lo mismo.

Los trastornos de ansiedad son trastornos psiquiátricos que se desarrollan a partir de una serie de factores complejos, que incluyen la genética, la química del cerebro y los eventos de la vida. Los trastornos de ansiedad son duraderos e incontrolables sin tratamiento.

Las personas con un trastorno de ansiedad a menudo experimentan sentimientos severos de nerviosismo o preocupación. Estos sentimientos pueden aparecer con frecuencia y sin un estresante obvio.

Las personas también pueden experimentar una serie de síntomas físicos y mentales pronunciados que afectan su capacidad para funcionar.

• dolores de cabeza
• sensaciones extrañas en tu cuerpo
• entumecimiento
• dolores y molestias corporales
• irritabilidad
• temblor o temblor
• insomnio
• dificultad para concentrarse
• latidos rápidos
• opresión en el pecho
• fatiga
• dolores de estómago
• Diarrea
• transpiración

¿Qué puedes hacer para superar el nerviosismo?

El nerviosismo es una reacción normal a ciertas situaciones. Con estos consejos y un poco de práctica, puede aprender cómo evitar que sus nervios se apoderen de usted.

No tengas miedo al nerviosismo

En una situación incómoda, recuérdese que el nerviosismo es normal e incluso puede ser útil.

La mayoría de nosotros nos sentimos así cuando se nos presentan nuevos desafíos y oportunidades. En definitiva, estas experiencias nos ayudan a crecer.

El nerviosismo es la forma en que tu cuerpo te prepara para lo que viene, que generalmente es algo que está fuera de tu zona de confort. Dejar de lado su miedo y aceptar que es una experiencia completamente natural puede ayudarlo a controlar sus nervios.

Estar preparado

No siempre puedes predecir o planificar todo lo que la vida te presenta. Sin embargo, hay algunas situaciones sociales y laborales para las que puede prepararse con anticipación. Éstos incluyen:

• practicar para una presentación o reunión de trabajo programada
• que un amigo o ser querido lo acompañe a un evento o cita
• permitiendo tiempo extra para prepararse para el trabajo, las fechas u otros eventos sociales

Entrar en un espacio positivo

La falta de confianza o la preocupación de que te equivoques a menudo son los culpables del nerviosismo. Cuando comiences a dudar de tus habilidades, busca formas de entrar en un estado mental más positivo.

Para hacer esto, usa un diálogo interno positivo o imagina el resultado deseado. Poner una canción o película edificante también puede hacer maravillas.

Habla con alguien

Llama a tu madre, a tu mejor amigo o a cualquier otra persona de confianza. Compartir sus sentimientos con alguien con quien se sienta cómodo ayuda a poner las cosas en perspectiva. Pueden ayudarlo a ver la situación desde una perspectiva más racional.

Un estudio de 2014 mostró que compartir sus sentimientos con otra persona, especialmente con alguien que ha pasado por una situación similar, puede reducir el estrés y hacer que se sienta más positivo.

Prueba una técnica de relajación

Aprender a relajarse es importante para superar el nerviosismo y controlar el estrés en general. Los ejercicios de respiración son solo una forma de practicar la relajación.

La respiración profunda funciona rápidamente y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar donde se sienta nervioso. Hay diferentes tipos de ejercicios de respiración que han demostrado funcionar. Estos incluyen la técnica de respiración 4-7-8 y la respiración diafragmática.

• ejercicio
• yoga
• meditación
• masaje
• escuchando música
• pasar tiempo con una mascota
• aromaterapia

La línea de fondo

El nerviosismo es una respuesta perfectamente natural a una nueva experiencia o una situación que está fuera de su zona de confort. Si bien es incómodo, la sensación es solo temporal y se sentirá mejor una vez que termine la causa de su nerviosismo.

Puede trabajar para superar su nerviosismo con algunos ejercicios simples de relajación o preparándose con anticipación para situaciones que pueden sacarlo de su zona de confort.