Ideas para almuerzos sin cocinar para una dieta baja en calorías

Contenido

• Plato de arroz vegano "sushi"
• Plato de Proteína Mediterránea
• Sándwich Club de Anacardos
• Ensalada Ranch de pollo y aguacate
• Revisión para

La preparación de la comida puede ser una pérdida de tiempo, pero estos almuerzos sin cocinar, creados por Dawn Jackson Blatner, R.D.N., significan que los únicos minutos que tienes que invertir son los que pasas tirando todo en un tupperware antes de ir al trabajo. El plato vegano de "sushi" y proteínas mediterráneas alimentará tus antojos de platos más exóticos y, al mismo tiempo, te proporcionará vitaminas y nutrientes esenciales (¡seguro que no sabías que las algas pueden contener hasta 9 gramos de proteína!). Y te volverás adicto al sándwich untado con mantequilla de anacardo, que tiene la ventaja adicional del pan germinado. (Pregúntele a Diet Doctor: Benefits of Sprouted Grains.) Y no subestime nuestra ensalada: somos los primeros en admitir que la mayoría de los tazones de lechuga lo dejarán hambriento e insatisfecho, pero el pollo con alto contenido de proteínas y el aguacate con alto contenido de grasa en este recetas significa que estará lleno durante horas después de la pausa para el almuerzo.

Plato de arroz vegano "sushi"

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En un tazón o recipiente para llevar, agregue 1/2 taza de arroz integral cocido. Cubra con 1/2 taza de edamame cocido y sin cáscara; 1/2 taza de zanahorias ralladas; 1/2 taza de pepino finamente picado; 1/4 de aguacate, picado; 1/2 hoja de alga nori, cortada en tiras; y 2 cucharaditas de semillas de sésamo. En un tazón pequeño, mezcle 2 cucharadas de jugo de naranja y 2 cucharaditas de salsa de soja sin gluten. Rocíe la salsa en un tazón de arroz.

Plato de Proteína Mediterránea

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En un recipiente para llevar o en un plato, coloque un cubo de 1 1/2 onzas de queso feta, 1/2 lata (2 onzas) de atún en aceite de oliva, 12 galletas de arroz integral sin gluten, 1 taza de rodajas de pepino y 8 aceitunas . (¿Quieres más? 5 deliciosas formas de seguir la dieta mediterránea).

Sándwich Club de Anacardos

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Divida 1 1/2 cucharadas de mantequilla de anacardo entre 2 rebanadas de pan integral germinado y esparza uniformemente. A una rebanada, agregue 1/2 taza de zanahorias ralladas. A la otra rodaja, agregue 2 rábanos, en rodajas finas y 1/2 taza de espinacas. Cerrar el sándwich, cortar en rodajas y servir con 1/2 taza de uvas. (¿Mantequilla de anacardo ?! Difunde el amor y expande aún más tus horizontes de mantequilla de nueces.

Ensalada Ranch de pollo y aguacate

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En un tazón mediano o recipiente para llevar, agregue 2 tazas de lechuga romana picada, 1/2 taza de zanahorias ralladas, 1/2 taza de pimiento rojo en rodajas, 1/2 taza de granos de maíz congelados y descongelados y 3 onzas de pollo a la parrilla y en rodajas seno. En un tazón pequeño, triture 1/4 de aguacate con 1 1/2 cucharadas de aderezo ranch orgánico. Agregue el aderezo a la ensalada y mezcle.

Revisión para